স্কোয়াট এবং ফুসফুস কি আমাদের পায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ফিটনেসের জগতে সবচেয়ে চাওয়া-পাওয়া প্রশ্নগুলোর মধ্যে একটি হলো পায়ের ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলো কী কী তা জেনে নিন। কেউ কেউ এমন নড়াচড়া করার পরামর্শ দেন যেগুলি নীচের শরীরকে বৃহত্তর পরিমাণে জড়িত করে, যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস, বা বায়বীয় ব্যায়াম (দৌড়ানো বা ঘোরানো)। কিন্তু এটা কি সত্যিই কাজ করে? আমরা আপনার সন্দেহের সমাধান করি যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পায়ের পরিমাণ এবং চর্বি কমাতে শুরু করতে পারেন।

স্কোয়াট এবং ফুসফুস আপনার উরুতে চর্বি কমায় না

যখন আমরা শক্তির ব্যায়াম বা আমাদের নিজের ওজন নিয়ে নীচের শরীরে কাজ করি, তখন আমরা আমাদের পেশীগুলির আয়তন বাড়াব, কিন্তু আমরা স্থানীয় চর্বি কমাবো না. আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, আপনি যে চর্বি হারাতে চান তা চয়ন করতে পারবেন না, তাই আপনি যদি কম চর্বি পেতে চান তবে আপনাকে একটি তৈরি করতে হবে ক্যালরির ঘাটতি। 

উভয় ব্যায়াম, স্কোয়াট এবং ফুসফুস, আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুরকে একটি বৃহত্তর অনুপাতে সক্রিয় করে। এগুলি দেখতে অনেকটা একই রকম, তবে স্কোয়াটগুলি একবারে উভয় পা দিয়ে করা হয়, যখন ফুসফুসগুলি আলাদাভাবে কাজ করে।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, আপনি বিশেষভাবে আপনার উরুর চর্বি কমাতে পারবেন না এবং ব্যায়াম তাদের আয়তন বাড়িয়ে দেবে, যেহেতু পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফাই করা থেকে বাধা দেয়. তাই এই নড়াচড়াগুলো পায়ের ফ্যাটি টিস্যুকে প্রভাবিত করে না।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করা উপকারী নয়, কারণ আসলে এটি সম্পূর্ণ অপরিহার্য। স্কোয়াট এবং ফুসফুস উভয়ই আপনাকে শক্তি বিকাশে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার নীচের শরীরকে টোন করবে এবং আপনার প্রতিদিনের মধ্যে আরও কার্যকরী বোধ করবে।

তাহলে আমি কিভাবে আমার উরুর আকার কমাতে পারি?

পা-ক্ষতির কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়াম নেই, যেহেতু আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি হ্রাসের সাথে চর্বি কমাতে হবে। অর্থাৎ, আপনার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করতে হবে। আপনার প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ প্রবর্তন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুধুমাত্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার ভুলের মধ্যে পড়বেন না, কারণ আপনি আপনার পেশীগুলিকে গ্রাস করবেন। উপরন্তু, শক্তি ব্যায়াম আপনি পেশী বৃদ্ধি সঙ্গে আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া হবে.

একটু একটু করে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে শরীরের চর্বি কমানো হয় এবং আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন।