মূল প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ একীভূত হয়েছে পেটের পাটাতন মৌলিক ব্যায়াম এক হিসাবে তক্তা, উপরে crunches. কিছু লোক আছে যারা সার্ভিকাল সমস্যায় ভুগছে এবং ক্লাসিক সিট-আপ করা তাদের প্যাথলজির জন্য উপকারী নয়। অন্যদিকে, তক্তাগুলি নিখুঁত কারণ তাদের শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনি কি জানেন ফলাফল লক্ষ্য করার জন্য আমাদের কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে? আমাদের কি একটানা 2 মিনিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে? আমরা নীচে আপনার সন্দেহ সমাধান.
আপনার ভঙ্গি দেখুন
আপনার অনুশীলনের ফলাফল লক্ষ্য করার জন্য আদর্শ সময় নির্ধারণ করার আগে, আপনার কি সঠিক ভঙ্গি আছে? সর্বোত্তম জিনিস হল নিজেকে সংশোধন করার জন্য নিজেকে আয়নায় দেখা বা এটি করতে আমাদের সাহায্য করা। বাহু এবং পা অবশ্যই দৃঢ় হতে হবে, কম-বেশি স্থিতিশীলতা তৈরি করতে বিভিন্ন কোণে তাদের সমর্থন করতে সক্ষম। অবশ্যই, আমাদের পিঠকে একটি সরল রেখায় রাখতে হবে (এটি খিলান না করে), আমাদের নিতম্বকে খুব বেশি উঁচু না করে বা আমাদের নিতম্বকে নিচু না করে। একটি খারাপ ভঙ্গি পিঠের নীচের অংশে আঘাতের সৃষ্টি করতে পারে।
আদর্শ সময়কাল কি?
এই নিবন্ধে কিভাবে crunches ছাড়া কোর প্রশিক্ষণ, আমরা আপনাকে বলেছি যে একটি ভাল পেশী বিকাশের জন্য ছোট পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। আমাদের পেশীর অক্সিজেন প্রয়োজন সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, তাই 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তি করা আদর্শ হবে।
এটা সত্য যে আমরা নিজেদেরকে পরীক্ষা করতে এবং আমাদের বিবর্তন লক্ষ্য করার জন্য এটিকে আরও লম্বা সিরিজ দিয়ে বিকল্প করতে পারি। অবশ্যই আপনি 20-30 সেকেন্ড স্থায়ী হতে শুরু করেন (এবং সবে), কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি সমস্যা ছাড়াই এক মিনিটেরও বেশি সময় পেতে পারেন।
আপনার ওয়ার্ম আপ এ যোগ করুন
আমার অভিজ্ঞতায়, ফলাফল লক্ষ্য করার সর্বোত্তম উপায় আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটে মূল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন. আপনার পেটের প্রশিক্ষণের জন্য একচেটিয়াভাবে একটি দিন উত্সর্গ করা এড়িয়ে চলুন এবং সপ্তাহের বাকি দিনটি এমনকি এটি স্পর্শ করবেন না। আমাদের মূল সম্ভবত নিজেদের বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী এবং প্রধান ক্ষেত্র। আমরা যদি এটিকে শক্তিশালী না করি, তাহলে আমরা প্রায়ই পিঠের ব্যথায় ভুগব এবং শরীরের চর্বি কমানো আমাদের পক্ষে কঠিন হবে।
একটি সমাধান যাতে আপনি তাদের করতে ভুলবেন না আপনার ওয়ার্ম আপে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি এমন একটি ব্যায়াম নয় যা আপনাকে প্রয়োজনীয় তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে ক্লান্ত করে দেয় এবং এছাড়াও আপনি আপনার পেটকে সেই আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করবেন যা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। 6-20 রাউন্ডে প্রতিটি 2 সেকেন্ডের 3 টি পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট হবে।
যেদিন আপনি আপনার পেটের প্রশিক্ষণে আরও বেশি মনোযোগ দিতে চান, পেটের প্লেটগুলি ছাড়াও অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম যোগ করুন।
নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করুন
সময়ে সময়ে, ছোট ছোট মূল্যায়ন করুন যাতে আপনি আপনার উন্নতি লক্ষ্য করেন। আপনি শুধুমাত্র কিছু শারীরিক উদ্দেশ্য জন্য প্রশিক্ষণ না, কিন্তু আপনি আপনার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য এটি করতে. সময় কত সেকেন্ড আপনি সর্বাধিক স্থায়ী এবং আপনার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন আমি ভবিষ্যতে থেকে.