এখন অবধি, আপনি হয়ত কখনও "হিপ কব্জা" এর কথা শুনেননি, তবে আপনি স্কোয়াটকে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে পারেন৷ আপনি কি আমাকে বলতে পারেন কোনটি কেটলবেল ডেডলিফ্ট বা সুইং এ ব্যবহৃত হয়? যদি আপনার উত্তর "স্কোয়াট" হয়, আমি আপনাকে আরও একটু শিখতে পড়া চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
ডেডলিফ্ট এবং কেটলবেল সুইং উভয়ই আয়ত্ত করতে, আপনাকে হিপ কব্জাটি কীভাবে কাজ করতে হয় তা জানতে হবে। আপনি কবজা সঙ্গে বিভ্রান্ত করতে পারেন যে অনেক গভীর squats আছে, কিন্তু তারা একই জিনিস নয়। তাদের মৃত্যুদন্ড এতই আলাদা যে এই কারণে প্রতিটি ক্ষেত্রে অনুশীলনগুলিকে আলাদাভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
আমি বায়োমেকানিক্সের পরিপ্রেক্ষিতে তাদের মিল বুঝতে পারি, তবে সবচেয়ে আকর্ষণীয় পার্থক্য হল জয়েন্ট যেখানে আন্দোলন জোর দেওয়া হয়: নিতম্ব বা হাঁটু।
হিপ কবজা বা নিতম্বের কব্জা
La হিপ কবজা এটি নামযুক্ত যৌথ থেকে শুরু হয় এবং এর উপলব্ধির উপর অধিক জোর দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, নিতম্বগুলি হাঁটুর উপরে থাকবে এবং শিনের সামনের দিকে সামান্য বা কোন কোণ থাকবে না।
সুতরাং, যখন আপনি একটি আন্দোলন করেন যেটিকে আমরা একটি "কবজা" প্যাটার্ন হিসাবে বিবেচনা করি (উদাহরণস্বরূপ, কেটলবেল সুইং), আপনার ফর্মটি একবার দেখুন এবং দেখুন আপনি একটি কব্জাটির বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করছেন কিনা৷ আপনি যদি দেখেন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত হচ্ছে এবং আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর নীচে নেমে যাচ্ছে, আপনি একটি কব্জা গতিতে স্কোয়াট প্যাটার্ন প্রয়োগ করার চেষ্টা করছেন।
একটি স্কোয়াট অবস্থানে, হাঁটু যৌথ উপর আরো জোর আছে, তাই মধ্যে স্কোয়াট (স্কোয়াট) আন্দোলন আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বৃহত্তর উপস্থিতি আছে. প্রকৃতপক্ষে, যখন আমরা (কম বা কম) স্কোয়াট অবস্থানে নেমে যাই, তখন নিতম্ব হাঁটুর নীচে থাকবে, শিনগুলি নির্দেশ করবে এবং হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে এগিয়ে যাবে।
উভয় ব্যায়ামই অন্যান্য যৌগগুলির কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য, তাই অন্যটির চেয়ে ভাল কেউ নেই। আপনার যা মনে রাখা উচিত তা হল আপনি স্কোয়াট ব্যবহার করতে পারবেন না যখন এটি কব্জা করার সময় হয়, বা এর বিপরীতে।