আপনি যদি কখনও আপনার গ্যারেজে একটি ভয়ঙ্কর ওয়ার্কআউট করে থাকেন তবে আপনি ভাল করেই জানেন যে বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি পার্কে হাঁটার মতো নয়, কিছু লোক যা ভাবতে পারে তা সত্ত্বেও। আপনি যে ব্যায়াম করছেন তার উপর নির্ভর করে, সেগুলি বাড়িতেও নিরাপদ নয়।
যদিও হোম ওয়ার্কআউটগুলি জিম ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে সহজ এবং নিরাপদ হওয়ার জন্য একটি খ্যাতি রয়েছে, তবে এটি সর্বদা হয় না। আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের সময়, নিরাপদ এবং আঘাত মুক্ত থাকতে এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন।
5টি ভুল যা বাড়িতে আপনার প্রশিক্ষণকে বিপন্ন করতে পারে
আপনি আপনার ওয়ার্ম আপ এড়িয়ে যান
আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করতে বা গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ভালো সময় কাটানো বা আপনার ওয়ার্ম-আপকে পুরোপুরি অবহেলা করা সহজ। কিন্তু এটি আপনাকে ক্ষত বা এমনকি আহত হতে পারে।
সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক গরম করার অনুপস্থিতি। প্রশিক্ষণের সময় শরীর প্রাথমিকভাবে তৈরি এবং নড়াচড়া করার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য ওয়ার্মিং আপ অপরিহার্য। একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়া, আপনি আঘাতের উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন।
কৃত অন্তত দুই মিনিট হালকা কার্ডিও আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে এবং আপনার পেশীগুলিকে কাজের জন্য প্রস্তুত করতে। তারপর কিছু সঙ্গে অনুসরণ করুন গতিশীলতা ব্যায়াম। আপনার ওয়ার্মআপের সময় আপনার কী করা উচিত তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে আপনার নির্বাচিত রুটিনের অনুশীলনের মতো কিছু ধীর, নিয়ন্ত্রিত শরীরের ওজনের নড়াচড়া শুরু করুন।
আপনার কোন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নেই
কারো কারো জন্য, বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় অনুপ্রাণিত থাকা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। কিন্তু আপনার ধারণার অভাব আরও খারাপ হতে পারে যদি আপনার একটি কঠিন পরিকল্পনা না থাকে।
সাধারণত, যখন লোকেরা কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই একটি প্রশিক্ষণ সেশনে যায়, তখন তারা অতীতে করা অনুশীলনের রুটিনে ফিরে যায়। সময়ের সাথে সাথে, একই নড়াচড়া বারবার করার ফলে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত হতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি একই রুটিন বারবার ধরে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি খুব বেশি অগ্রগতি দেখতে পাবেন না।
শরীরের অংশ দ্বারা আপনার রুটিন বিভক্ত বিবেচনা করুন. হোম ওয়ার্কআউটের জন্য, প্রতিদিন উপরের শরীরের এবং নীচের শরীরের মধ্যে বিকল্প করা ভাল। প্রতি সপ্তাহের শুরুতে একটি পরিকল্পনা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ব্যায়ামের পরিবর্তন করুন।
আপনার workouts খুব জটিল
সীমিত সরঞ্জামের সাথে বাড়িতে ব্যায়াম করা অবশ্যই একঘেয়ে হতে পারে। কিন্তু প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা না থাকার মতো, আপনি অন্য দিকে খুব বেশি যেতে চান না এবং একটি জটিল প্রোগ্রাম তৈরি করতে চান না।
আপনার ব্যায়ামের রুটিনে সামান্য সৃজনশীলতা খারাপ জিনিস নয়, তবে আপনি সামাজিক মিডিয়া দ্বারা অনুপ্রাণিত জটিল ব্যায়াম দিয়ে আপনার সম্পূর্ণ রুটিন পূরণ করতে চান না, বিশেষ করে যদি সেগুলি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের বাইরে থাকে। যদি এই আন্দোলনগুলি আপনার জন্য খুব জটিল হয় বা আপনার যদি নির্দিষ্ট কৌশলের অভাব হয় তবে এটি আপনার প্রশিক্ষণের সময় দ্রুত আঘাত বা দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
পরীক্ষা করার জন্য জটিল পদক্ষেপগুলি সন্ধান করার পরিবর্তে, আপনার প্রতিনিধি পরিবর্তন করার বা তীব্রতা যোগ করার চেষ্টা করুন। 10 বার স্কোয়াট করার পরিবর্তে, একটি চেষ্টা করুন আম্রপ এক মিনিট (যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি)।
আপনার কৌশল সমতুল্য নয়
আপনি যদি সাধারণত আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে এমন একটি মনিটরের সাথে প্রশিক্ষণ ক্লাসে যোগ দেন, তাহলে আপনার নিজের থেকে প্রশিক্ষণে রূপান্তর করা কঠিন হতে পারে।
আপনার নিজের ভঙ্গি অনুশীলন এবং নিরীক্ষণ করা অনুশীলনের প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি সাধারণত জিমে যা করেন তা না হয়। কিন্তু এমনকি দুর্বল কৌশল সহ শরীরের ওজনের ব্যায়াম সম্পাদন করা একটি হতে পারে অপর্যাপ্ত যৌথ লোডিং, যা সময়ের সাথে জয়েন্ট বা পেশী ব্যথা হতে পারে।
আপনি যদি আপনার কৌশল সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আয়নার সামনে প্রতিটি অনুশীলন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার নড়াচড়ার ধরণগুলিতে গভীর মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে। অথবা ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন।
আপনি বাড়িতে তৈরি উপকরণ ব্যবহার করছেন
ব্যবহার করার অনেক সৃজনশীল এবং নিরাপদ উপায় আছে আপনার প্রশিক্ষণে পরিবারের জিনিসপত্র. একটি বার আছে না? ভারী জিনিস দিয়ে একটি ব্যাকপ্যাক পূরণ করুন. ওজন নেই? স্যুপের ক্যান এক চিমটে কাজ করবে।
তবে আপনি আপনার হোম ওয়ার্কআউট উপাদান বিকল্পগুলির সাথে খুব বেশি পরীক্ষা করতে চান না। দুঃখিত কিন্তু আপনার পা দিয়ে সোফা টিপে সম্ভবত একটি ভাল ধারণা নয়, সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাবশালীরা আপনাকে তা বিশ্বাস করতে পরিচালিত করতে পারে তা সত্ত্বেও।
একটি অনিয়মিত কৌশল বা বিভিন্ন ওজনের সাথে বস্তু উত্তোলন আপনার শরীরে অসামঞ্জস্য সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে অনিয়মিত লোড হতে পারে।
আপনার অনুশীলনের সময় ব্যবহার করার জন্য আকৃতি এবং ওজনের অনুরূপ আইটেমগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জলের বোতল দিয়ে বাইসেপ কার্ল করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি বোতল একই পরিমাণ জলে পূর্ণ হয়েছে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে আইটেমগুলি ব্যবহার করেন তা স্থিতিশীল এবং আপনি সেগুলি ব্যবহার করার সময় ভেঙে যাবে না।