যদিও প্রেরণা সাফল্যের চাবিকাঠি, এটি বিভিন্ন কারণে প্রভাবিত হতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল একঘেয়েমি বা একঘেয়েমি যখন আমরা সবসময় একই প্রশিক্ষণ করি। আজ আমরা আপনাদের জন্য কিছু নিয়ে এসেছি তক্তা ব্যায়াম, ইস্পাত একটি পেট এবং একটি অবিনাশী প্রেরণা জন্য.
এটা সম্ভব যে, প্রথমে, লোহা আপনাকে সুপার হুক করে রেখেছে. আধা মিনিট ধরে রাখুন; পরে তক্তা মিনিট অর্জন; এবং পরে আপনার রেকর্ড বীট. আপনি যদি ইতিমধ্যে কৌশলটি আয়ত্ত করে থাকেন এবং ভালভাবে অবস্থান করা এবং আপনার নিজের রেকর্ডগুলিকে হারানো খুব সহজ খুঁজে পান তবে এটি সৃজনশীল হওয়ার সময়।
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে আপনি যখন তক্তা করবেন তখন সঠিক ভঙ্গির গুরুত্ব। হাতে, মুষ্টি বা বাহুতে হোক, শরীর মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত লম্বা করা উচিত. যেন তারা আপনার শরীরের উভয় প্রান্তে সংযুক্ত একটি সুতো টানছে। নিতম্ব নিচে থাকা এবং রাখা উচিত; এটি বাড়াবেন না, একটি পিরামিড গঠন করে, কারণ অনুশীলনটি আরও জটিল হয়ে ওঠে। দৃষ্টি মাটিতে যায়, এবং ঘাড় টান বা ঝুলে যায় না, এটি মেরুদণ্ডের লাইনকে অনন্তের দিকে অনুসরণ করে।
3 তক্তা ব্যায়াম একঘেয়ে পড়া এড়াতে
1. প্রসারিত হাত এবং পা সঙ্গে তক্তা
একবার আপনি তক্তা পোজ আয়ত্ত করার পরে, অসুবিধা যোগ করুন একটি হাত এবং একটি পা উত্থাপন। এই ভাবে আপনার সমর্থন পয়েন্ট হ্রাস করা হয়. আপনি বাড়াতে হবে বিপরীত হাত এবং পা অবস্থান ধরে রাখতে। এইভাবে, আপনি যদি আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে নিয়ে যান, তবে আপনাকে অবশ্যই এটির সাথে আপনার বাম পা দিয়ে যেতে হবে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ নিতম্ব নিচে এবং ঘাড় লম্বা শ্বাস এবং সম্পূর্ণ সচেতনতা.
2. বুকে হাঁটু দিয়ে তক্তা
তক্তা অবস্থান থেকে, আপনি আবশ্যক হাঁটু বাঁক এটি একটি ব্যায়াম যা অনুমতি দেয় গতির উপর নির্ভর করে তীব্রতা মানিয়ে নিন. আপনার প্ল্যাঙ্কে একটি সামান্য কার্ডিও এটি আরও সম্পূর্ণ এবং জটিল করে তুলবে। আপনার হাঁটু একই কনুই (ডান হাঁটু থেকে ডান কনুই এবং তদ্বিপরীত); অথবা বিপরীত হাঁটু থেকে কনুই (ডান হাঁটু বাম কনুই অতিক্রম করে)।
3. লাফ দিয়ে তক্তা
অবশেষে, আপনি প্রকৃত পেশাদারদের মত অসুবিধা বাড়াতে পারেন। প্লেটে রাখা হলে, আপনার পা খুলুন এবং বন্ধ করুন. এটা কিভাবে করতে হবে? আপনার কাছে দুটি বিকল্প আছে। প্রথমে, শুরুর অবস্থান থেকে, আপনার ডান পা খুলুন, আপনার বাম পা খুলুন, আপনার ডান পা বন্ধ করুন, আপনার বাম পা বন্ধ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি উচ্চ স্তরে আছেন এবং আপনি সবকিছু পরিচালনা করতে পারেন, একটি লাফ দিয়ে খুলুন এবং বন্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার আরোপিত তক্তা সময় পূরণ করেন। সহজ? এটি চেষ্টা করুন এবং আমাদের বলুন!
চেক প্রতিদিন তক্তা অনুশীলনের সুবিধা