ডেডলিফ্ট কি স্কোয়াটের চেয়ে বেশি ক্লান্তিকর?

অনেক ভারোত্তোলক এবং কোচ দেখেন যে ডেডলিফটিং স্কোয়াটিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি ক্লান্তিকর, এবং পুনরুদ্ধার ধীর হয়। এজন্য অনেকেই সপ্তাহে কয়েকবার ডেডলিফ্ট করেন; কেউ কেউ এমনকি এই বলে সতর্ক করা হয় যে তারা যদি হাইপারট্রফির লক্ষ্যে থাকে তবে তাদের এই অনুশীলনটি করা উচিত নয়। ব্যক্তিগতভাবে আমি এই ধারণার বিরুদ্ধে, এবং আমরা পরবর্তী তুলনা করতে যাচ্ছি।

কি ব্যায়াম আরো পেশী ক্লান্তি কারণ?

আজ অবধি, ক্লান্তি তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য কোন পরীক্ষামূলক প্রমাণ নেই। তদ্ব্যতীত, ভারী ডেডলিফ্ট ব্যায়ামের তীব্র অন্তঃস্রাব প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য অনুরূপ যৌগিক ব্যায়াম থেকে এটি কীভাবে আলাদা হতে পারে সে সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়। প্রতিফলিত করার জন্য গবেষণা খুঁজছি, আমি খুঁজে পেয়েছি ইউএনও তিনি চেয়েছিলেন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট ব্যায়ামের তীব্র, নিউরোমাসকুলার এবং অন্তঃস্রাবী প্রতিক্রিয়া সনাক্ত এবং তুলনা করুন। (
দশজন প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত পুরুষ অংশগ্রহণ করে, সর্বাধিক 10% পুনরাবৃত্তিতে 8টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট সম্পূর্ণ করে। কোয়াড্রিসেপসের স্বেচ্ছাসেবী আইসোমেট্রিক সংকোচনের সর্বাধিক শক্তি, কেন্দ্রীয় ক্লান্তি (স্বেচ্ছায় সক্রিয়করণ এবং পৃষ্ঠের ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি) এবং পেরিফেরাল ক্লান্তি (বৈদ্যুতিকভাবে উদ্ভূত নিয়ন্ত্রণ উদ্দীপনা) এর পরিমাপ সহ ব্যায়ামের আগে এবং 95 এবং 5 মিনিট পরে সঞ্চালিত হয়েছিল। অতিরিক্তভাবে, টেস্টোস্টেরন এবং কর্টিসল এই একই সময়ে বিন্দুতে পরিমাপ করা হয়েছিল।

সময়ের সাথে সাথে ইএমজি কমেছে, কিন্তু ব্যায়ামের মধ্যে কোনো পার্থক্য দেখা যায়নি। টেস্টোস্টেরন বা কর্টিসলের কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়নি. এবং, যদিও ডেডলিফ্টে একটি উচ্চতর পরম লোড এবং একটি উচ্চ ভলিউম লোড সম্পন্ন হয়েছিল, স্কোয়াট বনাম মূল ক্লান্তিতে কোনও পার্থক্য পরিলক্ষিত হয়নি।
স্কোয়াট ব্যায়ামের পরে পরিলক্ষিত বৃহত্তর পেরিফেরাল ক্লান্তি এই ব্যায়ামের সাথে কোয়াড্রিসেপদের দ্বারা করা বৃহত্তর কাজের কারণে হতে পারে।

এই ফলাফলগুলি আমাদের বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে পেশী শক্তি বিকাশের জন্য স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টগুলি সম্পাদন করার সময় পিরিয়ডাইজেশন, হ্রাস এবং প্রোগ্রামিং আলাদা করা অপ্রয়োজনীয় হতে পারে।