স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণের রুটিনের একটি মৌলিক অংশ। আপনার খেলাধুলা বা শারীরিক কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেশীর যত্ন নিয়ে সেশনটি শেষ করতে হবে। যদিও এটি একটি বিশ্বব্যাপী এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, একই জিনিস এই দিকটির সাথে ঘটে। বিভিন্ন উপায় শিখুন প্রসারিত বাছুর
প্রায়শই, আমরা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে পেশী প্রসারিত করার গুরুত্ব উপেক্ষা করি। এই হতে পারে ওভারলোড এবং অন্যান্য আঘাত এবং এইভাবে আপনার ক্রীড়া রুটিন বাধা. যখন আমরা আমাদের শরীরকে সচল রাখি এবং দাবি করি যে এটি আমাদের দাবিতে সাড়া দেয়, তখন আমাদের অবশ্যই এটির পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় যত্ন প্রদান করতে হবে।
প্রসারিত করতে কাফলিঙ্ক, এটা জন্য অপরিহার্য উত্তেজনা এবং ওভারলোডগুলি এড়িয়ে চলুন যা বৃহত্তর অসুস্থতা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে যান, তাহলে এই ক্ষেত্রে আপনার ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যমজদের মধ্যে আমরা প্রাথমিকভাবে কল্পনা করার চেয়ে বেশি উত্তেজনা জমা করি।
প্রশিক্ষণের পরে বাছুর প্রসারিত করার উপায়
- ক্লাসিক উপায়, সবচেয়ে জনপ্রিয়ভাবে ব্যবহৃত, দাঁড়ানো, একটি সমর্থন যেমন একটি প্রাচীর, গাছ বা অন্য কোন সমর্থন খুঁজছেন। একটি পা উন্নত এবং হাঁটু স্থিতিশীলতার জন্য নমনীয়। পিছনে যে পা রেখে যায়, পায়ের সোল দিয়ে মাটিতে টানটান করে রাখা হয়। উদ্দেশ্য হল পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ফিরিয়ে আনা, উপরের দিকে, অনুভব করা যে বাছুরটি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে। জোর করা উচিত নয়। পা বদলান।
- দুই হাঁটু সোজা করে দাঁড়ান। হাত দেয়াল বা বেঞ্চে বিশ্রাম নিতে পারে, বা কোমরে রাখা যেতে পারে। তারপর এক পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং গোড়ালিতে বিশ্রাম দিন। আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে ঠেলে এবং পেশী প্রসারিত অনুভব করুন। শরীরের ওজন সাপোর্ট পায়ে লোড করা হয়, আপনি যেটা এগিয়েছেন তার উপর নয়।
- সাথে বসা পা লম্বা এবং পা এর অবস্থানে আনমন, অন্যের উপরে এক পা বাড়ান। উপরের পাটি নীচের পায়ের আঙ্গুলের উপর গোড়ালি বিশ্রাম দেয়। আপনার উত্থাপিত পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং তাদের আপনার দিকে এনে চাপ দিন। হাঁটু সব সময় সোজা থাকে।
- প্রসারিত নম্বর 2 হিসাবে একই গতিবিদ্যা সম্পাদন করুন, কিন্তু তীব্রতা যোগ করুন ট্রাঙ্কটিকে সীসার পায়ের কাছাকাছি নিয়ে আসা. প্রতিটি ব্যক্তির নমনীয়তার উপর নির্ভর করে, ট্রাঙ্কটি পায়ের কাছাকাছি কমবেশি হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার হাত এগিয়ে আনা.