উপলক্ষ বা অন্য সময়ে আমরা প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করেছি। একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কীভাবে আরও শক্তিশালী সামগ্রিক সেটআপে ভারী বোঝা তুলতে সাহায্য করতে পারে তা এখানে। দ্য পেটের ভিতরের চাপ (PIA) ব্যাপকভাবে বিশ্লেষণ করা হয়েছে এবং দেখানো হয়েছে ভারী উত্তোলনের সময় মেরুদণ্ডের ডিস্কে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক সংকোচনকারী শক্তি হ্রাস করে।
বিজ্ঞানও সেই পরামর্শ দিয়েছে কটিদেশীয় স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে পেটের পেশীগুলির মাধ্যমে একটি "কঠোর সিলিন্ডার" গঠনে সহায়তা করে এবং/অথবা মেরুদণ্ডের অংশগুলির সাথে ফ্যাসিয়াল সংযোগের মাধ্যমে শক্তি স্থিতিশীল করে। এই সাম্প্রতিক গবেষণার পরিপ্রেক্ষিতে, মনে হচ্ছে যে একটি ঐকমত্য তৈরি হচ্ছে যে পিআইএর কার্যকরী ভূমিকা প্রাথমিকভাবে হতে পারে স্থিতিশীলতার সাথে সাহায্য করুন।
শ্বাস এবং উত্তোলন বেল্ট একটি মৌলিক ভূমিকা আছে
আমরা আমাদের উত্তোলন অভিজ্ঞতার সাথে অগ্রগতির সাথে সাথে, বিস্তারিতভাবে আরও মনোযোগ দেওয়া ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যাতে আমরা যতটা সম্ভব মসৃণভাবে অগ্রগতি চালিয়ে যেতে পারি। যদিও শ্বাস-প্রশ্বাস এমন কিছু হতে পারে যা অনেক লোকের বিবেচনায় নেওয়ার প্রবণতা থাকে, তবে ভারী বোঝা সঠিকভাবে অনুশীলন করার ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যখন আমরা শ্বাস নিই, তখন আমরা আমাদের ফুসফুসে বাতাস ঠেলে দিই, সংকুচিত ডায়াফ্রামের উপর টেনে নিয়ে পেটের গহ্বর, তির্যক এবং নীচের পিঠের পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করি। আপনার পেটকে "পপ আউট" করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন শ্বাস নিতে হবে, যেখানে আপনি এখনও আপনার অ্যাবস সংকুচিত করতে পারেন এবং আপনার কোরকে সমর্থন করতে পারেন।
আপনি যদি খুব বেশি শ্বাস নেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার পিঠ প্রসারিত করবেন এবং আপনার পেটের পেশী সংকুচিত করার ক্ষমতা হ্রাস করবেন, আপনার কটিদেশীয় এক্সটেনসরগুলির উপর নির্ভর করে শেষ হবে। ব্যবহার করার সময় a উত্তোলন বেল্ট (যথেষ্ট টাইট যে আপনি আপনার পেটকে বেল্টের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিতে পারেন), আপনি আপনার পেটকে একটি বাহ্যিক শক্তি সরবরাহ করছেন যা আপনার বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়। এবং যে এটি ব্যবহার বিন্দু.
আপনি ঠাণ্ডা দেখাতে একটি বেল্ট পরেন না, বা এটি নিষ্ক্রিয়ভাবে বল প্রয়োগ করার জন্য, এটি আসলে একটি উদ্দেশ্য পূরণ করে: বেল্টটি আপনার বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়ার কারণে সীমিত পরিমাণে শ্বাস প্রশ্বাসের জায়গা থাকার মাধ্যমে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যোগ করে এটি কটিদেশীয় স্থিতিশীলতা এবং এর ফলে নিরাপত্তা বৃদ্ধির সাথে, অভ্যন্তরীণ পেটের চাপকে আরও বেশি বাড়িয়ে তুলবে।