কিভাবে পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়াতে?

আপনার ডান পাশে 10টি বাইসেপ কার্ল টানছেন কিন্তু আপনার বাম দিকে 5টি সম্পূর্ণ করতে সংগ্রাম করছেন? যদিও এটি একটি প্রভাবশালী দিক থাকা সাধারণ, শক্তি, ভারসাম্য এবং গতিশীলতার মধ্যে সামান্য পার্থক্য কখনও কখনও পেশী ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করতে পারে, যা আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

যখন পেশীগুলি একটি জয়েন্টের চারপাশে ভারসাম্য বজায় রাখে, তখন এর অর্থ হল তারা একটি গতি এবং তীব্রতায় সংকোচন করছে যাতে জয়েন্টটিকে যেভাবে নড়াচড়া করা হয় সেভাবে নড়াচড়া করতে সহায়তা করে। শরীরের যেকোন নড়াচড়ার সাথে, প্রাইম মুভার রয়েছে, যেগুলি পেশীগুলি যা জয়েন্টকে সরানোর জন্য প্রধান শক্তি সরবরাহ করে এবং সহকারী রয়েছে, যা পেশীগুলি যা সাহায্য প্রদান করে যখন প্রাইম মুভারদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রাইম মুভাররা তাদের কাজ করতে খুব দুর্বল হয়, সহায়ক পেশীগুলিকে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করতে বাধ্য করে।

পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণ কী?

এই ধরনের পেশীর ক্ষয় শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা দিতে হবে না। যারা কোন শক্তি প্রশিক্ষণ করেন না তাদের প্রায়শই উল্লেখযোগ্য পেশী অ্যাট্রোফি হয়, যা প্রধান পেশী ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। নীচে আপনি এমন কারণগুলি খুঁজে পাবেন যা সাধারণত এই ধরণের পেশী সমস্যাকে প্রভাবিত করে।

একটি নিষ্ক্রিয় জীবন আছে

একটি আসীন জীবনধারা একটি সম্ভাব্য অপরাধী। আমরা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে, ডেস্কে এবং গাড়িতে বসে বা আমাদের স্মার্টফোনের দিকে ঘাড় বাঁকিয়ে আমাদের দিন কাটাই।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি আঁটসাঁট এবং ছোট হয়ে যায়, যা আপনার আঠা সহ পেশীর ভারসাম্যহীনতার জন্য আপনাকে সেট করতে পারে।

পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সম্পাদন করুন

একই নড়াচড়া বারবার করার ফলে পেশীর ভারসাম্যহীনতাও হতে পারে। এর কারণ হল আপনি যখন একইভাবে বারবার একই পেশী ব্যবহার করেন, তখন সেগুলি অতিরিক্ত কাজ করে এবং একটি আধা-সংকুচিত অবস্থানে আটকে যেতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত জয়েন্টকে আপস করতে পারে।

এটি প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে গ্রহণ করা যেতে পারে, যেমন একই কাঁধে আপনার জিম ব্যাগ বহন করা, যা নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের একপাশে অন্যটির চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।

কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্যকলাপের রূপও নিতে পারে। দৌড়ানোর মতো পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে আপনার শরীরকে গতির একটি সমতলে কাজ করে; এগুলি অগত্যা আপনাকে পূর্ণ শক্তি বিকাশে সহায়তা করে না যা আপনি আরও বৈচিত্র্যময় আন্দোলনের সাথে জড়িত কার্যকলাপের মাধ্যমে বিকাশ করতে পারেন।

প্রজননশাস্ত্র

পেশী ভারসাম্যহীনতার পিছনে আরেকটি কারণ হল আপনার জিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা এবং দাদী উভয়েরই পিঠের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি পরবর্তী জীবনে একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।

এটি আমাদের মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা হোক বা আমাদের জয়েন্টগুলি কীভাবে তৈরি হয়, জেনেটিক্স কিছু সমস্যার সংবেদনশীলতায় ভূমিকা পালন করতে পারে।

পেশী ভারসাম্যহীনতার মূল লক্ষণ

ব্যথা এবং টান পেশী ভারসাম্যহীনতার প্রধান সূচক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্যারাস্পাইনালগুলি (যে পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে উপরে এবং নীচে চলে) দুর্বল পেট এবং গভীর পিঠের পেশীগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হয়, তাহলে অবশেষে আপনার পিঠে ব্যথা শুরু হবে।

অসমতা আরেকটি সুস্পষ্ট উপসর্গ। এই অসমতা আপনাকে দেখতে কেমন (অর্থাৎ, একটি কাঁধ অন্যটির চেয়ে লম্বা বলে মনে হয়) এবং/অথবা আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন (অর্থাৎ, এক দিক দুর্বল বা টলমল) তাতে দেখা যেতে পারে।

তার মানে পেশীর ভারসাম্যহীনতার কারণে কারো শক্তির সম্ভাবনার অভাব হতে পারে যদি তাদের প্রাইম মুভাররা সঠিকভাবে কাজ করে।

আসলে, একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রায়শই কারণ কিছু লোক নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে পারে না. কেস ইন পয়েন্ট: পুল আপ. যাদের পিছনের পেশীগুলি তাদের শরীর তুলতে খুব দুর্বল তারা তাদের বাহু এবং কাঁধের (অর্থাৎ তাদের সহকারী) ছোট পেশীগুলিকে আন্দোলনটি ঘটাতে চেষ্টা করবে, সামান্য বা কোন সাফল্য ছাড়াই।

এই ধরনের পরিস্থিতি শুধুমাত্র পুল-আপগুলির জন্যই সত্য নয়। প্রতিবার যে ব্যায়ামের সময় আপনার কৌশল ব্যর্থ হয়, এটি প্রকাশ করতে পারে আপনি কোথায় পেশী ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হচ্ছেন। আপনি স্কোয়াট যখন আপনার হাঁটু ফিতে? আপনার নিতম্বে দুর্বলতা বা সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে। তক্তাদের সময় কি আপনার পিঠের নিচের অংশটা ঝুলে যায়? এটি মূল দুর্বলতার লক্ষণ হতে পারে।

পেশী ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি

একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা এই মুহূর্তে একটি ছোটখাট উপদ্রবের মতো মনে হতে পারে, তাই কি হবে যদি অগ্রসর হওয়ার সময় আপনার ডান পা আপনার বাম থেকে বেশি কাঁপে?

চিকিত্সা না করা হলে, পেশী ভারসাম্যহীনতা হতে পারে ব্যথা, কর্মহীনতা এবং আঘাত। এটি কারণ তারা যে জয়েন্টের সাথে সংযুক্ত থাকে তার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে, সম্ভাব্য বিপজ্জনক উপায়ে তাদের গতির পরিসর পরিবর্তন করতে পারে।

যদি এটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বারবার ঘটে, তবে আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বেশি, উভয় পেশীতে, যা হতে পারে ওভারলোড খুব বেশি সময় ধরে খুব বেশি লোড সমর্থন করা থেকে, যেমন জয়েন্টগুলিতে, যেগুলি কঠোর অনুশীলনের সময় নিজেকে স্থিতিশীল করার জন্য প্রয়োজনীয় সমর্থন পায় না।

এই ডমিনো প্রভাব সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ দ্বারা সৃষ্ট হয় দুর্বল আঠা। সেই পরিস্থিতিতে, নিতম্বের গভীর ঘূর্ণনকারীরা দখল করতে পারে, যা নিতম্বের ব্যথা শুরু করতে পারে এবং এমনকি সায়াটিক স্নায়ুকে চিমটিও করতে পারে। আরেকটি উদাহরণ: দুর্বল কাঁধের পেশী যখন পেক্টোরালিস মাইনর সেরাটাসকে দুর্বল করে নেয়, তখন এটি কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

যদি আপনার মধ্যে ভারসাম্যহীনতা থাকে মূল, এতে আপনার নমনীয়তা হ্রাস, দুর্বল শ্বাস-প্রশ্বাস, ব্যাহত হজম, সেইসাথে আপনার ঘাড় এবং পিঠে আঘাত বা ব্যথা হতে পারে।

একটি চিকিত্সা আছে?

শক্তি তৈরি করুন এবং আপনার গতির পরিসীমা বাড়ান পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার ক্ষেত্রে এগুলি অপরিহার্য। একবার আপনি আপনার নির্দিষ্ট দুর্বল ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করার পরে, আপনি তাদের উপর আপনার শক্তি এবং প্রসারিত প্রশিক্ষণ ফোকাস করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একজন শারীরিক থেরাপিস্ট থাকতে চাইতে পারেন।

কর্মের যে পরিকল্পনাই আপনি সিদ্ধান্ত নিন, জেনে রাখুন যে আপনার নিরাময় রাতারাতি হবে না। পেশীর ভারসাম্যহীনতা ঠিক করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি প্যাটার্নটি দীর্ঘদিন ধরে জমে থাকে।

পেশী পুনরায় প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কঠিন অংশ. একবার অক্জিলিয়ারী পেশীগুলি দুর্বল প্রাইম মুভারের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, তারা একগুঁয়েভাবে এটি করার চেষ্টা চালিয়ে যাবে। তাদের সেই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভাঙতে সময়, ধৈর্য এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

ভারসাম্যহীন পেশী আক্রমণ করার জন্য এটি একটি নির্ধারিত ব্যায়াম লাগে। এবং প্রায়শই আপনাকে লোকেদের প্রত্যাশার চেয়ে অনেক সহজ পদক্ষেপ নিতে হবে। এর অর্থ হতে পারে কম ওজন উত্তোলন, আপনার কৌশল পরিমার্জন এবং সরলীকরণ, বা উভয়ই।

যখন পেশীর ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলার কথা আসে, মূল সমস্যা ঠিক করুন এটি আপনার করণীয় তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। আপনি অপারেশন আপনার ভিত্তি. সঠিক মূল প্রশিক্ষণ মৌলিক মানব আন্দোলনের ভিত্তি। শরীরের এই মৌলিক উপাদানটিকে অবহেলা করার সাধ্য কারো নেই।

আরেকটি দরকারী বিকল্প করতে হয় একতরফা ব্যায়াম, অর্থাৎ, এমন নড়াচড়া যা এক সময়ে আপনার শরীরের একপাশে প্রশিক্ষিত করে, যেমন এক-পায়ের গ্লুট ব্রিজ বা এক-বাহু বারবেল সারি। এই ধরনের পদক্ষেপগুলি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার প্রভাবশালী পক্ষের উপর অত্যধিক নির্ভরশীল নন, আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং পেশী ভারসাম্যের প্রতিকারে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম অন্তর্ভুক্তি যে প্রচার বিভিন্ন দিক বা প্লেনে চলাচল আরেকটি দরকারী কৌশল. বিভিন্ন ধরনের পুশ, টান, ঘোরানো এবং পার্শ্বীয় নড়াচড়ার সাথে আপনার রুটিন মিশ্রিত করুন। এই ধরনের ব্যায়াম করা আপনাকে পুনরাবৃত্তি এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে সাহায্য করবে, পেশী ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি হ্রাস করবে।