যদিও এটি সাধারণ জ্ঞানের মতো মনে হতে পারে, তবে আমি সন্দেহ করি যে পুনরাবৃত্তির সেট করার সময় ধীর পেশী সংকোচনের উপর কেন ফোকাস করা প্রয়োজন তার আসল কারণ সম্পর্কে অনেক লোকই সচেতন। অথবা হয়তো আপনি সবসময় ভাবতেন কেন এবং আজ আমরা আপনাকে উত্তর দেখাতে যাচ্ছি।
বিভিন্ন জৈবিক এবং রাসায়নিক বিক্রিয়ার কারণে আমাদের পেশী সংকুচিত হয়, যার সবগুলোই কয়েক মিলিসেকেন্ডের মধ্যে ঘটে। এটি ক্রস-ব্রিজ গঠনের অনুমতি দেয় অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন (দুই ধরনের প্রোটিন) যা পেশী সংকুচিত হলে বৃদ্ধি পায়। আমরা প্রশিক্ষণে যত কম ওজন নিয়ে চলে যাই (এ পৌঁছানো ছাড়াই ব্যর্থতা) দ্রুত সংকোচনের হার, অল্প সংখ্যক অ্যাক্টিন-মায়োসিন ক্রস-ব্রিজ গঠনের অনুমতি দেয়। (
যেহেতু আমাদের শক্তির অভিব্যক্তিটি গঠিত ক্রস-ব্রিজের সংখ্যার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক, তাই কম অ্যাক্টিন-মায়োসিন ক্রস-ব্রিজ তৈরি হওয়ার অর্থ কম বল তৈরি হয়।
অন্যদিকে, ভার যত বেশি হবে, সংকোচনের হার তত ধীর হবে, যা আরও অ্যাক্টিন-মায়োসিন ক্রস-ব্রিজ তৈরি করতে দেয়। আবার, বল আউটপুট গঠিত ক্রস-ব্রিজের সংখ্যার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক, এর মানে হল শক্তি উৎপাদনও বেশি হবে. (
আসুন বল-বেগ নীতিতে ফোকাস করি
পেশী ফাইবার সংক্ষিপ্ত করার গতি (দ্রুত মোচড়) বৃদ্ধির সাথে সাথে উত্পাদিত শক্তি হ্রাস পায় (এবং তদ্বিপরীত)। ধীরে ধীরে ছোট করা হলে পেশী তন্তু উচ্চ শক্তি প্রয়োগ করে, কিন্তু দ্রুত সংক্ষিপ্ত হলে নিম্ন শক্তি প্রয়োগ করে। এই কারণ সংক্ষিপ্তকরণের একটি ধীর গতি একই সময়ে অনেকগুলি অ্যাক্টিন-মায়োসিন ক্রস-ব্রিজ গঠন করতে দেয়, এবং অ্যাক্টিন-মায়োসিন ক্রস-ব্রিজগুলি প্রতিটি পেশী ফাইবারকে বল তৈরি করতে দেয়।
বিপরীতভাবে, সংক্ষিপ্ত হওয়ার দ্রুত হারের কারণে পেশী তন্তুগুলির মধ্যে অ্যাক্টিন-মায়োসিন ক্রস-ব্রিজগুলি দ্রুত হারে ভেঙ্গে যায়, যার ফলে যে কোনও সময়ে কম একই সাথে ক্রস-ব্রিজ তৈরি হয়। তাই আপনি যদি আপনার শক্তি বাড়াতে চান, তাহলে এটি অপরিহার্য যে আপনি একটি ধীর পেশী সংকোচনের উপর মনোযোগ দিন।