এয়ার বাইক: এয়ার বাইকের ভালো-মন্দ

এটি দেখতে ভিক্টোরিয়ান ফিটনেস কনট্রাপশনের মতো হতে পারে, তবে এয়ার বাইক (অথবা কারো জন্য ফ্যান বাইক) হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, এইভাবে ঘাম ভেঙ্গে এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ায়।

আমাদের অনেকের কাছে এটি একটি নির্যাতন ও শাস্তির যন্ত্র হিসেবে পরিচিত। এয়ার বাইকটিতে প্যাডেল থাকে যা সামনের দিকে একটি বড় ফ্যানের সাথে সংযুক্ত থাকে, যা দীর্ঘ হ্যান্ডেল দ্বারা চালিত হয়। এটিকে একটি ক্লাসিক স্থির বাইকের একটি হাইব্রিড এবং একটি উপবৃত্তাকার হিসাবে ভাবুন৷ এই মেশিনে আমরা একই সাথে আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অর্ধেক কাজ করব, যার জন্য হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে দুগুণ কঠিন কাজ করতে হবে।

অ্যাসল্ট বাইকটি নিঃসন্দেহে অনেক ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে জনপ্রিয়তার পুনরুত্থানের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে, কারণ এটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং তাবাটা-স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পুরোপুরি কাজ করে, যেখানে সংক্ষিপ্ত, দীর্ঘ পুনরুদ্ধার সেশনগুলি দ্রুত ব্যায়ামের তীব্র বিস্ফোরণ দ্বারা অনুসরণ করে।

উপরের/নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণের অনন্য সমন্বয় এবং এই সত্য যে একটি এয়ার বাইকের ফ্যান স্বাভাবিকভাবেই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় কারণ ব্যবহারকারী নড়াচড়া বাড়ায় (মূলত অসীম প্রতিরোধের মাত্রা অফার করে), এর অর্থ হল সামান্য বেশি প্রচেষ্টার মাধ্যমে হার্ট রেট বাড়ানো সম্ভব। আপনার ব্যায়াম করার জন্য মাত্র দশ বা পনের মিনিট থাকলে এটি নিখুঁত।

কিভাবে একটি এয়ার বাইক ব্যবহার করবেন?

একটি আরো ঐতিহ্যগত স্থির বাইক, উপবৃত্তাকার মেশিন, ট্রেডমিল বা স্টেপ মেশিনের বিপরীতে, এয়ার বাইক দীর্ঘায়িত কার্ডিও সেশনের জন্য সত্যিই ডিজাইন করা হয়নি যেটিতে আপনার প্রিয় Netflix শো-এর কিছু পর্ব একটি মার্জিত মাল্টিমিডিয়া প্যানেলের মাধ্যমে ব্যবহার করা হয়। এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে একটি এয়ার বাইকে কাজ করতে হবে।

যদি এটি হিসাবে পরিচিত হয় "শয়তান ট্রিক» একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে অ্যাথলিটদের বাতাস পুনরুদ্ধার করার সহজাত ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ। অবশ্যই, ফ্রেন্ডস পর্বের সময় আপনার পা আলতো করে ঘোরানো সম্ভব, তবে আপনি অবশেষে বিরক্ত হয়ে যাবেন এবং সম্ভবত সামান্য অপ্রাকৃত সাইকেল চালানোর অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করতে হবে।

পরিবর্তে, যারা ফিটনেস নিয়ে গুরুতর তাদের একটি এয়ার বাইক দেখতে হবে চূড়ান্ত HIIT মেশিন: এমন একটি ওয়ার্কআউট নিযুক্ত করা যেখানে আপনি প্রথমে হয়তো পাঁচ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে পারেন, দশ বা বিশ মিনিটের জন্য নরকে যাওয়ার আগে এবং একটি শালীন কুল ডাউন দিয়ে শেষ করতে পারেন।

এয়ার বাইকের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা

আপনি যদি অত্যন্ত তীব্র অথচ ছোট ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, তাহলে এই বাইকটি অবশ্যই আপনার জন্য গ্যাজেট। যদিও এ থাকা সম্ভব নরম চর্বি বার্ন জোন (আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় 70 শতাংশ) বর্ধিত সময়ের জন্য, এই মেশিনটি সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক হতে বোঝায়। অর্থাৎ, যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য হাঁপাচ্ছেন এবং পরের বার ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসকে আরও শক্ত এবং শক্তভাবে ধাক্কা দিতে সক্ষম হওয়ার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

এয়ার বাইকটিও অসাধারণ গরম করার মেশিন, যেহেতু এটি বেশিরভাগ প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে এবং যে এলাকায় এটির প্রয়োজন সেখানে রক্ত ​​পাম্প করে। কঠোর শক্তির ওয়ার্কআউটের আগে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি এয়ার বাইকে চড়ে যান এবং এটি আপনার পিঠ, কাঁধ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

একইভাবে, এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম পুনর্বাসন, যেহেতু এটি সংবেদনশীল জয়েন্টগুলিতে, যেমন হাঁটু এবং গোড়ালিতে, দৌড়ানো বা অ্যাথলেটিক ব্যায়ামের অন্যান্য বিস্ফোরক ফর্মগুলির মতো একই প্রভাব ফেলে না।

মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়

বিজ্ঞান দেখেছে যে সাইকেল চালানো থেকে কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের মাত্র 5% উন্নতি মানসিক ফিটনেসের 15% উন্নতির সমান হতে পারে যখন পরীক্ষা করা হয়। এয়ার সাইক্লিং একটি কম-প্রভাবিত ফর্ম অর্জন করে যা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার পদ্ধতির তুলনায় জয়েন্টগুলিকে কম ক্ষতি করে, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো।

এর মানে হল যে এটি মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থকে উন্নত করে এবং হিপ্পোক্যাম্পাসে নতুন মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতির জন্য দায়ী আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ, যা 30 বছর বয়সের পরে হ্রাস পেতে শুরু করে। উপরন্তু, সাইকেল চালানো শরীরের রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে কারণ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।

ক্যালরি বার্নিং বাড়ায়

যদিও এয়ার বাইকটি নিশ্চিত করতে পারে যে এটি পুড়ে গেছে প্রতি মিনিটে 87 ক্যালোরি পর্যন্ত, সাধারণ মানুষের জন্য এটি সত্যিই প্রতি মিনিটে প্রায় 30 ক্যালোরিতে পৌঁছায়।

এয়ার বাইকের একটি অপ্রত্যাশিত সুবিধা হল এটি ব্যবহার করা কতটা সহজ। একটি সাধারণ সাইকেলে, অবস্থানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একে অপরের থেকে আসন এবং হ্যান্ডেলবারের উচ্চতা এবং আমাদের নিজস্ব উচ্চতা। এটি প্রায়ই আঘাত এবং শরীরের উপরের স্ট্রেন এড়াতে একটি বিশেষ সেটআপ করার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে কোর এবং পিছনে। এয়ারবাইকের সাথে, যেহেতু পুরো ট্রাঙ্ক এবং উপরের বডি জড়িত একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন রয়েছে, তাই এটি প্রাকৃতিক প্রবাহকে সমর্থন করে এমন একটি অবস্থানে থাকাকালীন আরও দক্ষতার সাথে পায়ে উল্লম্বভাবে শক্তি প্রেরণ করে এবং এটি স্ট্রেন থেকে রক্ষা করে।

আপনি বলতে পারেন তিনি একটি আছে বক্সিং-এর মতো প্রভাব. যখন একজন বক্সার তার বাহু দিয়ে সামনের দিকে ঘুষি মারে, তখন সে তার পা দিয়ে নিচের দিকে ঠেলে শরীরে শক্তি তৈরি করে। প্রায় যে কেউ একটি এয়ারবাইকে উঠতে পারে এবং এটি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারে কারণ আপনি এটি ব্যবহার করার সময় মেশিনটি আপনাকে ঠিক রাখে।

নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে

ফ্যান সহ একটি সাইকেল নমনীয়তার সুবিধা দেয় কারণ এটি জয়েন্ট এবং নিতম্বের হালকা ব্যায়াম করে। যেহেতু আমরা লিগামেন্টগুলি ব্যায়াম করি এবং পেশীগুলিকে টোন করি, আমরা আরও কার্যকরী ক্ষমতা অর্জন করব। এইভাবে, আমরা অনায়াসে প্রসারিত বা উত্তোলন করতে পারি।

এয়ার বাইকটি ভারসাম্যেরও উপকার করে, কারণ আমরা ওয়ার্কআউটের সময় তাদের আরও সংকুচিত করার সাথে সাথে নীচের পিঠ এবং পেটের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়। আমরা জানি, দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য অপরিহার্য।

আপনার হাঁটু দেখুন

এয়ার বাইকগুলির একটি অনন্য নির্মাণ রয়েছে যা হ্যান্ডেলবারের উপর খুব বেশি ঝুঁকে না গিয়ে আপনার পিঠকে সোজা রাখে। দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, বয়স্ক ব্যক্তি বা গর্ভবতী ব্যক্তিদের জন্য এই ধরণের নকশাটি দুর্দান্ত।

এছাড়াও, প্রায় সব স্থির বাইক, সম্ভবত স্পিন বাইক ছাড়া, জয়েন্টগুলিতে খুব সহজ এবং হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের সমস্ত প্রভাব শোষণ করে। এর অর্থ হল আমরা নিরাপদে একটি অ্যাসল্ট বাইক ব্যবহার করতে পারি যদিও আমাদের কিছু পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্য পরিস্থিতি থাকে।

নীচের শরীরের পেশী শক্তিশালী করে

একটি ফ্যান বাইক চালানোর সময় একটি উচ্চ প্রতিরোধের ব্যবহার আপনার নিম্ন শরীর এবং পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। পেডেলিং বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে। এবং এই আন্দোলন এছাড়াও পিছনে এবং glutes শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনি যদি বাইকের হ্যান্ডেলবার ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার কাঁধ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ সহ আপনার উপরের শরীরের পেশীগুলিও কাজ করতে পারেন।

সাধারণভাবে, বাইকের নিয়মিত ব্যবহারে আপনি আপনার জয়েন্টগুলির গতির পরিসরে উন্নতি দেখতে পাবেন। এছাড়াও, আপনি আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্ব থেকে সাইকেল চালানোর সর্বাধিক সুবিধা পাবেন।

বাড়িতে থাকা আদর্শ

এয়ার বাইকগুলি বলিষ্ঠ, সস্তা এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না। তারা বহুমুখী এবং পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় তাই আমরা বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস লক্ষ্য বা প্রশিক্ষণের জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারি।

সুতরাং এমনকি যদি একটি এয়ার বাইক আমাদের বাড়ির জিমে থাকা একমাত্র জিনিস হয় তবে এটি অবশ্যই কার্যকর। এমনকি এটি একজোড়া বিনামূল্যে ওজন বা ক্যালিসথেনিক্সের সাথে মিলিত হতে পারে।

সেরা এয়ার বাইক কি?

কার্ডিও ফিটনেস সরঞ্জামের অনেক বড় অংশের মতো, এয়ার বাইক এটা সস্তা নয়, এমনকি সবচেয়ে মৌলিক মেশিনের দাম প্রায় €400। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য আসন, অন-বোর্ড ট্রেনিং কম্পিউটার এবং শাস্তি গ্রহণের জন্য তৈরি করা শক্ত অংশের মতো জিনিসগুলির জন্য একটু বেশি নগদ দিয়ে বিচ্ছেদকে ন্যায়সঙ্গত করে। এছাড়াও, সামনের পাখা যত বড় হবে, বাইকটি তত বেশি বায়ু প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।

অ্যাসল্ট দীর্ঘদিন ধরেই অন্যতম বড় নাম এবং এর এলিট অ্যাসল্ট এয়ার বাইক এটি সম্ভবত সেরাগুলির মধ্যে একটি, খুব মোটা অংশগুলির সাথে যে এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদেরও নমন এবং ভাঙতে সমস্যা হয়।

অ্যাসল্ট এটাও বোঝে যে অ্যাথলেটরা শরীরের অংশগুলিকে আলাদা করতে পছন্দ করে, যার মানে তাদের পণ্যগুলিতে আপনার পায়ে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পেগগুলি থাকে যদি আপনি উপরের শরীরের ওয়ার্কআউটকে লক্ষ্য করে থাকেন, তবে আপনার নীচের শরীরকে লক্ষ্য করাও সম্ভব। .

ডাবল অ্যাকশন এয়ার সাইকেল Schwinn Airdyne AD8 আরেকটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত মডেল, উজ্জ্বল বৈশিষ্ট্য যেমন একটি বিশদ অন-বোর্ড কম্পিউটার যা পূর্বনির্ধারিত ব্যবধানের ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্য, সেইসাথে আরও নির্ভরযোগ্য ক্যালোরি বার্ন এবং ফিটনেস তথ্যের জন্য ANT+ হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ ডিভাইসের সাথে সংযোগ করার ক্ষমতা। হার্ট রেট জোন।

ঝুঁকি

বড় ভক্ত অ্যাসল্ট বাইক সক্রিয়, কিন্তু তারা ততটা প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয় না। একটি ভারী স্টিয়ারিং চাকা মত. তার মানে এয়ার বাইক আপনার পুরো শরীরকে টোন করার জন্য সেরা, পেশী তৈরির জন্য নয়। আমরা যদি শরীরের আকার দিতে এবং চর্বিহীন পেশী বিকাশ করতে চাই তবে এই তথ্যটি জানা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি আমরা দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে যাচ্ছি কারণ চর্বিহীন পেশী বিপাককে গতি দেয়, তাই আপনি যখন নেটফ্লিক্স দেখছেন তখনও আমরা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারি।

আরেকটি সম্ভাব্য অপূর্ণতা এর যৌথ- এবং ব্যাক-বন্ধুত্বপূর্ণ নির্মাণ থেকে উদ্ভূত হয়। এই ধরনের নকশা দুর্দান্ত যদি আপনার একটি কঙ্কাল-পেশীবহুল অবস্থা থাকে যার জন্য বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। অন্যদিকে, এই নকশাটি আমাদের নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করা থেকে বাধা দেয় যদি আমাদের সেই সমস্যা না থাকে। যদি তা আমাদের ক্ষেত্রে হয়, আমাদের অবশ্যই জানা উচিত যে একটি এয়ার বাইক হাড় মজবুত হবে না পাশাপাশি হাঁটা, দৌড়ানো বা শক্তি প্রশিক্ষণ। অতএব, পার্কে হাঁটা বা কিছু ওজন প্রশিক্ষণের মতো ওজন বহন করার ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়।

অ্যাসল্ট বাইকের আরেকটি অসুবিধা হল যে এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এয়ার বাইকগুলি তীব্র কার্ডিওর জন্য দুর্দান্ত কারণ সেগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ; সব পরে, আপনি একটি ভারী স্টিয়ারিং চাকা চারপাশে ধাক্কা প্রয়োজন হবে না. এবং এটি একটি সমস্যা। অনেক লোক তাদের দ্রুত অগ্রগতি দেখে উত্তেজিত হয় এবং তারপর এটি অতিরিক্ত করে। এটা এখনও একটি খারাপ ধারণা কারণ পেশী পুনরুদ্ধার করার সময় হবে না এবং কারণ শরীর পরিশ্রমে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। এটি দুর্বল পেশী এবং ধীর বিপাকের দিকে পরিচালিত করে, যার অর্থ আমরা আসলে ওজন বাড়াতে পারি এবং এয়ার বাইকের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে কম টোনড দেখতে পারি।

কিভাবে একটি অ্যাসল্ট বাইক সঙ্গে প্রশিক্ষণ?

ক্রসফিট উত্সাহীরা এয়ার বাইক পছন্দ করেন (এটি অ্যাসল্ট বাইক নামেও পরিচিত, যেহেতু এটি পছন্দের ব্র্যান্ড), কারণ এতে সহজেই পরিমাপযোগ্য প্রচেষ্টা চিহ্নিতকারী রয়েছে। মূলত, এয়ার বাইক অফার করে অসীম পরিমাণ প্রতিরোধ, তাই ক্রীড়াবিদরা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পোড়ানো ক্যালোরির সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে, যা প্রায়শই ওয়ার্কআউটস অফ দ্য ডে (WOD) ডিজাইনের একটি মূল বিষয়।

নতুনদের জন্য এয়ার বাইক

নতুনদের জন্য, ডিসপ্লেতে RPM (প্রতি মিনিটে বিপ্লব) সেটিং-এ ফোকাস করে, বা 10-সেকেন্ডের মধ্যে প্যাডেল বিপ্লবের সংখ্যা লক্ষ্য করে এবং এটিকে গুন করে ম্যানুয়ালি আপনার ক্যাডেন্স গণনা করে, সাধারণ ব্যবধান প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বাইকটি গ্লাইড করার চেষ্টা করুন। .

দুই মিনিটের জন্য 40rpm-এ হালকাভাবে প্যাডেল করে পাঁচ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন, তারপর এই সংখ্যাটি প্রতি মিনিটে 10rpm করে বাড়ান যতক্ষণ না আপনি পাঁচ মিনিটে পৌঁছান। একবার আপনি ওয়ার্ম আপ হয়ে গেলে, দুই মিনিটের জন্য 30-80rpm-এ ধীর হওয়ার আগে, স্প্রিন্ট পিরিয়ড জুড়ে ক্যাডেন্স 90-30rpm হয় তা নিশ্চিত করে 40 সেকেন্ডের জন্য জোরে ধাক্কা/টান দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই ব্যবধানটি পাঁচ থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মধ্যবর্তী এবং উন্নত

মধ্যবর্তী ক্রীড়াবিদরা বিশ্রামের সময় হ্রাস করার সাথে সাথে একটি দীর্ঘ, আরও তীব্র স্প্রিন্ট পিরিয়ডের সাথে এই বিরতির সুবিধা নিতে পারে।

আপনি ক্রসফিট পদ্ধতিটিও ব্যবহার করে দেখতে পারেন এবং আপনার বাইকের অনবোর্ড ক্যালোরি কাউন্টার (যদি আপনার কাছে থাকে) এক মিনিটে নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ানোর সুবিধা নিতে পারেন। প্রথম মিনিটে তিনটি ক্যালোরি দিয়ে শুরু করুন, দ্বিতীয় মিনিটে ছয়টি, তৃতীয়টিতে নয়টি এবং আরও অনেক কিছু। জিনিসগুলি সত্যিই আঘাত করতে মাত্র দশ মিনিট সময় নেয়।

উন্নত ক্রীড়াবিদদের বিরতি প্রশিক্ষণ কৌশলগুলিতে অতিরিক্ত অফ-বাইক অনুশীলন যোগ করার দিকে নজর দেওয়া উচিত। এর একটি উদাহরণ হতে পারে এয়ার বাইকে 10 ক্যালোরি বার্ন এবং বাইক থেকে দশটি ছিনতাই।