বছরের পর বছর ধরে, আমরা ব্যায়াম না করলে আমাদের পুরো শরীরের পেশীগুলি অ্যাট্রোফি করতে শুরু করে। স্কোয়াট এমন একটি ব্যায়াম যা অনেক লোক ঘৃণা করে, তবে তারা প্রাথমিকভাবে উচ্চ তীব্রতায় পুরো নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে। আসীন জীবনধারা আমাদের খারাপ ভঙ্গি গ্রহণ করে, পিঠে ব্যথা দেখা দেয় এবং আমরা কম্পিউটারের সামনে বসে অনেক ঘন্টা ব্যয় করি। এটা সত্য যে আমাদের প্রতিদিন খুব চাপ এবং ক্লান্তিকর হয়, কিন্তু শারীরিকভাবে এতটা নয়।
আমাদের প্রশিক্ষণের রুটিনে স্কোয়াট কেন অপরিহার্য তা আমি কিছু কারণ তুলে ধরতে চাই। তুমি প্রস্তুত?
শরীরের সঠিক অবস্থান
যে পেশীগুলি আমাদের মেরুদণ্ডকে সোজা ধরে রাখে সেগুলিকে পিছনের দিকে যথেষ্ট ওজন যোগ করে শক্তিশালী করা যেতে পারে যাতে ইরেক্টর পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী হয়। যারা জিমে যান তাদের অনেকেই প্রেস এবং পুশ-আপ করতে বিরক্ত হয়ে পড়েন, মনে করেন যে এটি শরীরের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম, কিন্তু এটি সত্য নয়। এই ব্যায়ামগুলি পেশীর পরিমাণ বাড়ায়, তবে পেশী ভারসাম্যহীনতার পক্ষে হতে পারে।
বৃদ্ধির হরমোন বাড়ান
যেকোনো ব্যায়ামে, আমরা যত বেশি (প্রগতিশীল) ওজন নিই, পেশীগুলি একটি ছোট অতিরিক্ত পরিশ্রম করে যা ক্ষতির কারণ হয় যা মেরামত করতে হয়। এর ফলে পিটুইটারি গ্রন্থিগুলি পেশী মেরামত করার জন্য মানুষের বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে। বাস্তবে, এই হরমোনগুলি শুধুমাত্র পেশী ফাইবারগুলিকে "নিরাময়" করে না, তবে তারা হাড়ের শক্তিকে উদ্দীপিত করে, শক্তি বাড়ায়, চর্বি কমায়, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে ইত্যাদি।
এমন কিছু লোক আছে যারা কৃত্রিমভাবে গ্রোথ হরমোন গ্রহণ করে, কিন্তু স্কোয়াটগুলি প্রাকৃতিকভাবে মুক্ত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
চর্বি কমান
কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একটি অত্যধিক মূল্যায়ন রয়েছে, যেহেতু এটি সর্বদা বিশ্বাস করা হয়েছে যে তারা চর্বি পোড়ানোর জন্য উপযুক্ত। আসলে, আপনি ওয়ার্কআউট শেষ করার পর মাত্র দুই ঘন্টা পর্যন্ত চর্বি পোড়ান। যখন আমরা ওজন স্কোয়াটস সঞ্চালন করি, তখন আমরা বিপাক সক্রিয় করার ঘন্টার সংখ্যা বাড়াব।
পেশী যত বড় হবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। উচ্চ পুনরাবৃত্তি সহ শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি সম্পাদন করা অত্যধিক পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) তৈরি করে, যা প্রশিক্ষণের পরে বিপাক বাড়ায়। আপনি যদি ওজন কমানোর সময় পেশী তৈরি বা বজায় রাখতে চান তবে স্কোয়াটগুলি আপনার জন্য।
তারা বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে
স্কোয়াটগুলি কোলাজেন উত্পাদনকে উত্সাহিত করে, তাই আরও টোনড পেশী অর্জন করা হয়। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হ'ল আমাদের গতি এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, ত্বকের কোষগুলিতে আরও পুষ্টি সরবরাহ করা হয় এবং বার্ধক্যের সাধারণ লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।
যদিও "অ্যান্টি-এজিং" সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেয়, কোলাজেনের প্রধান কাজ হল টেন্ডন, ত্বক এবং তরুণাস্থি ভালো অবস্থায় রাখা।
তারা শারীরিক ভারসাম্যহীনতার কাজ করে
আমাদের শরীর একটি শৃঙ্খল: হাড়গুলি লিগামেন্ট দ্বারা একত্রিত হয় এবং লিগামেন্টগুলি হাড়ের সাথে পেশী সংযুক্ত করে। যদি না আপনার শক্তিশালী পেশী না থাকে যা হাড়কে জায়গায় ধরে রাখতে পারে, তারা নড়াচড়া করবে এবং ব্যথা সৃষ্টি করবে। স্কোয়াট একটি নিখুঁত প্রতিসম ব্যায়াম, যা ব্যথা দূর করার জন্য যথেষ্ট পেশী এবং লিগামেন্ট শক্তি তৈরি করে।
কিছু লোক তাদের হাড় ফাটতে এবং অস্থায়ীভাবে উপসর্গগুলি উপশম করতে ওষুধ নিতে বা চিরোপ্যাক্টরের কাছে যেতে পছন্দ করে। কিন্তু আপনি জানেন যে কয়েক দিন পরে, ব্যথা ফিরে আসে। এর কারণ আপনি এখনও হাড়গুলিকে স্বাভাবিকভাবে ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অবকাঠামো তৈরি করেননি। স্কোয়াট জন্য যান!
এগুলো হাঁটুকে শক্তিশালী করে
স্কোয়াটগুলি ভাস্টাস মিডিয়ালিস এবং কোয়াড্রিসেপের শক্তি বৃদ্ধি করে, যা হাঁটুকে স্থিতিশীল এবং সুরক্ষার জন্য দায়ী। স্কোয়াট আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ এই মিথ কেনা বন্ধ করুন। প্রকৃতপক্ষে, তারা তাদের রক্ষা এবং শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। যদি আপনার হাঁটুতে দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বা অবক্ষয় থাকে তবে আপনাকে একত্রিত করতে হবে যে বছরের পর বছর ধরে ব্যথা বাড়বে। যদি না আপনি জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সিদ্ধান্ত নেন।
যত মাস যেতে থাকে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার হাঁটু আরও স্থিতিশীল এবং স্কোয়াট করা আপনাকে ভবিষ্যতের যেকোনো আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
নমনীয়তা বাড়ান
স্কোয়াটগুলি নিতম্ব, পাঁজর, কাঁধ, হাঁটু এবং গোড়ালিতে নমনীয়তা বাড়ায়। নমনীয় জয়েন্টগুলির গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য কম শক্তির প্রয়োজন হয়, এইভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।