দড়ি লাফানো হল অন্যতম সেরা অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা, তত্পরতা, সমন্বয় এবং এমনকি এক ঘন্টায় 700 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ান। স্পষ্টতই, এক ঘন্টা হাঁপানো (বিশেষ করে আপনার বাছুরদের জন্য) সহ্য করা খুব কঠিন, তবে আমি আপনাকে একটি দেখাতে যাচ্ছি 30 মিনিটের রুটিন যে দ্বারা উড়ে যাবে.
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আমি খুব অল্প সময়ের মধ্যে সবকিছু দিতে HIIT ওয়ার্কআউট পছন্দ করি। 5 মিনিট নন-স্টপ জাম্পিং করে ক্লান্ত না হওয়ার জন্য (কৌশল হারানোর পাশাপাশি), আমি একটি সেশনের প্রস্তাব করি যেখানে আমরা ছেদ করব কার্যকরী ব্যায়াম সহ এক মিনিট দড়ি লাফ. অর্থাৎ, এড়িয়ে যাওয়া এবং এড়িয়ে যাওয়ার এক মিনিটের মধ্যে বিশ্রাম হবে একটি সক্রিয় বিশ্রাম যা আমাদের হৃদস্পন্দন হ্রাস না করেই পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
30 মিনিটের ওয়ার্কআউট রুটিন
অধিবেশন এই মত হবে:
- 1 মিনিট লাফ
- স্কোয়াট 30 সেকেন্ড
- 1 মিনিট লাফ
- 30 সেকেন্ডের পুশ আপ
- 1 মিনিট লাফ
- স্কোয়াট 30 সেকেন্ড
- 1 মিনিট লাফ
- 30 সেকেন্ডের তক্তা
- 1 মিনিট পূর্ণ বিশ্রাম
এই সার্কিটটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, একটি তৈরি করতে মোট 5টি ল্যাপ।
আপনি রাউন্ড অনুযায়ী ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন, যদি আপনি মনে করেন যে এটি এত একঘেয়ে হচ্ছে না। ফুসফুস, সুমো স্কোয়াট, বিয়ার স্টেপ, কেটলবেল সুইং, টিআরএক্স চেস্ট এক্সারসাইজ, পুল-আপ... যে কোনো ব্যায়াম যোগ করুন একই সময়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ স্বাগত জানানো হবে।
বাইসেপ কার্ল করা এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি আবার দড়িতে আঘাত করার জন্য স্যাচুরেটেড হয়ে আসবেন এবং আপনি স্পন্দন ঠিক রাখতে পারবেন না।
আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে তারা কী সবচেয়ে সাধারণ ভুল আমরা দড়ি লাফ যখন আমাদের এটা ঘটবে. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে দড়ি এবং লাফ দিয়ে গোলমাল করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। অনুশীলনই একমাত্র জিনিস যা আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করবে, তাই "আমি এটি করতে পারি না কারণ আমি কীভাবে লাফ দিতে জানি না" ভেবে ভুলে যান। না জানলে শিখে নাও, শুনো!