আমাদের বেশিরভাগের জন্য, পেশী ব্যথা কঠিন প্রশিক্ষণের চিহ্ন। আঁটসাঁট অবস্থায়, শক্ত পেশীগুলি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা জানার একমাত্র (বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ) উপায় নয়, এর অর্থ হল একটি ভাল কাজ। কিন্তু কেউই শেষের দিন ধরে কষ্ট পেতে চায় না, তাই না? এবং অ্যাবসে অনেক কম। অতএব, নিজেকে পরিশ্রম করার সময় পেটে ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণভাবে, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পেটে ব্যথা স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি একটি নতুন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেন বা আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে থাকেন। যদি আপনার ব্যথা কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে এবং কিছু পুনরুদ্ধারের প্রসারিত হয়, তাহলে আপনাকে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখতে হবে।
কারণ
মাঝে মাঝে পেটের অংশে ব্যথা হওয়া নতুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এটি শরীরের বাকি অংশগুলির কাছে পরিচিত শোনাবে। কিন্তু আপনি যদি হাসতে হাসতে শক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি অন্যান্য কারণগুলি খুঁজে পাবেন যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসে অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
একটি নতুন ব্যায়াম চেষ্টা করুন
আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার অ্যাবসে কিছুটা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি সম্ভবত বিলম্বিত-সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) অনুভব করছেন।
পেশী ব্যথা তীব্র ব্যায়ামের একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া এবং সাধারণত এর মধ্যে ঘটে আপনার প্রশিক্ষণের 24 এবং 48 ঘন্টা পরে. আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীগুলি একটি মাইক্রো টিয়ার পায়, যা কখনও কখনও ব্যথা বা DOMS হতে পারে। যাইহোক, 72 ঘন্টার মধ্যে, আপনার শরীরের বেশিরভাগ ক্ষতি মেরামত করা উচিত এবং ব্যথা সম্ভবত বিবর্ণ হয়ে যাবে।
পেশী ফাইবার ছিঁড়ে যাওয়া বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, তবে একটি বড় অপরাধী হল নতুন ব্যায়াম। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদই হোন না কেন, আপনি যখন আপনার শরীরকে অপরিচিত প্যাটার্নে সরান তখন আপনার পেশীতে চাপ পড়ে। সেজন্য অনেক সময় নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা করার সময় আমরা পেটে ব্যথা অনুভব করি।
ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ান
অপরিচিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তীব্রতা বা দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অথবা আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনি অতিরিক্ত ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
আবার, আপনার পেশীগুলি ক্রাঞ্চ সহ নতুন উদ্দীপনা বা পরিবর্তনশীলগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়। যদি আপনার রুটিনে কোনো নতুন ব্যায়াম না থাকে কিন্তু আপনি তীব্রতা, সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে আশ্চর্য হবেন না যদি আপনি আগামী কয়েকদিনে একটু ব্যথা অনুভব করেন।
পর্যাপ্ত পানি পান না
আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনি ওয়ার্কআউটের সময় ঘামের মাধ্যমে তরল হারান। কিন্তু তৃষ্ণা একমাত্র লক্ষণ নয় যে আপনি ভালভাবে হাইড্রেটেড নন। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সময় বা পরে পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং অনুভব করেন তবে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না।
আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা পরিমাপ করার একটি ভাল উপায় হল পর্যবেক্ষণ করা আপনার প্রস্রাবের রঙ. আদর্শভাবে, প্রস্রাব খড় বা লেমনেড রঙিন হওয়া উচিত। গাঢ় হলুদ প্রস্রাব মানে আপনার পানির পরিমাণ বাড়াতে হবে।
দীর্ঘ সময় ধরে বা উষ্ণ তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা আপনার তরল হ্রাসের হার বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি অদৃশ্যমান ঘামের জন্যও সতর্ক থাকতে চাইবেন, যেমন আপনি সাঁতার কাটা বা স্কি করার সময় অনুভব করতে পারেন। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, সেই অনুযায়ী আপনার জল খরচ সামঞ্জস্য করুন।
প্রশিক্ষণ কাছাকাছি খাওয়া
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, যেমন ডায়রিয়া বা গ্যাস, ব্যায়ামের সময় বা পরে সাধারণ, বিশেষত সহনশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য। প্রায়শই পেট ফুলে যাওয়া বা ব্যথাও এই অবস্থার একটি উপসর্গ।
প্রতিটি ব্যক্তির শরীর ব্যায়ামের আগে খাওয়ার জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবে সাধারণভাবে, আপনি এমন খাবারগুলি এড়াতে চাইবেন যা উচ্চ ফাইবার বা গ্যাস তৈরি করে এমন খাবার যেমন মটরশুটি, তুষ, ফল বা সবুজ শাকসবজি। আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে, আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন এবং পাশাপাশি প্রচুর তরল পান করুন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া
শরীরের অন্যান্য পেশীর মতো, আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন অ্যাবস বৃদ্ধি পায় না। তারা নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় এটি করে। আসলে, আমরা যখন অ্যাবস ব্যায়াম করি তখন সত্যিই যা ঘটে তা হল পেশীগুলি সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে ভেঙে যায়। সেই দিন পরে বা হয়তো পরের দিনও আমরা কিছুটা ব্যথা অনুভব করব; এর কারণ হল পেশীগুলি নিজেদের সুস্থ করার চেষ্টা করে। তারা নিরাময় করার সাথে সাথে তারা আগের চেয়ে কিছুটা বড় হয়ে ওঠে। এইভাবে, সময়ের সাথে সাথে, পেশীগুলি বড় এবং আরও সংজ্ঞায়িত হয়ে যায়।
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা যদি কখনো আমাদের অ্যাবসকে বিশ্রামের সুযোগ না দিই, তাহলে আমরা কখনই কোনো লক্ষণীয় লাভ দেখতে পাব না। পেটকে বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পরের দিন যদি আমরা ব্যথা লক্ষ্য করি তবে এটি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটিও লক্ষণীয় যে আপনার অ্যাবসকে সঠিকভাবে বিশ্রাম দেওয়ার গুরুত্বকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, এই পেশীগুলি সাধারণত অন্যান্য শরীরের হিসাবে অনেক বিশ্রাম প্রয়োজন হয় না. এর কারণ আমরা এগুলিকে প্রতিদিন শরীর এবং ভঙ্গি সমর্থনের জন্য ব্যবহার করি, তাই তারা কাজ করার জন্য একটু বেশি শর্তযুক্ত। অন্যদিকে, আপনার পা, গ্লুটস এবং বুকের পেশীগুলির জন্য সম্ভবত একই কথা বলা যাবে না, যে কারণে তাদের ওয়ার্কআউটের মধ্যে কিছুটা বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।
আপনি প্রতিদিন crunches করতে পারেন?
আমরা যদি প্রশিক্ষণে নতুন হয়ে থাকি, তাহলে প্রতিদিন পেটের রুটিন শুরু করলে ব্যথা হতে পারে। শরীরকে পেশীবহুল পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেওয়ার জন্য বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন আমরা প্রশিক্ষণ দিই, তখন শরীর মাইক্রো-টিয়ার তৈরি করে যা আঘাত এড়াতে এবং সঠিকভাবে কর্মক্ষমতা অগ্রসর করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।
একটি পেশীর স্ট্রেন যা প্রতিদিন ক্রাঞ্চ করার ফলে খুব বিরক্তিকর হতে পারে। এগুলিকে প্রথম-, দ্বিতীয়- বা তৃতীয়-ডিগ্রী স্ট্রেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তৃতীয়টি সম্পূর্ণ পেশী ছিঁড়ে জড়িত; স্ট্রেন যত গুরুতর, চিকিৎসার ঝুঁকি তত বেশি। পেটের পেশীতে তৃতীয়-ডিগ্রি স্ট্রেন অন্ত্রের টিস্যুকে ফুলে উঠতে দেয়, যার ফলে হার্নিয়া হয়। ক্রাঞ্চ সহ অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ সম্ভবত পেটের স্ট্রেনের জন্য অপরাধী যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা আকৃতির বাইরে থাকে। এই ধরনের মানসিক চাপ হবে কাশি, হাঁচি বা আপনার অ্যাবস ব্যবহার করার সময় ব্যথা.
কিন্তু, ক্রাঞ্চগুলি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবে না বলে এর অর্থ এই নয় যে আমরা যখন প্রস্তুত বোধ করি তখন আমাদের সেগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত। আপনার পেটকে শক্তিশালী করার জন্য অ্যাবডোমিনালগুলি অপরিহার্য, এমন কিছু যা স্পষ্ট। কিন্তু কোর সেই ক্লাসিক "সিক্স প্যাক" অ্যাবসের চেয়ে অনেক বেশি জন্য দায়ী যার জন্য অনেকেই চেষ্টা করে। একটি শক্তিশালী কোর পিঠের ব্যথা কমাতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে। মূল পেশীগুলি হিপস এবং পেলভিসকেও সমর্থন করে। এছাড়াও, একটি শক্তিশালী কোর আমাদের ভাল ভঙ্গি বিকাশ করতে সাহায্য করবে।
তাই হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন সিট-আপ করতে পারেন, যতক্ষণ না সময়ের সাথে সাথে আমাদের একটি প্রগতিশীল অভিযোজন আছে। যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, তবে সামান্য নড়াচড়াই ঠিক কী ব্যথা পেশীগুলির প্রয়োজন। গবেষণা দেখায় যে সক্রিয় পুনরুদ্ধার (মৃদুভাবে আপনার পেশী সরানো) ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, সম্ভবত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।
আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে, আমাদের হাঁটুগুলিকে আমাদের বুকের দিকে নিয়ে এসে এবং তারপরে আলতো করে আমাদের পাগুলিকে এদিক থেকে পাশে নামিয়ে দিয়ে তির্যকগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করতে পারি। এটি বুকের উভয় পাশে মেঝেতে হাত রেখে ওভারলোডেড অ্যাবসকে শান্ত করে। আমরা ধীরে ধীরে আমাদের বাহু সোজা করব, আমাদের মাথা, কাঁধ এবং ধড় মেঝে থেকে যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে তুলে নেব, যোগব্যায়ামে উপরের দিকে মুখ করা কুকুরের মতো।
ব্যথা উপশম কিভাবে?
যদি আপনার পেটের পেশীগুলি ভারী ঘাম সেশনের এক বা দুই দিন পরে বিশেষভাবে কোমল বোধ করে, তবে কিছু ব্যায়াম এবং প্রসারিত আপনি ব্যথা কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি আলতো করে ঘা জায়গায় একটু ফোম রোলার রোল করুন, পেশীর সবচেয়ে টানটান পয়েন্টগুলি বন্ধ করে ছেড়ে দিন।
যাইহোক, নীচে আমরা পেটের ব্যথা উপশমের সেরা কৌশলগুলি প্রকাশ করছি।
তাপ প্রয়োগ করুন (সাবধানে)
48 ঘন্টা পরেও যদি আপনার পেশীতে ব্যথা হয় তবে একটু তাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এটি উত্তেজনা উপশম করতে এবং তাদের ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে। একটি উষ্ণ (গরম নয়) তোয়ালে বা হিটিং প্যাড চেষ্টা করুন। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক. তাপ অনেক লাল পতাকা নিয়ে আসে, যেমন পোড়া এবং পেশীর সম্ভাব্য প্রদাহ।
যেকোনো গরম করার যন্ত্রের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। অস্থায়ীভাবে এলাকাটি অসাড় করার জন্য আপনি পরে ঠান্ডা শাওয়ারও নিতে পারেন।
কম্প্রেশন প্রয়োগ করুন
সাইক্লিস্ট হিসাবে, আমরা কম্প্রেশন মোজা সম্পর্কে অনেক কথা বলি, তবে বাছুরগুলিই একমাত্র কঠোর পরিশ্রমী পেশী নয় যা সময়ে সময়ে একটি ভাল স্কুইজের প্রশংসা করে।
কম্প্রেশন বেস লেয়ার, কম্প্রেশন শার্টের মতো, ঘা পেশীকে সমর্থন করতে পারে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, তাই আপনার পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার সময় আপনি আরও ভাল বোধ করেন।
একটি পেট ম্যাসেজ পান
আপনি পেশী টান উপশম করতে পারেন, রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারেন এবং জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর বাড়াতে পারেন। এছাড়াও এটি একটি দুর্দান্ত মেজাজ উত্তোলক।
যখন আপনার পেশী ব্যথা হয়, তখন সর্বোত্তম জিনিসটি একটি মৃদু ম্যাসাজ। হালকা চাপ ব্যবহার করে এমন একটি বেছে নিন, যেমন একটি সুইডিশ ম্যাসেজ যা পুনরুদ্ধারের জন্য গভীর টিস্যু ম্যাসাজের চেয়ে ভালো। অথবা টেন্ডার পয়েন্ট আকুপ্রেসার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, একজন ম্যাসেজার চাপ প্রয়োগ করে এবং সরাসরি সংবেদনশীল এলাকায় এটি ধরে রাখে। এছাড়াও আপনি ম্যাসেজ বন্দুকের মত স্ব-ম্যাসাজার চেষ্টা করতে পারেন।
কোবরা পোজ
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেট প্রসারিত করতে এবং পরিশ্রমের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য বিখ্যাত। প্রসারিত অনুভব করার জন্য আপনাকে অনেক চাপ প্রয়োগ করতে হবে না। আমাদের শুধু নিশ্চিত করতে হবে কান থেকে কাঁধ সরানো যাতে ট্র্যাপিজিয়াস ওভারলোড না হয়।
- আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন, আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
- আপনার নিতম্ব এবং নীচের শরীর মাটিতে রেখে, আপনার হাতের তালুতে টিপুন।
- আপনার ধড় মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার পেটের পেশী জুড়ে একটি প্রসারিত অনুভব করার জন্য আপনার বুকের উপরে এবং বাইরে আলতো করে টিপুন।
- এখানে বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং মাটিতে ফিরে আসুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
সিটেড সাইড স্ট্রেচ
উপবিষ্ট পার্শ্বীয় প্রসারিত আপনাকে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করার সময় আপনার পেট, নিতম্ব এবং উরুর পেশী লম্বা করতে দেয়। যদি আমরা কোর এলাকায় অতিরিক্ত নিবিড়তা বা অস্বস্তি অনুভব করি, তাহলে প্রসারিত করার সময় আমাদের নিজেদেরকে পরিশ্রম করা উচিত নয় এবং গতির পরিসর হ্রাস করার কথা বিবেচনা করা উচিত নয়। স্ট্রেচিং থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আমাদের গতির সম্পূর্ণ পরিসরের কাজ করতে হবে না।
- আমরা আমাদের পা আলাদা করে মেঝেতে সোজা হয়ে বসব।
- আমরা কনুই বাঁকানো এবং আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে ইশারা করে বাহুগুলিকে পাশে বাড়িয়ে দেব।
- আমরা পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করব এবং ধীরে ধীরে ডানদিকে বাঁকব, ডান কনুইটিকে মাটির দিকে নিয়ে আসব। আমরা সামনে ঝুঁক বা বাঁক করা উচিত নয়. আমরা obliques মাধ্যমে প্রসারিত অনুভব করা উচিত.
- আমরা এই অবস্থানটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখব, তারপরে আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে যাব। আমরা বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করব এবং একই সময়ের জন্য ধরে রাখব।
হেলান দেওয়া গ্লুট ব্রিজ
এই ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন ছাড়া সঞ্চালিত করা যেতে পারে, একটি মাদুর বা মেঝে উপর. এটি একটি মৌলিক আন্দোলন যা পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে। এটি সঠিকভাবে করতে আমাদের অবশ্যই নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- আপনার পিছনে থাকা. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নিজ নিজ নিতম্বের হাড়ের ঠিক সামনে রাখুন। বাহু নিতম্ব বরাবর বিশ্রাম.
- আপনার হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি ঢাল তৈরি করে আপনার নিতম্বগুলিকে বাতাসে তুলুন। বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে মাটিতে নামুন এবং আরও দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ফিটবল বুক খোলা
এই প্রসারিত শিথিলতা প্রচার করে এবং পেটকে পূর্ণ প্রসারিত করে। এটি কাঁধ এবং বুক প্রসারিত করে। আমরা পুরো কেন্দ্রীয় এবং উপরের অংশে একটি প্রশস্ত খোলা লক্ষ্য করব। আমরা প্রসারিত করার সময় দ্রুত বা আকস্মিক নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলব। এর মধ্যে রয়েছে বলের উপর দিয়ে বাউন্স করা এবং স্ট্রেচ ধরে রাখা। যে কোনো ধরনের স্ট্রেচিংয়ের সময়, শুধুমাত্র উত্তেজনার বিন্দুতে পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ। এর বাইরে গেলে পেটের অংশে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- আমরা ব্যায়াম বলের উপর আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকব। আপনার কাঁধের ব্লেড, ঘাড় এবং মাথাটি বলের উপরে থাকা উচিত, আপনার পিঠ প্রসারিত, পা মেঝেতে সমতল এবং হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত।
- আমরা বাহু খুলে দিয়ে এবং বলের পাশে পড়ে যেতে দিয়ে প্রসারিত শুরু করব। আমরা সিলিং এ তাকান নিশ্চিত করব.
- আমরা 15 বা 30 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখব।
বিড়াল-গরু ভঙ্গি
বিড়াল-গরু প্রসারিত পেটের পেশীগুলির গতিশীলতা এবং নমনীয়তার সাথে সাহায্য করে। এটি পিঠের নীচের অংশকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- আমরা আমাদের হাঁটুতে উঠব এবং আমাদের পিঠে খিলান করার সময় আমাদের মাথা নীচে রাখব, যেমন একটি বিড়াল করে।
- আমরা ঘাড় সম্পূর্ণভাবে উপরের দিকে প্রসারিত করব এবং আমরা পেট সম্পূর্ণ নীচের দিকে নামিয়ে দেব, পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করব।
- আমরা 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখব, তারপর আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাব।
- আমরা 3 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করব।
ব্যথা এড়াতে টিপস
আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন পেটে ব্যথার উৎপত্তি জানা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আমরা এটি আবিষ্কার করার পরে, আমরা জানতে সক্ষম হব কিভাবে আপনি প্রশিক্ষণের পরে অস্বস্তি এড়াতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যদি বিশ্লেষণ করা হয় আন্দোলন কৌশল সঠিক এক প্রতিটি পেটের ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট নড়াচড়ার ধরণ থাকে যা আঘাত এড়াতে পুরোপুরি অনুসরণ করা আবশ্যক। একইভাবে, পুনরুদ্ধার করার জন্য এবং পেশীগুলি প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাওয়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সেটের মধ্যে বিশ্রাম না করেন, তাহলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং প্রশিক্ষণের ফলাফল আশানুরূপ হবে না।
অন্যদিকে, পানি পান করুন এবং সুষম খাবেন এটি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। প্রোটিন গ্রহণ পেশী পুনরুদ্ধার এবং পেশী ফাইবার তৈরি করতে সাহায্য করে। যাইহোক, শক্তি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, হাইড্রেশন স্তরগুলিও সর্বোপরি গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী ব্যথা অনুভব করার পরে যদি আমরা পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করতে না পারি, তবে পুষ্টি এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিভঙ্গি পেটে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।