যারা কিছু সময়ের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাদের মধ্যে অক্লুসিভ প্রশিক্ষণ সাধারণত একটি পুনরাবৃত্ত থিম। তারা যা বলে তা অনুসারে, আপনি ঐতিহ্যগত প্রশিক্ষণের চেয়ে দ্রুত আপনার পেশী ভর বাড়াতে পারেন, তবে এটি কি সত্য?
আমরা আপনাকে বলি যে এই ধরণের প্রশিক্ষণ কী, এর সুবিধা এবং এর অনুশীলনের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি। আপনি যদি একটি আবদ্ধ প্রশিক্ষণ শুরু করতে যাচ্ছেন, অন্তত আপনি জানেন যে আপনি কিসের মুখোমুখি হচ্ছেন, তাই না?
এটা কিভাবে কাজ করে?
কিছু আপনিও জানেন কাতসু বা রক্ত নিষেধাজ্ঞা প্রশিক্ষণ, এবং এটি এমন এক ধরনের প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত যা আমরা যে পেশীতে প্রশিক্ষন দিচ্ছি তাতে রক্ত চলাচল সীমিত করে। চক্ষু ! সঞ্চালন সীমিত করা রক্ত প্রবাহ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা নয়, বরং gব্যান্ডেজ দিয়ে রক্ত কমানোর জন্য কিছু চাপ তৈরি করুন।
আপনি যদি ব্যান্ডেজের ফিট নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। এই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হল যতদিন সম্ভব রক্ত পেশীতে রাখা যাতে এটি পেশী বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
রক্ত অক্সিজেন, গ্লুকোজ, পুষ্টি এবং সমস্ত পদার্থ পরিবহনের জন্য দায়ী যা আমাদের শরীরের মধ্য দিয়ে বাঁচতে দেয়। অবশ্যই, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের পেশীগুলির একটি ধ্রুবক প্রবাহ প্রয়োজন।
আপনি ভাল করেই জানেন যে, যে কোন কাজ করার জন্য হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে রক্ত পাম্প করে। যখন আমরা শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন, পেশী একটি বৃহত্তর গতির সঙ্গে হৃদয়ে রক্ত প্রত্যাবর্তন, যার ফলে ক্ষণে ক্ষণে ফুলে যাওয়া। বিশ্রাম নিলে ফোলাভাব কমে যায়।
অক্লুসিভ প্রশিক্ষণে, একজন চায় যে ফোলা দীর্ঘায়িত দীর্ঘ সময়, বিপাকীয় চাপ বাড়ানোর জন্য, অত্যধিক উত্তেজনা বা খুব বেশি পুনরাবৃত্তি না করে।
পেশী হাইপারট্রফির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল বিপাকীয় চাপ। যৌক্তিকভাবে, কিছু বিরতির সাথে পেশীর টান সঞ্চালন করে, এটি সেই চাপের কারণ হয় যার কথা আমরা বলছি। রক্তের প্রবাহকে ধীর করে দিয়ে, রক্তের যৌগগুলি পেশীতে বেশিক্ষণ থাকে, সেই ব্যায়ামটিকে আরও তীব্র করে তোলে। বিপাকীয় চাপ। তাই হ্যাঁ, আবদ্ধ প্রশিক্ষণ কাজ করে।
সুবিধা
সুবিধার মধ্যে রয়েছে কম ওজন যা আমরা প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি। যেহেতু আমাদের বড় লোড নিতে কিছু সীমাবদ্ধতা থাকবে, ওজন কমাতে হবে এবং আমরা জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলিকে রক্ষা করব। এছাড়াও, লিফটিং ইনজুরির ঝুঁকিও কমে যায়। এটি তাদের জন্য একটি আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউট যারা সবেমাত্র আঘাত থেকে বেরিয়ে এসেছেন এবং দ্রুত তাদের পেশীগুলিকে ওভারলোড করতে চান না, তবে ভলিউম হারাতে চান না।
শরীর উন্নত করে
যে কেউ আকৃষ্ট করতে এবং প্রভাবিত করতে চায়, তার মানে বড় বাইসেপ বা গ্লুটস, এই ধরনের ওয়ার্কআউটের সাথে তা করতে পারে।
আপনি দিগন্তে যে শারীরিক অবনতি দেখতে পাচ্ছেন তা বিপরীত করার উপায় খুঁজতে আমরা হয়ত মধ্যবয়সের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। অনন্য পেশী-বিল্ডিং বৈশিষ্ট্য যা শুধুমাত্র অধ্যয়নমূলক প্রশিক্ষণ অফার করে আমাদের লক্ষ্যগুলির দিকে চালিত করবে যা প্রায়শই অধরা বলে মনে হয়। আপনি কখনই খুব কম বয়সী নন (যদি আপনার বয়স 16-এর বেশি হয়) বা বেল্ট লাগাতে খুব বেশি বয়সী হন না, দ্রুত বড় এবং শক্তিশালী হন এবং নজরে পড়েন।
কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
বিজ্ঞান কঠিন পাথর. অক্লুসিভ প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি পেশীর আকার এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সীমাবদ্ধ নয়। বেনিফিট এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত a পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি. আপনি যে প্রতিযোগিতাটি খুঁজছেন সেটির উপর এটি আমাদের সুবিধা দেয়। আমাদের খেলাধুলা কি তা বিবেচ্য নয়। অক্লুশন ট্রেনিং আমাদের নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাবে, সেটা ফুটবল হোক বা নাচ, টেনিস বা সাঁতার, সাইক্লিং বা ক্রসফিট, স্কোয়াশ বা রাগবি।
অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য অক্লুশন প্রশিক্ষণ একটি সাধারণ অভ্যাস হয়ে উঠেছে এমন একটি কারণ রয়েছে। এটি তাদের জয়ের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তি দেয়। আমরা অন্য দলের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছি বা শুধু নিজেদের বিরুদ্ধেই, অক্লুশন প্রশিক্ষণের সহনশীলতার সুবিধাগুলো বাস্তব।
বৃহত্তর পুনরুদ্ধার
শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি যা পেশীর আকার এবং শক্তি তৈরি করে সেগুলি একই প্রক্রিয়া যা পেশী মেরামত করে। পেশী বৃদ্ধি পায় যখন ব্যায়ামের মাধ্যমে ফাইবার ছিঁড়ে যায়, মেরামত করা হয় এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউট বা প্রতিযোগিতার আগে শক্তিশালী করা হয়। উন্নতি পুনরুদ্ধার অনুসরণ করে। যেহেতু অক্লুশন প্রশিক্ষণ এই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, তাই এটি পুনরুদ্ধারের গতিও বাড়ায়। অভিজাত ক্রীড়াবিদরা জানেন যে একটি ম্যাচ বা অন্যান্য প্রতিযোগিতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের অর্থ হল শীঘ্রই প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে এবং পরবর্তী ইভেন্টের জন্য শীঘ্রই প্রস্তুত হওয়া।
আমরা যে খেলাধুলাই করি না কেন, আমরা জানি যে এটি আবার করার আগে আমাদের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে হবে। আমরা যদি পুনরুদ্ধার না করি তবে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত হয়।
আঘাত পুনর্বাসন
রাগবি খেলোয়াড়, ফুটবলার এবং বডিবিল্ডাররা জানেন যে আঘাত বা অস্ত্রোপচার তাদের ফিরিয়ে দেবে। তারা আকার, শক্তি এবং স্ট্যামিনা হারাবে কারণ তারা নিরাময় করার সময় প্রশিক্ষণের তীব্রতা কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাসের জন্য প্রভাবিত হয়।
আমরা সকলেই জানি যে আমাদের শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ব্যায়ামটি মূলত আমাদের নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের পেশী শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে।
ঝুঁকি
বিপরীতে, আমাদের কিছু গবেষণা রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের অপব্যবহার করা উচিত নয়। এটা বলা যেতে পারে যে প্রধান ঝুঁকি সঠিকভাবে চাপ প্রয়োগ করা হয় না, যাতে অধ্যয়নমূলক প্রশিক্ষণ খারাপভাবে অনুশীলন করা হবে।
সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণগুলি কয়েকটি ভেরিয়েবল থেকে আসে: অপর্যাপ্ত টরনিকেট প্রস্থ, অত্যধিক টরনিকেট চাপ এবং ভুল টর্নিকেট বসানো।
প্রথমত, টার্নস্টাইলের প্রস্থ কী। প্রশস্তগুলি রক্ত প্রবাহ সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় চাপ হ্রাস করে। এর মানে হল যে অনেক নির্মাতারা বিক্রি করা ছোট কফের ঝুঁকি বাড়ায় নরম টিস্যু ক্ষতি. এটি কমানোর জন্য একটি বিস্তৃত টরনিকেট ব্যবহার করা উচিত।
পরবর্তী ঝুঁকি ফ্যাক্টর হয় অতিরিক্ত চাপ, যা ইতিমধ্যে আংশিকভাবে আচ্ছাদিত করা হয়েছে. অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অক্লুশন চাপ একটি নির্দিষ্ট রোগীর দ্বারা, একটি নির্দিষ্ট অঙ্গে, একটি নির্দিষ্ট দিনে, সঠিক পরিমাণে রক্ত প্রবাহ বন্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ হওয়া উচিত।
অবশেষে, দী টেপ বসানো এটা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি ডিভাইস স্থাপন করা উচিত যেখানে শুধুমাত্র দুটি জায়গা আছে. এটি উপরের বাহু এবং উপরের উরু। এটি স্নায়ুর ক্ষতির ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। অন্যান্য এলাকায় টরনিকেট বসানো স্নায়ুর ক্ষতির সমস্যা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে নার্ভ পলসি যেমন ফুট ড্রপ রয়েছে।
কিভাবে একটি ভাল occlusive প্রশিক্ষণ করতে?
আপনার জানা উচিত যে এই ধরণের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র হাতের অংশে (পা এবং বাহু) কাজ করতে পারে, যেহেতু এটি শরীরের বৃহত্তর অঞ্চলে করা খুব নিরাপদ নয়।
বাহুতে থাকা ব্যান্ডেজটি অবশ্যই বগলের স্তরে স্থাপন করতে হবে, যখন পায়ে থাকাটি অবশ্যই ক্রোচের উপর রাখতে হবে।
নিশ্চিত করুন যে এটি খুব বেশি উত্তেজনাপূর্ণ নয় যাতে সংবেদন বা ঝাঁকুনি কমে যায়।