কেন পুনরুদ্ধার গুরুত্বপূর্ণ?

পুনরুদ্ধার হল আপনার প্রশিক্ষণ-জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার চাবিকাঠি। আমরা স্ট্রেস দ্বারা বেষ্টিত বাস করি যা নেতিবাচকভাবে পুনরুদ্ধারের উপর প্রভাব ফেলে এবং যদিও ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে এর অপব্যবহার বিপরীত হতে পারে। যখন আমাদের একটি বিশ্রাম পরিকল্পনার সাথে একত্রিত একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকে, তখন আপনার জীবনে একটি ভারসাম্য বিদ্যমান থাকে।

এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে শারীরিক ব্যায়ামের কারণে স্ট্রেস জমা হতে পারে। স্পষ্টতই, এর মানে এই নয় যে আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, তবে এটিকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া আপনাকে সম্পূর্ণ ঝাঁকুনিতে পরিণত করতে পারে। আপনি কঠিন প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন? ঠিক আছে, পুনরুদ্ধারের জন্য সময় উৎসর্গ করুন, একই গুরুত্ব সহকারে যা আপনি খাওয়া এবং প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করেন।

আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বেরিয়ে যান

প্রশিক্ষণটি একটি উদ্দীপনা তৈরির উপর ভিত্তি করে যা শরীরকে তার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যেতে বাধ্য করে। এবং এটি এমন একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ঘটে যা আমরা অভিযোজন বলি। শরীর উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই শরীরকে আরও অগ্রগতির জন্য ধাক্কা দিতে হবে।
অনেক ফিটনেস প্রেমীরা এই তত্ত্বটি বোঝেন, কিন্তু তারা ভুলে যান যে প্রশিক্ষণের চাপের সাথে এই অভিযোজন তৈরি করতে, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সাথে বিশ্রাম প্রয়োজন।

এমন কিছু লোক আছে যারা সবকিছুকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যায় এবং আরও উদ্দীপনা যোগ করে তাদের লক্ষ্য বাড়ানোর জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ আমরা যা খুঁজছি তার বিপরীতটি পেতে পারি। যত বেশি উদ্দীপনা, স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ তত বেশি, তাই অতিরিক্ত কোনো অভিযোজনের জন্য ক্যাটাবলিক এবং ধ্বংসাত্মক হতে পারে।
এর মানে এই নয় যে আপনার এক কাজ করা উচিত নয়। প্রগতিশীল ওভারলোড দীর্ঘমেয়াদে আরও তীব্রতা এবং ভলিউম যোগ করার সময়। অবশ্যই এটি অগ্রগতির জন্য প্রয়োজনীয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যত কঠিন প্রশিক্ষণ দেবেন, তত বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হবে বাড়তে থাকবে।

যদিও অন্যান্য চরম পর্যায়ে যারা আছে এবং তারা এমনকি প্রশিক্ষিত না. আন্ডারট্রেনিং পর্যাপ্ত উদ্দীপনার অনুমতি দেবে না এবং আপনার লক্ষ্য এবং অগ্রগতি অর্জন করতে আপনাকে অনেক বেশি সময় লাগবে।

কিভাবে একটি প্রগতিশীল ওভারলোড করতে?

যখন আমরা অত্যধিক প্রশিক্ষণ করি, তখন ওভারট্রেনিং নামে পরিচিত একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ঘটে। চক্ষু ! আমাদের অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে যে পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে; কোনটির জন্য অতিরিক্ত হতে পারে, অন্যটির জন্য এটি মধ্যপন্থী হতে পারে। এই শব্দটি হালকাভাবে ব্যবহার করলে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে এবং এমন কিছু লোক আছে যারা এটিকে "overtraining"এমন কিছু যা সত্যিই আপনার নাগালের মধ্যে। অতিরিক্তভাবে সেই সুযোগে পৌঁছানো নিয়ে উদ্বেগের বিষয়।

অবশ্যই, উদ্দীপনা তৈরি করা এবং অভিযোজন উন্নত করার জন্য সময়ে সময়ে সেই সুযোগ প্রয়োজন। এবং যে শুধু প্রগতিশীল ওভারলোড: যে প্রশিক্ষণে আমরা আন্তরিকভাবে নিজেদেরকে জোর করে চাপিয়ে দিই।
এই প্রচেষ্টা, খুব নিশ্চিতভাবে, ক্লান্তি সৃষ্টি করে যদি এটি খুব ঘন ঘন, খুব বেশি সময় ধরে বা খুব তীব্রতার সাথে করা হয়। এজন্য অনেকেই ওভার ট্রেনিং নিয়ে কথা বলেন।

অবশ্যই, প্রগতিশীল ওভারলোড অর্জনের অনেক উপায় আছে, কিন্তু খুব কম লোকই পুনরুদ্ধারের কৌশলগুলিতে আগ্রহী হয়েছে। সাধারণত, আমরা খাওয়া, ঘুমানোর বা প্রশিক্ষণের লোড কমানোর বিষয়ে চিন্তা করি।

আপনি ব্যালেন্স খুঁজে বের করতে হবে

এই নিবন্ধটি সম্পর্কে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে পুনরুদ্ধার ভারসাম্য অর্জনের জন্য অপরিহার্য। ভারসাম্য না থাকলে, আমরা প্রশিক্ষণ এবং জীবনে একতরফা হয়ে যাই। আপনি জানেন: ইং এবং ইয়াং, অন্ধকার এবং আলো, অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক।
সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনার পক্ষে আকর্ষণীয় হবে। একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য আমাদের শরীর কেমন তা বোঝা অপরিহার্য।

El প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র এটি অ্যানাবলিক হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার দায়িত্বে রয়েছে (যারা তৈরি করে), যা একটি ফাংশন যা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় ঘটে। বেশিরভাগই বিশ্বাস করেন যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় পেশী ভর বাড়ান, কিন্তু আসলে ব্যায়াম একটি অনুঘটক।
অন্যদিকে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের এটির একটি ক্যাটাবলিক প্রকৃতি রয়েছে এবং এটি সমস্ত শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী যা আপনাকে প্রশিক্ষণ (অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন) অতিক্রম করতে দেয়। উভয় হরমোন প্রকৃতিতেও ক্যাটাবলিক।

যখন আমরা নিজেদেরকে সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত সময়ের জন্য সহানুভূতিশীল অবস্থায় রাখি, তখন আমরা ভাল পারফর্ম করব এবং আমাদের কাঙ্ক্ষিত শারীরিক কন্ডিশনিং অর্জন করব। এটি ঠিক এই অবস্থায় যে একজন ব্যক্তির সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হওয়ার অনুভূতি থাকে এবং উচ্ছ্বাস অনুভব করে।
এবং আমরা সত্যিই সব সময় মত অনুভব করতে চাই, কিন্তু শরীর ভিন্নভাবে কাজ করে। আপনার শরীর ক্রমাগত ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে।

যদি আমরা জীবকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ক্যাটাবলিক অবস্থায় রাখি, তবে এটি যা ধরা পড়ে তার সবকিছু ধ্বংস করতে শুরু করবে (এর মধ্যে পেশী)। কীভাবে আপনার শরীরকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক (বা অ্যানাবলিক) অবস্থায় আনতে হয় তা শিখুন।

প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে ভারসাম্য

আমি অস্বীকার করতে যাচ্ছি না যে শারীরিক ব্যায়াম করা আসক্তিতে পরিণত হয় এবং এটি অপব্যবহার করা হলে কিছু সমস্যার কারণ হতে পারে। উচ্ছ্বাসের অনুভূতি অনেক লোককে ক্রমাগত এটি অর্জন করতে চায়, কিন্তু তারা বুঝতে পারে না যে এটি দীর্ঘমেয়াদে কীভাবে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আয়তন উভয়ই একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রোগ্রামে ধীরে ধীরে যোগ করা উচিত।

একটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বার্নআউট প্রতিরোধ করে এবং এটি আপনাকে যে সংকেত পাঠাচ্ছে তা বোঝার জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে যথেষ্ট ভালভাবে জানতে দেয়।