জিমে, বিশেষ করে বডি বিল্ডিং এলাকায়, আমরা সব ধরনের প্রশিক্ষণ তত্ত্ব শুনি। রুমের সর্বাধিক অপেশাদাররাই কেবল আমাদের প্রযুক্তিগত পরামর্শ দেবে না, তবে কেউ কেউ "বিজ্ঞান" দ্বারা উত্সাহিত হয়।
আপনি কতবার শুনেছেন যে স্কোয়াটগুলিতে কাজ করা পেশীগুলি কী কী? আমরা কি শুধু গ্লুটিয়াস ব্যায়াম করি? নাকি কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংস? স্পষ্টতই, স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যার জন্য রেকটাস অ্যাবডোমিনিস সহ বেশ কয়েকটি পেশীর অংশগ্রহণ প্রয়োজন। সর্বশ্রেষ্ঠ শক্তি পা দ্বারা তৈরি করা হয়, তবে এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং ভলিউম বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম নয়।
স্কোয়াটে হ্যামস্ট্রিং এর কাজ কি?
কিছু লোক মনে করে যে গভীর স্কোয়াটগুলি বিশেষত হ্যামস্ট্রিং বিকাশের জন্য, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। এই পেশীর কাজ হল হাঁটু ফ্লেক্স এবং পোঁদ প্রসারিত, তাই ব্যায়াম মত লেগ কার্ল বা রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এগুলি হ্যামস্ট্রিংগুলির সক্রিয়করণ এবং বিকাশের জন্য আদর্শ।
যখন আমরা স্কোয়াট করি, তখন কিছু গবেষণা যা বলে তার উপর ভিত্তি করে আমরা হ্যামস্ট্রিংকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ সম্পৃক্ততা (যত কম 20% সক্রিয়করণ) পেতে পারি না। এর কারণ হল এককেন্দ্রিক পর্যায়ে (স্কোয়াটের উত্থাপনের পর্যায়) আমরা নিতম্বের জয়েন্টকে প্রসারিত করছি, যা আসলে হ্যামস্ট্রিংয়ের অন্যতম কাজ; যাইহোক, আমরা হাঁটু জয়েন্ট প্রসারিত করছি, তাই পেশী প্রসারিত করছি। যেহেতু এটি এমন কিছু যা একই সাথে ঘটে, হ্যামস্ট্রিং খুব বেশি সংকুচিত হয় না।
তাহলে এটা কি বাস্তব নয় যে আমরা অনুভব করি যে আমাদের হ্যামস্ট্রিংগুলি কীভাবে কাজ করে?
আসলে, তুমি দ্বিধাগ্রস্থ হ্যামস্ট্রিংস (বাইসেপ ফেমোরিস) অ্যাডাক্টর ম্যাগনাস সহ. তারা খুব অনুরূপ অবস্থানে অবস্থিত, এবং উভয়ই স্কোয়াট আন্দোলনের মাধ্যমে অনুশীলন করছে। 
যৌক্তিকভাবে, হ্যামস্ট্রিংগুলি দুর্দান্ত গতিশীল স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, যখন হাঁটু 90º এর বেশি বাঁকানো থাকে, তখন হ্যামস্ট্রিং টেনশন হাঁটুকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, কারণ হাঁটুতে থাকা কোয়াড্রিসেপস (স্থানচ্যুতি বল) এর প্রতি নির্দেশিত শক্তিগুলি প্রতিহত হয়।
যাইহোক, যখন সেই পেশী বাড়ানোর কথা আসে, তখন একা স্কোয়াটকে হ্যামস্ট্রিং তৈরির হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা যায় না। যেমনটি আমরা আপনাকে আগেই বলেছি, লেগ কার্ল এবং রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য দুটি সেরা অনুশীলন। তবুও, আপনার স্কোয়াটগুলিও প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।
হ্যালো;
যদিও এই জাতীয় নিবন্ধটি আগ্রহ ছাড়াই নয়, বিশেষত নিওফাইটের জন্য, সত্য যে তারা প্রতিযোগী হতে পারে না, শুরু করছি কারণ কার্যকরী প্রশিক্ষণ একটি ধারণার বেশি এবং যেমন এটি অন্যান্য অনেক শাখায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এবং শেষ হচ্ছে কারণ আমরা বলেছি, কার্যকরী প্রশিক্ষণ ক্রসফিটের অংশ।
আরেকটি খুব ভিন্ন জিনিস হল "কিসের জন্য" বা "কিসের জন্য" আপনি এই কার্যকরী প্রশিক্ষণটি পরিচালনা করেন, কারণ উদ্দেশ্যটি গৃহস্থালির কাজ বা অগ্নিনির্বাপকদের মতো অগ্রাধিকারের মতো ভিন্ন হতে পারে, যার সাথে, যদিও প্রশিক্ষণ একই হতে পারে। (আপনি কখনই জানেন না যে যখন কেউ ঘর ঠিক করার জন্য জানালা দিয়ে লাফ দিতে হবে... এবং বাগানে আগুন লাগাতে হবে হেহে), এটা যৌক্তিক মনে হয় যে তারা খুব আলাদা হবে।
যাইহোক, কৌতুকটি খুবই উপযুক্ত কারণ, বাস্তবে, কার্যকরী ব্যায়াম আপনাকে এমন যেকোন কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করবে যা জীবন যেকোন সময় আপনার কাছে দাবি করে, সম্ভবত উল্লিখিতটির মতো ব্যতিক্রমী দাবিদার পরিস্থিতির জন্য আরও বেশি।
তা সত্ত্বেও, এবং একটি খেলা হওয়া সত্ত্বেও, এবং আমি মনে করি এখানেই অনেক লোক একটু হারিয়ে যায় এবং অপ্রয়োজনীয় তুলনাতে প্রবেশ করে (যদিও এটি সত্য যে এই নিবন্ধটি পরে এটির যোগ্যতা অর্জন করবে), ক্রসফিটের স্তম্ভ এবং এর নীতিগুলি প্রায়শই ভুলে যায় মূল উদ্দেশ্যগুলি, যা দেখা যাবে কার্যকরী প্রশিক্ষণের থেকে একেবারেই দূরে নয়, যেহেতু আমি বলেছি, এটি প্রথম এবং একটি সাধারণ লক্ষ্য আছে: শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে আরও সম্পূর্ণ এবং দক্ষ ব্যক্তি গঠন করা.
বা শৃঙ্খলা নিজেই শব্দে:
গ্রিটিংস।