আপনি কি আপনার পরিপূরক প্রশিক্ষণের চিকিৎসা করছেন যেমন মাংসাশীরা শাকসবজির চিকিৎসা করছেন? অর্থাৎ উন্নতির শেষ বিকল্প হিসেবে। যে সমস্ত লোকেরা উদ্দেশ্য বা একাগ্রতা ছাড়াই নড়াচড়া করে, তারা যেন নরম এবং অতিরিক্ত রান্না করা শাকসবজি খাচ্ছে।
সঠিকভাবে করা হলে, ইচ্ছাকৃতভাবে, এবং গণনা করে, পরিপূরক প্রশিক্ষণ প্রতিটি ওয়ার্কআউটের শেষে সহজ অংশের মতো অনুভব করবে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি যেখানে আপনার অনেক লাভ হবে এবং আপনি দুর্বলতাগুলিকে উন্নত করবেন।
পরিপূরক প্রশিক্ষণ কি?
চালিয়ে যাওয়ার আগে, এটি আকর্ষণীয় যে আমরা এই ধরণের কাজের মধ্যে পড়েছি।
এই ওয়ার্কআউটটি আপনার নিয়মিত রুটিনে অন্যান্য শক্তি এবং দক্ষতার কাজকে অপরিহার্যভাবে পরিপূরক করার বিষয়ে। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং প্রেসের মতো আপনার সঞ্চালিত প্রধান লিফ্টগুলি থেকে আপনি ইতিমধ্যে যে লাভগুলি পাচ্ছেন তা উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি রয়েছে৷ আনুষঙ্গিক কাজের মধ্যে পুনর্বাসন ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যাতে আপনার নড়াচড়ার ধরণে কোনো দুর্বলতা দূর করা যায় পেশী ভারসাম্যহীনতা.
যে ব্যায়ামগুলি আনুষঙ্গিক কাজ হিসাবে স্বীকৃত হতে পারে তা হল আঠালো ব্রিজ, ব্যাক এক্সটেনশন, পুশ-আপ বা এমনকি গতিশীলতা প্রশিক্ষণ. প্রায়শই এই নড়াচড়াগুলি সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি যখন গ্লুট ব্রিজ বা ডেডলিফ্ট করছেন তখন আপনি যদি আপনার শরীরে অনেক চাপ তৈরি করেন তবে আপনি কতটা ফিট বা শক্তিশালী তা বিবেচ্য নয়।
আপনি যদি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন, আপনি সম্ভবত সম্পূরক প্রশিক্ষণের পয়েন্টটি মিস করছেন।
আপনার প্রশিক্ষণ কিভাবে চলছে তা মূল্যায়ন করুন
নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- «এই গতি খুবই ধীর। সে জন্য আমার সময় নেই। আমি তাদের অতিক্রম করার জন্য এটি একটু দ্রুত করব" আপনার যদি এমন ধারণা থাকে তবে আপনি সম্ভবত এই ধরণের প্রশিক্ষণের সুবিধা পাবেন না।
- «এই কঠিন কিছু না. আমি কেন এটা করছি? আমি কি পেশী অনুভব করতে হবে?" আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এইভাবে অনুভব করেন তবে অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করার সময় আপনার শরীরে যতটা সম্ভব উত্তেজনা বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। অন্য কথায়, আরও কিছু করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন আনুষঙ্গিক কাজ করেন আপনি ইনস্টাগ্রামে সময় কাটান. সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করার সময় বা ক্যাচ আপ করার সময় আপনি যদি সাইড ওয়ার্কের মাধ্যমে অনানুষ্ঠানিকভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, তাহলে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করার চেষ্টা করছেন না এবং নিশ্চিতভাবে আমরা যে ইচ্ছাকৃত অভিপ্রায় খুঁজছি তার অভাব রয়েছে। একইভাবে, এই সময় যদি আপনি সামাজিকীকরণ করেন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করেন তবে অবশ্যই কিছু ভুল হয়েছে।
- «মানুষ এত সময় নেয় কেন?" আপনি যদি সর্বদা শেষ করতে প্রথম হন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে আপনি কীভাবে সহজ জিনিসগুলির সাথে যোগাযোগ করবেন তা পুনর্বিবেচনা করুন।
- আপনি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য অনেক পরিপূরক কাজ করছেন, কিন্তু বৃহত্তর শক্তিতে অনুবাদ করা হয়নি আপনার স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টে। যদি আনুষঙ্গিক কাজ অন্য কোথাও লাভের জন্য অনুবাদ না করে, তাহলে আপনার আনুষঙ্গিক প্রশিক্ষণের পুনঃমূল্যায়ন করার বা কিছু সাহায্য পেতে এবং আপনি কোথায় চিহ্নটি হারিয়েছেন তা খুঁজে বের করার সময় হতে পারে।
- আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান এবং আপনি একবারে 100 বারপিস করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সব সময় আরও বাল্ক প্রয়োজন এবং আপনি জিম ছেড়ে যাচ্ছেন না যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি একটি বাসে ধাক্কা খেয়েছেন, আপনি যত দ্রুত মনে করেন তত দ্রুত উন্নতি করছেন না, কিছু ভুল হয়েছে এবং আপনি সম্ভবত কম burpees এবং আরো আনুষঙ্গিক কাজ প্রয়োজন.