আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন থেকে ফলাফল পেতে চান তবে কম-প্রভাব ব্যায়াম করা কম খরচ-কার্যকর বলে মনে হতে পারে। "খাদ" দিয়ে শুরু হওয়া কিছু কম কঠোর শোনায়, তাই এটি অবশ্যই কম কার্যকর হবে, তাই না? আপনি সঠিক না.
একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে কম-প্রভাবিত ব্যায়াম ফিটনেসের উন্নতি বা বজায় রাখার জন্য কার্যকর নয়। কিন্তু তীব্রতা ঠিক থাকলে, এই ধরনের ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ফিট হওয়া এবং শরীরের চর্বি কমানো সম্ভব।
কম প্রভাব ব্যায়াম কি?
যখন আমরা "প্রভাব" সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা আসলে যা বলতে চাই তা হল একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন আপনার শরীরে যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োগ করে।
কিছু নড়াচড়া যা জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে লাফ, দৌড়, লাফ, মূলত এমন কিছু যা আপনাকে মাটি থেকে এক বা উভয় পা তুলে ফেলে তারপর অবতরণ করে। আপনি যখন অবতরণ করেন, তখন আপনার জয়েন্টগুলি মাটি থেকে প্রচুর প্রভাব শক্তি পায়।
এগুলিকে কম-প্রভাবিত করার মানে হল আপনার জয়েন্টগুলিতে কম শারীরিক চাপ দেওয়া। যে কোনো আন্দোলন যা আপনার জয়েন্টগুলিকে স্থল থেকে সেই প্রভাব শক্তির অধীন করে না তা কম প্রভাব হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
এই ধরনের ব্যায়াম চিন্তা করার আরেকটি উপায় হল নড়াচড়া যা সর্বদা মাটিতে অন্তত একটি পা রাখে। এই ব্যায়ামের তুলনায় কম প্রভাব ফেলবে যেখানে উভয় পা মাটি থেকে আসে। একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হল লো-ইম্যাক্ট স্প্লিট স্কোয়াট, যেখানে আপনার উভয় পা মাটিতে রয়েছে এবং আপনি কেবল আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আবার সোজা করেন। এটিকে একটি জাম্পিং লাঞ্জের সাথে তুলনা করুন, যেখানে আপনি একটি বিভক্ত স্কোয়াটে শুরু করুন, মাটি থেকে লাফ দিন, ফিরে যান এবং এটি আবার করুন।
আরেকটি সহজ উদাহরণ হল হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে পার্থক্য। হাঁটার প্রভাব সাধারণত শরীরের ওজনের 1 থেকে 1 গুণ হয়, যখন দৌড়ানোর প্রভাব শরীরের ওজনের 5 থেকে 2 গুণ পর্যন্ত হয়ে থাকে।
কম প্রভাব ব্যায়াম কিছু উদাহরণ হতে পারে সাঁতার কাটা, বাইক চালানো, উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে, রোয়িং এবং যোগব্যায়াম।
কম প্রভাব ব্যায়াম সুবিধা
এই ধরনের ব্যায়াম জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে এবং সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি ভাল জিনিস হতে পারে।
তারা জয়েন্টগুলোতে মৃদু হয়
কম-প্রভাবিত ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল যে ব্যায়ামের তুলনায় জয়েন্টগুলোতে অনেক সহজ হয় যে ব্যায়ামগুলো আপনি লাফিয়ে, লাফিয়ে বা মাটি থেকে আপনার পা তুলে ফেলেন এবং তারপরে জোরে জোরে খোঁচা দেন। এটি অনেক কারণে একটি সুবিধা।
সীমাবদ্ধতা সহ কাউকে অনুমতি দেয়, যেমন জয়েন্টে ব্যথা থেকে বাত বা একটি পুনরুদ্ধার আঘাত, উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পান, যা জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারে বিলম্ব করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, স্থূলতার সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিরা, অযোগ্য প্রাপ্তবয়স্করা এবং যারা প্রশিক্ষণে নতুন তারাও এই ধরনের ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন; এটি তাদের একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে এবং জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
লোয়ার ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য অগত্যা বেশি সময় ব্যয় না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ধারাবাহিকভাবে এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। তবে কম প্রভাব এমন যে কারও জন্যও উপকারী যারা চলমান রাখতে চান এবং দীর্ঘমেয়াদে তাদের জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে চান। এমনকি যদি আপনার পূর্ব-বিদ্যমান যৌথ আঘাত বা শর্ত না থাকে।
যাইহোক, আপনি যদি ভারী ওজন উত্তোলন এবং আপনি সর্বোচ্চ নিতে tআমাদের পেশী, আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনাকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করতে হবে। পার্থক্য হল যে কম-প্রভাবিত নড়াচড়াগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহৃত শক্তির ফলে ঘটতে পারে এমন জয়েন্টের ব্যথা এবং অন্যান্য আঘাতগুলি এড়াতে আপনার বিশ্রামের সময় কমিয়ে দেবে।
ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করুন
কম প্রভাব কম তীব্রতা মানে না. যাইহোক, এটা সত্য যে কম তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত কম প্রভাব ফেলে। অনেক ব্যায়াম আছে যেগুলো প্রকৃতিগতভাবে, উচ্চ তীব্রতা কিন্তু কম প্রভাব।
উদাহরণস্বরূপ, যুদ্ধ দড়াদড়ি এগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ, কিন্তু যেহেতু আপনার পা মাটিতে থাকে, এতে কোন প্রভাব পড়ে না। দ্য সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে de ক্যাটেলবেল আরেকটি মহান উচ্চ তীব্রতা, কম প্রভাব ব্যায়াম.
El শক্তি প্রশিক্ষণ, তার বিশুদ্ধতম আকারে, একটি অত্যন্ত কম প্রভাব আছে. স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বা বেঞ্চ প্রেসের মতো আপনি দাঁড়িয়ে থাকা এবং উত্তোলন করা আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ হবে, তবে একই সময়ে বেশ তীব্র হতে পারে।
কারণ কেবলমাত্র আরও ওজন যোগ করা যে কোনও শক্তি অনুশীলনকে আরও তীব্র করে তুলবে। আসলে, "তীব্রতা বৃদ্ধি" শব্দগুচ্ছ প্রায়ই "ওজন বৃদ্ধি" এর সমার্থক। যদিও আপনার জয়েন্টগুলিতে কম চাপ রয়েছে, তবে ভারী ওজন আপনার পেশী এবং হৃদয়ে আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করবে, যার ফলে উচ্চ ক্যালোরি বার্ন হবে এবং শক্তি বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি হবে।
আপনি কম-প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও পেশী ভর তৈরি করতে পারেন, এবং এর ফলে, আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম প্রায়শই শুধুমাত্র শরীরের ওজন হয়, তাই তীব্রতা বাড়ানোর প্রধান উপায় হল দ্রুত সরানো। যদিও এটি ব্যায়ামের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এটি পেশী ভর বা শক্তি তৈরি করার সর্বোত্তম উপায় নয়। পেশী তৈরি করার উপায় হল ক্রমাগতভাবে আপনার পেশীগুলিকে ওভারলোড করা, যাতে আপনি তাদের ক্রমাগত একটি চ্যালেঞ্জিং লোডের অধীনে রাখতে পারেন।
আপনি ক্রমান্বয়ে বিভিন্ন উপায়ে আপনার পেশীগুলিকে ওভারলোড করতে পারেন: কেবলমাত্র ভারী ওজন তুলুন বা শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলিকে গতির বিভিন্ন প্লেনে সমান করতে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
এছাড়াও আপনি আপনার পেশীতে ধীরগতির দ্বারা আরও ধারাবাহিক, ধ্রুবক টান রাখতে পারেন। পেশীগুলিকে আরও উত্তেজনার মধ্যে রাখা এবং/অথবা তারা টেনশনের মধ্যে থাকা সময় বাড়ানো যা তাদের মানিয়ে নিতে এবং শক্তিশালী হতে ঠেলে দেয়।
কম প্রভাব ব্যায়াম গতিশীলতা উন্নত
গতিশীলতা উন্নত করার জন্য অনেক কম-প্রভাব ব্যায়াম দুর্দান্ত। এবং যখন অনেক লোক চলাফেরার গতিবিধি অবহেলা করে, আপনি যদি চান আপনার শরীর একটি ভাল তেলযুক্ত মেশিনের মতো কাজ করতে চায় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। কম-প্রভাব, শরীরের ওজনের ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরকে সমস্ত দিক এবং গতির সমতলগুলিতে সরাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, জয়েন্টগুলোতে কোনো বল প্রয়োগ ছাড়াই।
আপনি যখন ওয়ার্কআউট থেকে প্রভাব ফেলেন, তখন আপনি সম্পূর্ণ পরিসরের গতি এবং টেকনিকের উপর মনোযোগ দিতে পারেন। এর কাজ নিতম্বের গতিশীলতা, গ্লুট শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং মেরুদণ্ডের মোচড় এগুলি সমস্ত যৌথ-বান্ধব পদক্ষেপ যা আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।
একটি গতিশীলতা প্রশিক্ষণও নিখুঁত বিকল্প সক্রিয় পুনরুদ্ধার. এটি ব্যথা কমাতে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে, আপনাকে একটু ঘামতে সাহায্য করে এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সম্পূর্ণ গতিতে সচল রাখে।
তারা স্ট্রেস উপশম জন্য ভাল
কম তীব্রতার গতিশীলতার ওয়ার্কআউটগুলি চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা আমরা সবাই একমত, তা হল আমরা সকলেই আগের চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করছি। বিজ্ঞান সমর্থন করে যে ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনাকে প্রতিদিন একটু নড়াচড়া করতে হবে এবং ঘামতে হবে, তাহলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি যখন ইতিমধ্যেই চাপে থাকেন তখন আপনি যে শেষ কাজটি করতে চান তা হল যেকোনো বিদ্যমান যৌথ সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দেওয়া এবং অন্য কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া।