বিজ্ঞান প্রকাশ করে যে অক্লুসিভ প্রশিক্ষণ কাজ করে কিনা

কিছুক্ষণ আগে আমরা কথা বলেছিলাম অক্লুসিভ ট্রেনিং কি ছিল এবং এটা কিভাবে করা উচিত নিরাপদ উপায়ে। যখন কোন নালী ব্লক হয়ে যায় তখন অক্লুশন সংজ্ঞায়িত করার একটি উপায়। প্রশিক্ষণের সময় শ্বাসনালী এবং অন্যান্য অঙ্গে এর ব্যবহার এড়ানো উচিত, তবে শিরাস্থ অবরোধ এর্গোজেনিক সাহায্য হতে পারে।

অনেক গবেষণা রক্ত ​​​​প্রবাহের সীমাবদ্ধতা এবং হাইপারট্রফি এবং শক্তির উপর এর প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে, তবে এটি সুবিধাজনক কিনা তা সম্পূর্ণরূপে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ড অক্লুসিভ প্রশিক্ষণ কাজ করে কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানতে চেয়েছিলেন।

শিরাস্থ আবদ্ধতা কি জড়িত?

একটি শিরার আবদ্ধতা মনে হয় তার চেয়ে সহজ। এর সৃষ্টি সাধারণ টর্নিকেট এবং চাপযুক্ত ব্রেসলেট দ্বারা দেওয়া হয়। আঁটসাঁট ব্যান্ডেজ (অপ্রয়োজনীয়তার অজুহাত) শিরাগুলিকে চেপে ধরে, এবং একটি চাপযুক্ত কফ এমন কিছু যা একজন ডাক্তার আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করেন।

অবশ্যই, চাপের পরিমাণ অবরোধে ব্যবহৃত গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত সঞ্চালন সীমিত করা এতটা শক্তিশালী হওয়া উচিত নয় যে ধমনীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ এটি ফলাফলগুলিকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। ধমনী, যা হৃৎপিণ্ড দ্বারা চাপযুক্ত, পেশীতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বহন করে; যখন শিরা পেশী থেকে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​ফেরত দেয়। তাই ধমনী ব্লক করার চেয়ে শিরা ব্লক করার জন্য কম চাপ প্রয়োজন।

আমরা একই তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে পারি না

ধমনী নয় শিরা ব্লক করার ফল হল পেশীতে রক্ত ​​জমে। এর মানে হল যে যখন আমরা ওজন প্রশিক্ষণে থাকি, তখন আমরা শক্তি এবং পেশীর আকার উন্নত করি। যদিও এটি সত্য, যেকোনো স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণও একই ফলাফল দেয়।
আকর্ষণীয় বিষয় হল যে আমরা সাধারণত 60% এবং 100% এর মধ্যে তীব্রতার সাথে সাধারণত প্রশিক্ষণ নিই, অক্লুসিভ প্রশিক্ষণে, আমরা শুধুমাত্র 20% এবং 50% এর মধ্যে পারফর্ম করতে পারি।

চাপ ব্যবহার করা ব্যক্তির আকারের উপর নির্ভর করে, কিন্তু যখন আমরা অক্লুশন ব্যবহার করি, যে কোনো উদ্দীপনা আকার এবং বল বৃদ্ধি করতে পারে। এটি অক্লুশন ডিভাইসের উভয় পাশের পেশীতেও কার্যকর বলে মনে হয়। অর্থ, আমরা যদি আপনার বগলের কাছে আপনার হাতের চারপাশে একটি টর্নিকেট মুড়িয়ে বেঞ্চ প্রেস করি, তাহলে আপনার ট্রাইসেপস এবং পেকগুলিও উপকৃত হতে পারে।

সত্য হল যে কেন অক্লুশন কাজ করে তা নির্ধারণ করা বাকি। বিজ্ঞান যা নিশ্চিত করে তা হল এটি যথেষ্ট নিরাপদ, যতক্ষণ না আমরা এটি সচেতনভাবে করি।