প্রচুর ঘাম হওয়া মানে কি আমরা আরও ভালো ওয়ার্কআউট করছি?

দুই ধরনের মানুষ আছে: যারা ট্রেনিং শুরু করার সাথে সাথে প্রচুর ঘামেন বা যারা পুরো ট্রেনিং জুড়ে ঘামে না। আপনি যখন একটি দলে প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনি বুঝতে পারেন যে মানুষ কতটা ভিন্ন। আমার ক্ষেত্রে, আমি ওয়ার্ম-আপের প্রথম মিনিট থেকেই ঘামছি, যখন আমার সতীর্থরা আমার দিকে অদ্ভুতভাবে তাকায়। আপনি আপনার বন্ধুদের মতো একই রুটিন করছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে ঘামে। এবং এখানেই সন্দেহ দেখা দেয়: আমি যদি আরও ঘাম, আমি কি আরও কাজ করব? কেন এমন ইনডোর ক্লাস আছে যেখানে আপনি প্রচুর ঘামছেন এবং বাইরে এক ফোঁটাও পড়ে না?

অনেক লোক কয়েক দশক ধরে ঘামকে ক্যালোরি পোড়ানোর সাথে সংযুক্ত করছে, তবে এটি কি সত্যিই নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি কতটা ভাল ওয়ার্কআউট করেছেন? ব্যায়ামের সময় লিটার ঘাম মানে আপনি একটি ভাল ওয়ার্কআউট পাচ্ছেন (অর্থাৎ আপনি প্রচুর চর্বি এবং/অথবা ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন), তাই না? ঘাম মূলত পরিশ্রমের একটি চিহ্ন, তাই এটি অনুমান করা সহজ যে আরও বেশি তীব্র প্রশিক্ষণের সমান।

ঘাম আসলে কি?

আপনার শরীর থেকে যে ছোট ছোট ফোঁটাগুলি বের হয় তা হল আপনার শরীর যখন আপনার পেশীগুলি কাজ করতে যায় তখন শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখে। আমাদের ঘাম গ্রন্থিগুলি আমাদের ত্বকের পৃষ্ঠে জল-সমৃদ্ধ ক্ষরণ তৈরি করে। যখন ত্বক থেকে ঘাম বাষ্পীভূত হয়, ফলাফলটি একটি প্রাকৃতিক শীতল প্রভাব, যা ফলস্বরূপ আপনার মূল তাপমাত্রাকে খুব বেশি হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, এটা সত্য যে কিছু লোক অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি ঘামে বলে মনে হয়। সবাই একই ক্রিয়াকলাপ করে একই পরিমাণ ঘামে না, এবং আপনার ফিটনেস স্তর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: আপনি যত ফিটার হবেন, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে আপনার শরীর তত বেশি দক্ষ হবে। কিন্তু খেলার অন্যান্য কারণ আছে. উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা সাধারণত মহিলাদের তুলনায় বেশি ঘামেন এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা স্বাভাবিক ওজনের লোকদের চেয়ে বেশি ঘামতে থাকে।
এবং এখনও, একই লিঙ্গ, আকার এবং ফিটনেস স্তরের দুই ব্যক্তির পক্ষে ভিন্নভাবে ঘাম হওয়া সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। দ্য genética ঘামের ক্ষেত্রেও এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, তাই একজন ব্যক্তির বেশি ঘাম হতে পারে কারণ তাদের আরও ঘাম গ্রন্থি রয়েছে।

উপরন্তু, মানুষের তাপ নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুতন্ত্রের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সহজাত এবং তাপমাত্রা এবং ব্যায়ামের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। অর্থাৎ, আপনার শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি যেভাবে পরিচালনা করে তা অন্য কারো থেকে ভিন্ন হতে পারে।

অন্যদিকে, বাহ্যিক কারণ তারাও প্রভাবিত করতে পারে ওয়ার্কআউটের আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন খাওয়া আপনাকে আরও ঘামতে পারে। এমনকি যে পোশাকগুলি ভারী বা সিন্থেটিক উপকরণ (যেমন পলিয়েস্টার) থেকে তৈরি হয় সেগুলি বেশি তাপ আটকায় এবং হালকা বা প্রাকৃতিক তন্তু (যেমন তুলা বা উল) থেকে তৈরি পোশাকের তুলনায় বেশি ঘাম উৎপন্ন করে।

এবং ক্যালোরি সম্পর্কে কি?

আমি অনেক ঘামলে আমি কি দ্রুত ওজন কমাতে পারি? একটি কম তীব্র ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, এটি যৌক্তিক। কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ভারী ঘাম অগত্যা একটি ইঙ্গিত নয় যে আপনি অনেক ব্যায়াম করছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বর্গ গরম যোগ, যেখানে তাপমাত্রা খুব বেশি, এটি স্বাভাবিক হবে যে আপনি আর্দ্রতা এবং তাপের কারণে সম্পূর্ণভাবে ভিজে যাবেন। কিন্তু কার্যকলাপ মসৃণ এবং কম তীব্রতা.
এছাড়াও, আপনি প্রচুর ঘামছেন তার মানে এই নয় যে আপনি প্রচুর চর্বি পোড়াচ্ছেন। এর বেশিরভাগই জল যা আপনি হাইড্রেটিং করে পুনরুদ্ধার করবেন।

তাহলে কাকে বিশ্বাস করা উচিত?

অনেক ভেরিয়েবল নির্ভর করে আপনি কতটা ঘামে বা শুষ্ক তার উপর। তাই, ঘাম জেট করতে এটা অগত্যা মানে আপনি একটি আশ্চর্যজনক workout পাচ্ছেন না; ঠিক যেমন প্রচুর ঘাম হয় না তার মানে এই নয় যে আপনি একটি সহজ ব্যায়াম করছেন। হ্যাঁ, ঘামের পুঁতিগুলি একটি সূচক যে আপনার পেশী সক্রিয় এবং আপনার মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট তাপ তৈরি করছে। তবে বেশি ঘাম হওয়া সবসময় কঠোর পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়।

En একটি গবেষণা ইউনিভার্সিটি অফ উইসকনসিন-লাক্রস-এ, বিজ্ঞানীরা 21 ডিগ্রি ফারেনহাইটের একটি কক্ষে এক ঘন্টার জন্য একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে সুস্থ, ফিট লোকে অংশগ্রহণ করেছিলেন। পরের দিন, স্বেচ্ছাসেবকরা যোগ ক্লাসে ফিরে গেলেন, কিন্তু এবার, ঘরের তাপমাত্রা 33 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বেড়েছে। আশ্চর্যজনকভাবে, লোকেরা অনেক বেশি ঘামছে এবং রুমটি উষ্ণ হলে তারা আরও কঠোর পরিশ্রম করছে বলে মনে করেছে।
যাইহোক, উভয় শ্রেণীতে হৃদস্পন্দন একই ছিল, তাই উষ্ণ শ্রেণীতে দেহগুলি কঠোর পরিশ্রম করছিল না।

এই দেখায় যে আপনার ঘামের হার প্রশিক্ষণের গুণমানকে নির্দেশ করে না. আপনি অনেক ঘামতে পারেন এবং অনেক ক্যালোরি বা চর্বি পোড়াতে পারেননি; অথবা আপনি শুষ্ক হতে পারেন এবং অনেক ক্যালোরি বা চর্বি পোড়াতে পারেন। আপনার ফিটনেস লেভেল, জেনেটিক্স, অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন গ্রহণ, পরিবেশ এবং আপনি যে পোশাক পরেন তা সবই ব্যায়ামের সময় আপনি কতটা ঘামছেন তার উপর ভূমিকা রাখে।