উপবৃত্তাকার সাইক্লিস্টদের জন্য কী সুবিধা নিয়ে আসে?

যে ক্রীড়াবিদরা শুধুমাত্র এক ধরনের কার্যকলাপে মনোনিবেশ করেন তাদের নির্দিষ্ট ক্ষমতার ঘাটতি থাকে। এটি দৌড়বিদ বা সাইক্লিস্টদের স্পষ্ট উদাহরণ। পরেরটি আঠা, হ্যামস্ট্রিং এবং হৃদয়কে আরও বেশি পরিমাণে শক্তিশালী করে; পরিবর্তে, নিতম্ব, কোয়াড্রিসেপ এবং কোর কম ব্যায়াম করা হয়। পেশীর ভারসাম্যহীনতা এড়াতে, অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আমাদের দেহে গতির পরিসর বাড়ায়।

কিছু সাইক্লিস্টরা তাদের আসনটি খুব বেশি উঁচু করার প্রবণতা রাখে এবং এর ফলে মূল কাজ কমে যায়, পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সর দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি এই পেশীগুলিকে যত বেশি অবহেলা করবেন, আপনার আঘাতের সম্ভাবনা তত বেশি হবে।

ভাগ্যক্রমে, শক্তি প্রশিক্ষণের প্রবর্তন এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে সমন্বয় আপনাকে আরও সম্পূর্ণ ক্রীড়াবিদ করে তুলতে পারে। একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হল উপবৃত্তাকার মেশিন, যা সমস্ত জিমে পাওয়া যাবে। এখানে আমরা আপনাকে বলি যে আপনি যদি একজন সাইক্লিস্ট হন এবং এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে চান তবে আপনি পেতে পারেন সেরা সুবিধাগুলি৷

আপনার ভারসাম্য বাড়ান

বাইকে স্থিতিশীল থাকার জন্য, ভারসাম্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। যৌক্তিকভাবে, আমি বলতে চাচ্ছি যে আপনি যখন ট্রেইল বা পাথে একটি বাইক চালান, স্ট্যাটিকভাবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। দোলনা ছাড়াই একটি প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করতে, এটি আকর্ষণীয় যে আপনি আপনার শরীরকে ব্যায়াম দিয়ে কাজ করেন যা স্থিতিশীলতা উন্নত করে, যেমন উপবৃত্তাকার।
আপনি যদি কখনও এটি চেষ্টা করে থাকেন, আপনি যখন উঠবেন তখন আপনাকে আপনার কোর টাইট এবং আপনার নিতম্বকে একই উচ্চতায় রাখতে হবে, সমান গতিতে পেডেলিং করার সময়। এছাড়াও, আপনার ভারসাম্য আরও কাজ করার জন্য, আপনি অস্ত্রের হাতল ধরে রাখা এড়াতে পারেন। আপনার বাহু থেকে স্থিতিশীলতা অপসারণ করে, আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার, কোর, গ্লুটস এবং পা আপনাকে সোজা রাখার জন্য আপস করা হয়।

আপনি যদি খুব দ্রুত যেতে ভয় পান এবং হ্যান্ডলগুলি ধরে না রাখেন তবে আমি আপনাকে ধীরগতিতে যেতে এবং পড়ে যাওয়ার ভয় হারাতে প্রতিরোধ যোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

বায়োমেকানিক্স উন্নত করে

উপবৃত্তাকার একটি সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়ার সময় আমরা যে আন্দোলন করি তা অনুকরণ করে: আপনি এক পা সমর্থন করেন, আপনার চতুর্ভুজকে জোর করেন এবং উপরে উঠতে টানুন। সমস্যা হল যে এমন লোক রয়েছে যারা অবাঞ্ছিত উপায়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠে। কেউ কেউ আপনার ধড়কে সামনের দিকে ঠেলে দেয়, নিতম্বের ফ্লেক্সারকে ছোট করে এবং হাঁটু এবং পিঠের নিচের দিকে অনেক চাপ দেয়। আপনি যদি সঠিকভাবে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে চান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন। এটি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার, কোর, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে প্রতিটি ধাপে শক্তিতে বাধ্য করে।

তাই উপবৃত্তাকার উপর আপনার একই কৌশল থাকতে হবে। আন্দোলন নিখুঁত করতে শিখুন এবং আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে আপনি আপনার বায়োমেকানিক্স এবং ভঙ্গি উন্নত করবেন। শুধুমাত্র সাইকেল চালানোর জন্য নয়, আপনার প্রতিদিনের জন্য। আপনার কোর এবং নিতম্ব যত শক্তিশালী হবে, তত দ্রুত আপনি যেকোনো জায়গায় পৌঁছাবেন।

আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে

একটি বাইক থেকে উপবৃত্তাকারে স্যুইচ করা যাদুকরীভাবে আপনার আঘাতগুলি নিরাময় করবে না, তবে এটি আপনার হাঁটু এবং পিঠে তাদের বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, এই মেশিনটি চালু করা কোর, হিপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটিয়াসের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে উপবৃত্তাকারও দৌড়ানোর গতি প্রতিফলিত করে, তাই সাইকেল চালানোর চেয়ে বিভিন্ন পেশী কাজ করে এবং আমরা কোনও প্রভাব ফেলি না।

আপনার মস্তিষ্ক কিছুটা স্বস্তি লক্ষ্য করে

ক্রস ট্রেনিং আপনাকে বাইক চালানো এবং সাইকেল চালানো ছাড়া অন্য কিছুতে আপনার মন রাখতে দেয়। আপনি বাইক থেকে দূরে থাকার সময়, আপনার মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক বিশ্রাম লক্ষ্য করবে। অনেক সময় আমরা শারীরিক আকৃতি না হারানোর জন্য একই খেলাধুলা করতে বাধ্য করি, কিন্তু আমরা মানসিক স্যাচুরেশনের কথা ভুলে যাই। এটি এড়াতে, উপবৃত্তাকার আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহিত হতে থাকবে এবং আপনার মন একটি নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করবে।