আপনার নিজের ওজন দিয়ে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য TRX একটি চমৎকার উপাদান। সত্যটি হল, যদিও এটি বেশিরভাগ জিমে উপস্থিত থাকে, খুব কম লোকই জানে কিভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়। আজ আমরা আপনাকে যে কোনও শিক্ষানবিস (এবং অপেশাদার) এর 6টি মারাত্মক পাপের কথা বলব যা প্রকাশ করবে যে আপনার এখনও অনেক কিছু শেখার আছে।
TRX এর সাথে প্রশিক্ষণের সময় 6টি সাধারণ ভুল
স্ট্র্যাপগুলিকে আপনার ত্বকে ঘষতে দেবেন না।
চাপের নড়াচড়ায় (যেমন পুশ-আপ বা বুকের খোলা) স্ট্র্যাপগুলি ক্রমাগত আপনার বাহুতে ঘষে যাওয়া সাধারণ। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার ত্বক থেকে স্ট্র্যাপগুলিকে সামান্য আলাদা করতে আপনার হাতগুলিকে একটু উঁচু করুন। আপনি সূক্ষ্মভাবে আপনার হাত বাইরের দিকে ঘোরাতে পারেন।
এইভাবে তারা একটি আদর্শ অবস্থানে থাকবে, শরীরের কাছাকাছি, কিন্তু একে অপরকে স্পর্শ না করে।
মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ হারানো এড়িয়ে চলুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পিঠটি খিলান না করে, বিশেষ করে নীচের পিঠে, ব্যায়াম করার সময় যেখানে আপনার শরীর একটি তক্তার উপর থাকে। ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করার জন্য সর্বদা একটি ভাল প্রান্তিককরণ এবং আপনার পেটের নিখুঁত নিয়ন্ত্রণ রাখার চেষ্টা করুন। এন ব্লক সরানোর জন্য আপনাকে পোস্টেরিয়র চেইন সক্রিয় করতে হবে।
যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে এটি হতে পারে যে আপনি পরিচালনা করতে সক্ষম তার চেয়ে আপনার উচ্চ প্রবণতা রয়েছে। একটু উপরে ফিরে আসুন যাতে আপনি মাটির সমান্তরাল না হন।
স্ট্রিং সবসময় টান হতে হবে
কিছু অনুশীলনে, যেমন রোয়িং, আপনি স্ট্রোকের শেষে দড়িতে কিছুটা শিথিলতা লক্ষ্য করেছেন। সর্বদা উত্তেজনার একটি বিন্দু সন্ধান করুন এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি খুব বেশি হয়ে যান, উত্তেজনা হারাতে, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন না।
TRX একটি কপিকল নয়
আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার স্ট্রিংগুলি কি হেঁচকিতে সরে গেছে? আপনি যদি ডানের চেয়ে বাম দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করে থাকেন, তবে এর কারণ হল আপনি উভয়ের উপর সমান চাপ দিচ্ছেন না। আপনি oscillating আন্দোলন এড়াতে হবে যে আন্দোলন অসম. এছাড়াও, সেই ঘর্ষণটি আমাদের TRX এর জীবনকে ছোট করে দিতে পারে।
সর্বদা উভয় দিকে একই পরিমাপ করুন, এবং যদি আপনাকে কোন সামঞ্জস্য করতে হয় তবে এটির উপর ওজন বহন করে তা করবেন না।
আপনি ভাল অবস্থান না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম শুরু করবেন না
আপনি যে কোনো পরিবর্তন করতে চান, একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করলে, সবসময় বেশি সময় লাগে এবং সহ্য করা আরও কঠিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সঠিক অবস্থানে TRX আছে এবং আপনি নিখুঁতভাবে অবস্থান করছেন।
অনুশীলনের সময় থামবেন না
একটি প্রাথমিক শিক্ষানবিশের ভুল হল একটি ব্যায়াম শুরু করা এবং ছেড়ে দেওয়া কারণ আপনি চালিয়ে যেতে পারবেন না। TRX-এর সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা হল যে সমস্ত ব্যায়াম যে কোনও স্তরে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে, আপনাকে ঝোঁক এবং পেন্ডুলাম থেকে সাহায্য করে। সর্বদা আপনার কাজের সময় শেষ করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা থেকে শুরু করেন এবং যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন এটি কমাতে হয়।
এটা খুবই সহজ, যেহেতু শুধু একধাপ পিছিয়ে বা এগিয়ে গেলে তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন হয়। যৌক্তিকভাবে, আপনি যদি আপনার কৌশলটি হারানোর পর্যায়ে পৌঁছে থাকেন, তাহলে আন্দোলনটি খারাপভাবে চালিয়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ানোর চেয়ে থামানোই ভালো।