প্রসারিত বা প্রসারিত না? আমাকে কি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে হবে? স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কি ডাইনামিক স্ট্রেচিং এর চেয়ে ভালো? কার্ডিও কি নমনীয়তা বাড়ায় বা হ্রাস করে? আমরা পেশী প্রসারিত সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা চালিয়ে যেতে পারি, কারণ এটি অজান্তেই ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বিতর্কের বিষয় হয়ে উঠেছে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় যৌথ নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিজেই বৈধ কিনা তা তদন্ত করেছে। দ্য অধ্যয়ন ইউনিভার্সিটি অফ নর্থ ডাকোটা থেকে, বিজ্ঞানীরা নির্ণয় করতে চেয়েছিলেন কিভাবে সম্পূর্ণ-রেঞ্জের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অপ্রশিক্ষিত প্রাপ্তবয়স্কদের একই পেশী-জয়েন্ট গ্রুপে শুধুমাত্র স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করার তুলনায় নমনীয়তা এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে।
অধ্যয়ন কীভাবে উপলব্ধি হয়েছিল?
25 জন স্বেচ্ছাসেবকের একটি দলকে এলোমেলোভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের জন্য নিয়োগ করা হয়েছিল। বারো জন অংশগ্রহণকারী একটি নিষ্ক্রিয় গোষ্ঠী গঠন করে এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল।
হ্যামস্ট্রিং এক্সটেনশন, হিপ ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন, শোল্ডার এক্সটেনশন ফ্লেক্সিবিলিটি এবং কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং ম্যাক্সিমাম রেঞ্জের জন্য প্রিমোকে প্রাক-পরীক্ষা করা হয়েছিল। স্বেচ্ছাসেবকরা শক্তি প্রশিক্ষণ বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং-এর একটি পাঁচ-সপ্তাহের পরিকল্পনা সম্পন্ন করেছে, যার লক্ষ্য ছিল একই রকম গতির রেঞ্জ সহ একই পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করা বা জোর করে প্রশিক্ষণ দেওয়া। তারপর নমনীয়তা এবং প্রতিরোধের পরীক্ষা করা হয়েছিল।
শক্তি প্রশিক্ষণ নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে?
ফলস্বরূপ, এটি প্রাপ্ত হয়েছিল যে হ্যামস্ট্রিংগুলির নমনীয়তা, নিতম্বের বাঁক বা উভয় গোষ্ঠীর মধ্যে হিপ এক্সটেনশনের উন্নতিতে কোনও পার্থক্য ছিল না, তবে উভয়ই নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উচ্চতর মান পেয়েছে। কাঁধের সম্প্রসারণ নমনীয়তার পরিপ্রেক্ষিতে গ্রুপগুলির মধ্যে কোন পার্থক্য ছিল না। উপরন্তু, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীটি হাঁটু সম্প্রসারণের সর্বাধিক পরিসরে নিয়ন্ত্রণের চেয়ে উচ্চতর ছিল, তবে হাঁটু বাঁকানোর সর্বাধিক পরিসরে গ্রুপগুলির মধ্যে কোনও পার্থক্য ছিল না।
এই প্রাথমিক অধ্যয়নের ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে সাবধানে সম্পাদিত পূর্ণ-পরিসীমা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে; ঠিক কোনো স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং প্ল্যানের মতো।
কিছুটা গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার সময় সম্পূর্ণ পরিসরের গতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনি যৌথ নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
স্পষ্টতই, এই ক্ষেত্রে এখনও অনেক গবেষণা করা বাকি আছে, তাই আমার সুপারিশ হল আপনি একটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং প্ল্যানও যোগ করুন। এটা জানা আকর্ষণীয় যে স্ট্রেচিংয়ের জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই, যদি আমরা এটিকে শক্তি অনুশীলনের সম্পূর্ণ পরিসর দিয়েও ক্ষতিপূরণ করি।