আমরা কয়েক মিনিট আছে যখন করতে ব্যায়াম

গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসছে এবং এর সাথে সাথে আমাদের শরীর দেখার ইচ্ছা কাজ করে। যারা আরও সুশৃঙ্খল, তাদের সাথে শীর্ষে থাকবেন "অপারেশন বিকিনি". যখন আমরা অনেক তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ করি, লক্ষ্য নির্ধারণ করি এবং ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করি, তখন ব্যর্থ হওয়া আমাদের সম্ভাবনার মধ্যে থাকে না। এবং এটি একটি বিপত্তি ছাড়া আর কিছুই বিরক্ত করে না যা আমাদের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যেতে বাধ্য করে। পরবর্তী, আমরা একটি সিরিজ প্রস্তাব প্রশিক্ষণ যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন, যখন আপনার হাতে অল্প সময় থাকে।

আমরা আমাদের ব্যাকপ্যাক প্রস্তুত করি, আমরা প্রশিক্ষণের আগে খাবারের রেশন নিয়ে থাকি, আমরা বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার প্রস্তুতি নিই এবং তখনই আমরা একটি বার্তা পাই। কিছু "জরুরি" যা অপেক্ষা করতে পারে না তা আমাদের প্রশিক্ষণ স্থগিত করতে বাধ্য করে। প্রথম জিনিস আমরা বিরক্ত পেতে হয়, এ পর্যন্ত ভাল. কিন্তু দ্বিতীয় বিষয় হল অপ্রত্যাশিত একটি সুযোগ হয়ে উঠতে আমাদের কত সময় আছে তা গণনা করুন।

ধরা যাক যে সবসময় সেই মৌলিক ব্যায়াম আছে যা আমরা অবলম্বন করতে পারি, যখন আমাদের কাছে কয়েক মিনিটের বেশি সময় থাকে না। তাই আতঙ্কিত হবেন না! আপনি নিজেকে কিছু লক্ষ্য সেট করেছেন, এবং আপনি তাদের পূরণ করতে যাচ্ছেন!

কয়েক মিনিটের মধ্যে করতে ব্যায়াম

1. স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলির একটি সিরিজ সম্পাদন করে শুরু করুন। আপনি জন্য গভীর squats করতে পারেন 50 সেকেন্ড. টেকনিকের উপর ফোকাস করুন, পিছনে লম্বা এবং ট্রাঙ্ক এবং তাকান আপ রাখা. আপনার শ্বাস সঠিকভাবে নিন এবং এটি গতিশীলভাবে করুন।

2. ঝাঁপ squats

প্রথম squats পরে, পা আরো খোলা সঙ্গে আরেকটি সিরিজ করবেন এবং একটি লাফ দিয়ে আন্দোলন শেষ. ডিসেন্টের সাথে জাম্প চেইন করুন এবং অন্যটির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন 50 সেকেন্ড

3. ফুসফুস

আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে, আপনার ডান পা সামনে আনুন, উভয় হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং ফিরে আসুন। বিকল্প ডান এবং বাম এবং আবার, ধরে রাখুন 50 সেকেন্ড ডি রিগার

4. পুশ আপ

আপনার বাহু কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রেখে পুশ-আপ অবস্থানে যান। আপনার মাথা থেকে আপনার পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা রেখে পুশ-আপ করুন এবং বিশ্রাম করুন। আদর্শভাবে, আপনার চিহ্নিত সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত, তবে এটি সহজভাবে নিন। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করতে না পারেন কারণ আপনি এটিতে অভ্যস্ত নন, তাহলে আপনার হাঁটু মাটিতে রাখুন।

5. Abs

একটি সিরিজ করুন স্বাভাবিক abs, অথবা করুন লোহা ধরে রাখার চেষ্টা করছে 1 পুরো মিনিট. আপনার কাছে থাকা সময়ের উপর নির্ভর করে, আপনি বিভিন্ন ব্যায়ামের উপর কাজ করতে পারেন যা পেটের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশে ফোকাস করে। আপনি যদি কৌশলটি ভালভাবে আয়ত্ত না করেন তবে আপনি এইগুলি পড়তে পারেন টিপস আপনার abominals উন্নত.

6. কটিদেশীয়

আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন, আপনার মাথার উপরে। একটি শ্বাস নিন এবং ট্রাঙ্ক বাড়াতে. রাখা 3 সেকেন্ড এবং নীচে. সময় পুনরাবৃত্তি করুন 50 সেকেন্ড এবং বিশ্রাম

7. বাইসেপস

কিছু ডাম্বেলের সাহায্যে, একটি সহজ উপায়ে বাইসেপ কাজ করুন। আপনার পিঠ লম্বা, কাঁধ নীচে এবং পিছনে এবং একটি সক্রিয় পেট নিয়ে দাঁড়ান। ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং বাহুগুলিকে শরীরের পাশে বিশ্রাম দিন। একবার প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনার কনুইগুলিকে পর্যায়ক্রমে, ডান এবং বামে ফ্লেক্স করুন, এগুলি আপনার শরীরের প্রায় কাছাকাছি রেখে।

উৎসর্গ করা প্রতিটি ব্যায়াম মাত্র এক মিনিটের নিচে, এবং ব্যবহার করে বিশ্রামের জন্য 10 সেকেন্ড তাদের মধ্যে, আপনি বেশ সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের কাজ হবে. মনে রাখবেন এটি একটি "জরুরি" ব্যায়াম টেবিল। এটি আপনার স্বাভাবিক প্রশিক্ষণকে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, অথবা যে কোনো পরিস্থিতিতে আপনার কোচ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে। কোন অজুহাত আছে!