সৌভাগ্যবশত, আমরা একটি পরিবর্তিত সমাজে বাস করছি যারা নারী ও পুরুষের মধ্যে সমতা চায়; কিন্তু ক্রীড়া জগৎ এখনও কিছু ক্ষেত্রে লংঘন। আমি চাই না যে আমি যে সাধারণীকরণ করতে যাচ্ছি তাতে আপনি বিরক্ত হন, তবে এটা সত্য যে জিমে উভয় লিঙ্গেরই খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, অনেকে তাদের অহংকে খাওয়ানো এবং ঘরে সেরা হতে কঠোর এবং ভারী কাজ করতে পছন্দ করে। সমস্যা তখনই আসে যখন তারা স্থবির হয়ে পড়ে।
আজ আমরা আপনাকে বলব যে পাঁচটি সাধারণ ভুল যা পুরুষরা প্রশিক্ষণের সময় করে।
জেদ
শারীরিক ব্যায়াম হল একটি যাত্রা, এবং জিম হল আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার বাহন। আমি নিশ্চিত আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি মনে করেন যে তারা তাদের গাড়ির জিপিএসের চেয়ে ভাল, তাই না? ঠিক আছে, জিমে একই জিনিস ঘটে। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার একগুঁয়েমি আপনাকে লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিচ্ছে। একটি ভাল পরিকল্পনা স্থাপন করুন এবং নিজেকে পরিচালিত হতে দিন।
একইভাবে, নতুনরা ক্রমাগত সন্দেহ এবং সিদ্ধান্তহীন মনোভাবের সম্মুখীন হয়, যা তাদের জন্য পথকে আরও কঠিন করে তুলবে। অন্তত, এই ধরনের ব্যক্তি চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করবে যদি তারা নিজেদেরকে পরিচালিত হতে দেয়...
জেনে নিন-সব আচরণই অনেক পুরুষকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। তাদের বুঝতে হবে যে সাহায্য বা পরামর্শ চাওয়া খারাপ (বা দুর্বল) নয়। উপরন্তু, তাদের অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যেগুলো তারা জানে না কিভাবে নিজেদের জন্য করতে হয়। যখন প্রশিক্ষণের কথা আসে, তখন আপনার জিপিএস একজন ভালো প্রশিক্ষক যার পেছনে বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
প্রথমে শরীরের চর্বি না হারিয়ে পেশী তৈরি করুন
মামলা-মোকদ্দমা আছে। প্রতিটি মানুষ সম্পূর্ণ আলাদা। এমন চর্মসার ছেলেরা থাকবেন যাদের পেশী তৈরির আগে শরীরের চর্বি হারাতে হবে না, তবে আপনার ওজন বেশি হলে এটি আদর্শ হবে।
যখন আমরা স্ট্রেসের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যাই, তখন এর মাত্রা করটিসল চর্বি সংরক্ষণের পক্ষে; তাই আপনি যদি চাপে থাকেন এবং বসে বসে দিন কাটান, তাহলে আপনার ওজন কম হবে।
চর্বিহীন ভরের অভাব এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকার মানে হল যে আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি ভাল পেশী গঠনের একজন ব্যক্তিকে পরিচালনা করবে না। তাদের ফ্যাট কোষের আকার এবং সংখ্যা আরও চর্বি সংরক্ষণ করা আরও সহজ করে তোলে। অর্থাৎ, আপনি চর্বি কমানোর সাথে সাথে সেই কোষগুলি তাদের আকার হ্রাস করে, কিন্তু তারা নির্মূল হয় না; এবং, আপনি যখন চর্বি বাড়ান, আপনি তাদের সংখ্যাও বাড়ান।
পেশী তৈরির পর্যায়ে, শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং তারপর হ্রাস করা স্বাভাবিক। সমস্যা হল আমরা যদি অতিরিক্ত ওজন থেকে শুরু করি, তাহলে এত চর্বি কমানো ভবিষ্যতে অনেক বেশি কঠিন হবে। এটি আকর্ষণীয় যে আপনি প্রথমে নিজেকে চর্বি ভরের একটি ভাল স্তরে খুঁজে পান।
তারা নির্মাণ, তারা কম, এবং তারপর তারা আবার নির্মাণ
গঠন এবং হ্রাস করার মানসিকতা একটি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার অংশ। আপনি জিমে যাচ্ছেন এমনটা যদি না হয়, তাহলে আমি বলতে পারতাম আপনি ইয়ো-ইয়ো রুটিনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আমরা সকলেই জানি যে ওজন বাড়ানো এবং কমানো ভাল নয়, তবে কিছু কারণে আমরা শরীরচর্চার দিকে অন্ধ হয়ে গেছি। এই প্রক্রিয়াগুলি আমাদের শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে কেউ প্রশ্ন করে না। চর্বি না পেয়ে চর্বিহীন থাকা এবং পেশী তৈরি করা কি সম্ভব?
পেশী তৈরি করতে, আপনাকে ক্যালরির উদ্বৃত্ত থাকতে হবে। অর্থাৎ, 24 ঘন্টার মধ্যে আপনি সাধারণত যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এই ক্যালোরি এবং পুষ্টি থেকে অতিরিক্ত শক্তি পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়।
অতিরিক্ত ক্যালোরি মানে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ সর্বাধিক এবং প্রোটিন ভাঙ্গন হ্রাস করা হয়। এটাকেই অনেকে "অ্যানাবলিক হওয়া" বলে। আমরা যদি নতুন পেশী তৈরির জন্য শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই তবে আমাদের অতিরিক্ত শক্তি থাকবে এবং শরীর সেই শক্তিকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করবে। কিন্তু, শরীরের বেশি চর্বি মানে এই নয় যে আপনি আরও অ্যানাবলিক।
আপনার পেশী ভর বাড়ানোর জন্য, আপনাকে কেবল রক্ষণাবেক্ষণের উপরে ক্যালোরিতে সামান্য বৃদ্ধি যোগ করতে হবে। ভুলে যান সেই সব পাগলামি যা অনেকেই করেন, যারা দ্রুত বা অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে এই পর্যায়ের সুবিধা নেয়। আপনি যেতে যেতে ধীরে ধীরে জিনিস সামঞ্জস্য করতে ভয় পাবেন না, এবং খুব কঠোর হবেন না. যদি এমন দিন থাকে যখন আপনি একটু বেশি সক্রিয় হন, নিজেকে আরও বেশি খাওয়ার বিলাসিতা করার অনুমতি দিন; এবং বিপরীতভাবে.
তারা পেশাদার বডি বিল্ডারের মতো চিন্তা করে
যতটা আপনি এবং আপনার প্রশিক্ষণ সেরা বডি বিল্ডার দ্বারা প্রভাবিত হয়, এটা খুব সম্ভব যে আপনি তাদের একজন নন। বডি বিল্ডিং হল একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা জিনিসগুলিকে শীর্ষে পৌঁছানোর জন্য চরম পর্যায়ে নিয়ে যায় এবং অন্য যেকোন খেলার মতো, মহান প্রচেষ্টা এবং ত্যাগ স্বীকার করা হয়। মানবদেহ বেশ চরম সীমাবদ্ধতার শিকার।
বডি বিল্ডিংয়ের একটি অফ সিজন এবং একটি প্রতিযোগিতামূলক মৌসুম রয়েছে। নিচের দিকে, ক্রীড়াবিদরা ক্যালোরি খাওয়া উপভোগ করে এবং শক্তি, শক্তি এবং আকার লাভ করে। আমরা বলতে পারি যে এটি "ভলিউম" ফেজ। তবে প্রতিযোগিতার ঠিক আগে, সবকিছু অনেক কঠোর হয়ে ওঠে এবং "কাটা" একদিক থেকে অন্য দিকে।
জেনে রাখুন যে জেনেটিকালি আপনি একজন ভাল বডি বিল্ডার হওয়ার সম্ভাবনা নাও থাকতে পারেন, অথবা সম্ভবত আপনার জন্য প্রক্রিয়াগুলি চালানো আরও কঠিন হবে। যেহেতু এটি একটি কঠিন কার্যকলাপ, তাই রাইড উপভোগ করুন।
তারা প্রথমে তাদের ইগো বাড়ায়
বডি বিল্ডিং এলাকার যেকোনো মানুষের জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম হল: স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়? সম্ভবত ওজন উত্তোলনের প্রভাব এর সাথে অনেক কিছু করার আছে। একজন লিফটারের জন্য, এই ত্রয়ী ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে "কার্যকর" এবং তাদের খেলার মতোই, কিন্তু আপনার কী হবে?
আপনি যদি একজন পাওয়ারলিফটার না হন বা সেই আন্দোলনগুলি সরাসরি আপনার খেলায় সঞ্চালিত না হয়, আপনার কাছে আরও ভাল প্রশিক্ষণের বিকল্প থাকতে পারে। যে ব্যায়ামগুলি পেশী সক্রিয়করণের উচ্চ স্তর তৈরি করে তা পেশী তৈরির জন্য আরও সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিপরীত গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস করার ক্ষেত্রে একটি সাধারণ মাঝারি গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে বেশি পেক্টোরাল পেশী কার্যকলাপ জড়িত হতে পারে।
এমন ব্যায়াম করা বন্ধ করুন যা আপনার অগ্রগতিতে আপনাকে সাহায্য করে না। প্রশিক্ষণে অহংকারই সবকিছু নয়।