আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে কাঁধে চাপ দিন। বারটি কি তির্যকভাবে চলে? যদি তাই হয়, এই দুর্বলতাকে সরাসরি আক্রমণ করার এবং স্বীকার করার সময় এসেছে যে আপনার একটি বাহু অন্যটির চেয়ে শক্তিশালী। বাম-ডান পেশীর ভারসাম্যহীনতা খুবই সাধারণ, শুধুমাত্র পায়ে নয়, শরীরের উপরের অংশেও, এবং এই ভারসাম্যহীনতা দূর করার একটি সহজ উপায় হল একতরফা ব্যায়াম করা।
El একতরফা কাজ বা এক হাত (বা পা) একটি দুর্দান্ত উপায় এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি আপনার প্রভাবশালী দিককে ওভারলোড করতে যাচ্ছেন না। এটি ভারী হয়ে গেলে ডিফল্টরূপে এই দিকটি দখল করা খুব স্বাভাবিক। এটি ভারসাম্য এবং মূল শক্তির উন্নতি করে এবং আঘাত প্রতিরোধ এবং পুনর্বাসনে সহায়তা করে।
এখানে আমরা আপনাকে পাঁচটি একতরফা ব্যায়াম দেখাচ্ছি, যা আপনি আপনার স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের রুটিনে প্রবর্তন করতে পারেন।
ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে ফ্লোর প্রেস করুন
এখানে আমরা একটি ডাম্বেল প্রেস করব, তবে মেঝেতে শুয়ে আছি। যদিও আপনি শুধুমাত্র এক বাহু দিয়ে ডাম্বেলটি ধাক্কা দেবেন, আমরা অন্য বাহু দিয়ে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ধরে রেখে তীব্রতা বাড়াব। এটি শুধুমাত্র শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার কোরের মাধ্যমে আরও উত্তেজনা তৈরি করার একটি কার্যকর উপায়, কারণ এটি অনুশীলনের ধাক্কা এবং টানানোর ক্রিয়ার কারণে এটিকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি শক্তভাবে বন্ধন করতে হবে। একই সাথে রাবার।
আপনার কনুই আপনার শরীরের সাথে 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার টানা বাহু (রাবার সহ) সর্বদা মাটিতে সমতল থাকে।
ইলাস্টিক ব্যান্ড ক্লিন শোল্ডার প্রেস
এই ব্যায়ামটি আগেরটির মতোই, শুধুমাত্র এখন আপনি হাঁটু গেড়ে বসে আছেন (বা নাইটস পোজে) এবং ব্যান্ডটিকে উপরে টেনে নিয়ে বেঞ্চ প্রেস লিফটিং পজিশনের শীর্ষে ধরে রেখেছেন, যখন অন্য বাহু ডাম্বেলটিকে উপরে নিয়ে আসে।
অল্টারনেটিং শোল্ডার প্রেস
কোন হাতটি শক্তিশালী তা বলার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ আপনি নিঃসন্দেহে অনুভব করবেন যে একটি বাহু অন্যটির চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করেছে। এই পদক্ষেপটি একটি সীসা অ্যাকশন নেয়, যেখানে একটি বাহু মাথার উপরে চাপ দেয় যখন অন্য বাহু ডাম্বেলটিকে কাঁধের দিকে নামিয়ে দেয়।
পেশীর ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা তা দেখতে উচ্চ প্রতিনিধির সাথে গতি ধরে রাখুন। উচ্চ প্রতিনিধি এছাড়াও কিছু পেশী সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করবে।
এক বাহু ডাম্বেল টান
যে কেউ ক্রমাগত কাঁধের সমস্যা আছে তাদের সাবধান হওয়া উচিত। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন এবং পুনরাবৃত্তি করতে থাকলে অস্বস্তি আরও খারাপ হয় তবে এটি করবেন না।
বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পান যে এর মধ্যে একটি বাহু অন্যটির তুলনায় যথেষ্ট শক্তিশালী, যা তাদের শক্তির ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই এই রেপগুলিতে আপনার হাতের উপরে থাকে, ডাম্বেলটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে এটিকে নামিয়ে দিন।
এক বাহু রিং সারি
আমি নিশ্চিত যে আমরা সবাই রিং সারি করেছি, কিন্তু যখন আপনি সেগুলি এক বাহু দিয়ে করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ আলাদা।
আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে সম্ভবত আপনার শরীরকে আপনার দুই হাতের তুলনায় অনেক বেশি খাড়া রাখতে হবে।