যারা জিমে শুরু করেন তাদের অনেকেরই লক্ষ্য তাদের পেশী বৃদ্ধি করা। আসলে, শীঘ্রই বা পরে এটি সাধারণত ব্যবহারকারীদের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষ্য। সেই মুহুর্তে, প্রশিক্ষণ, বিরতি, ব্যায়ামের রুটিন এবং প্রতি সপ্তাহে করা আবশ্যক সেশনের সংখ্যা সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন এবং সন্দেহ উঠতে শুরু করে।
বিভিন্ন ধরণের হাইপারট্রফি রয়েছে এবং নির্দিষ্ট কারণের উপর নির্ভর করে আপনি পেশীকে ভিন্ন উপায়ে উদ্দীপিত করতে পারেন। আমরা আপনাকে বলি কিভাবে আপনি পেশী ব্যাস বা দৈর্ঘ্যে বৃদ্ধি পেতে পারেন।
হাইপারট্রফি দুই প্রকার: sarcomeric এবং sarcoplasmic. আমরা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং যথাযথ পুনরুদ্ধার করার সাথে সাথে আমাদের পেশীগুলি ভর বৃদ্ধি পায়।
দুই ধরনের হাইপারট্রফির মধ্যে পার্থক্য হল যে একটি ফাইবারের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, অন্যটি ফাইবারের আকার বৃদ্ধি করে পেশীর আকার পরিবর্তন করে। তবুও, যদিও তারা বিভিন্ন হাইপারট্রফি, একটি অন্যটি ছাড়া ঘটতে পারে না।
হাইপারট্রফি কিভাবে ঘটে?
পেশী বৃদ্ধি এবং এর আকার বৃদ্ধি করার জন্য, একটি উদ্দীপনা যা যান্ত্রিক উত্তেজনার কারণ ঘটতে হবে। এই উদ্দীপনাটি পেশী তন্তুগুলির আকারে পরিবর্তন ঘটায়, তবে হাইপারট্রফি তৈরির আরেকটি উপায়ও রয়েছে।
যেহেতু চাপ পরোক্ষভাবে প্রয়োগ করা হচ্ছে, তাই মাইক্রোফাইবারের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং তাই পেশীর আকার বৃদ্ধি পায়।
পেশী হাইপারট্রফি কীভাবে ঘটে তা নির্ধারণ করে এমন তিনটি কারণ রয়েছে।
পুনরাবৃত্তি গতি
অবশ্যই, একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধের সাথে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির গতি সেই পক্ষকে প্রভাবিত করে যা আমরা পেশীগুলিতে তৈরি করি।
যখন আমরা দ্রুত ব্যায়াম করি, তখন প্রধান পেশীতে যান্ত্রিক টান কমে যায়। তাই আদর্শ হল ধীর পুনরাবৃত্তি করা যদি আমরা পেশীর তির্যক আকার বাড়ানোর চেষ্টা করি। আমরা যদি এটি দ্রুত করতে থাকি, তাহলে আমরা পেশীর ফ্যাসিকলের আকার বৃদ্ধি করব।
গতির পাল্লা
এই ফ্যাক্টর সাধারণত অনেক মানুষ অ্যাকাউন্টে নেওয়া হয় না। যান্ত্রিক চাপ বাড়ানোর জন্য গতির বিস্তৃত পরিসর সহ শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আমরা নিষ্ক্রিয় শক্তিও বাড়াই, যেহেতু কিছু ফাইবার আছে যা প্রসারিত হয় যখন আন্দোলন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছায়।
যখন আন্দোলনের পরিধি প্রশস্ত হয়, হাইপারট্রফির কারণে টিস্যুগুলি আকারে বৃদ্ধি পায়, এমন কিছু যা ঘটবে না যদি আন্দোলন ছোট হয়।
সংকোচন ফর্ম
কোনো কোনো অনুষ্ঠানে আমরা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে উদ্ভট গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্ব সম্পর্কে বলেছি। এই ব্যায়ামগুলি পেশী ফ্যাসিকেলের আকার বৃদ্ধি করে, এককেন্দ্রিক নড়াচড়ার বিপরীতে যা শুধুমাত্র পেশীতে একটি তির্যক বৃদ্ধি ঘটায়।
আদর্শ হল পেশীতে সর্বাধিক বৈচিত্র্যের উদ্দীপনা খোঁজার জন্য দুটি ধরণের প্রশিক্ষণকে একত্রিত করা।