কিভাবে সঠিকভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ?

শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন উত্তোলনের বাইরে চলে যায় যখন আমরা দশ পর্যন্ত গণনা করি। আপনার পেশীর শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং না বাড়ানো খুব সাধারণ, যার কারণে অনেকেই হতাশ এবং বুঝতে পারে না তারা কী ভুল করছে। কখনও কখনও আমরা সাময়িকভাবে আটকে থাকি, কিন্তু আমরা যদি একটি খারাপ রুটিন সম্পাদন করতে থাকি তবে আমরা বছরের পর বছর ধরে আমাদের সময় নষ্ট করতে পারি।

আপনার পেশীগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন

সর্বোপরি, এই পরামর্শটি শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন ব্যক্তিদের জন্য। কারো কারো লক্ষ্য শক্তি অর্জন করা, অন্যদের সংজ্ঞায়িত করা, অন্যদের পেশী ভর বৃদ্ধি করা... সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল আমাদের পেশীগুলিকে উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া হয় না ব্যায়াম.

যখন আমরা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করি, আমাদের খুব ভারী বোঝা উঠানো শুরু করার দরকার নেই আমাদের পেশী উদ্দীপিত করতে। শারীরিক ব্যায়াম করার সহজ সত্যটি আমাদের শরীরকে মানিয়ে না নেওয়া পর্যন্ত "জাগিয়ে দেওয়ার" জন্য যথেষ্ট হবে।
পেশী, উদ্দীপনা পাওয়ার পরে, ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধারের একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়। আমরা পর্যায় শুরু পেশী হাইপারট্রফি hy, যা আমাদের ধীরে ধীরে অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

শক্তি বাড়ানোর সঠিক উদ্দীপনা কী তা আমরা কীভাবে জানব?

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন আপনার শরীরকে একই উদ্দীপনায় অভ্যস্ত না করা অপরিহার্য। অনেকেই প্রায়ই এর প্রলোভনে পড়েন সবসময় একই ব্যায়াম করুনকরছেন, করছেন সামান্য উত্পাদনশীল প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদী
যখন আমরা পেশীগুলিতে বিভিন্ন রুটিন অফার করি, তখন আমাদের শরীর "আশ্চর্য" হয় এবং পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কাজ করবে। আমাদের একটি অবিশ্বাস্য ব্যায়ামের নকশা থাকলে তা কোন ব্যাপার না, যদি আমরা সময়ে সময়ে পরিবর্তিত না হই তবে আমরা স্থবিরতার একটি পর্যায়ে প্রবেশ করব।

এই কারণগুলি বিভিন্ন করে শক্তি অর্জন করুন

ওয়ার্কআউটগুলি শুধুমাত্র আমরা যে ওজন তুলছি বা একটি সিরিজে আমরা যে পরিমাণ পুনরাবৃত্তি করি তার মধ্যে তারতম্য হতে পারে না। নিম্নলিখিত কারণগুলির মধ্যে যে কোনও পরিবর্তন করে, আপনি শক্তিতে একটি দুর্দান্ত অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন।

• আয়তন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, সিরিজ এবং ওজন যার সাথে আপনি কাজ করেন।
• তীব্রতা। সর্বাধিক প্রচেষ্টার শতাংশ যা আমরা প্রতিটি রুটিনে প্রয়োগ করি। শক্তিতে প্রগতিশীল বৃদ্ধি লক্ষ্য করার জন্য আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি মধ্যপন্থী করতে পারেন এবং তাদের মধ্যে একটি উচ্চ তীব্রতায়।
• ফ্রিকোয়েন্সি। সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণের দিনগুলির সংখ্যা।
• সময়কাল। সময় আপনি বিশুদ্ধ এবং কঠিন প্রশিক্ষণ উৎসর্গ. আপনি জিমের চারপাশে হাঁটা বা আপনার সতীর্থদের সাথে কথা বলে যে সময় নষ্ট করেন তা মূল্যবান নয়।