মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার শরীরে তরল এবং সোডিয়াম জমা কমাতে সাহায্য করে। যারা এই অবস্থাটি অনুভব করেন তারা প্রায়শই অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, ভারী হওয়ার অনুভূতি এবং মুখ, পেট, কব্জি এবং হাত-পা সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোলা অনুভব করেন। এই সমস্যার অন্তর্নিহিত কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, অত্যধিক লবণ খাওয়া এবং একটি আসীন জীবনধারা থেকে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার। বিদ্যমান ক্রীড়াবিদদের জন্য 10টি মূত্রবর্ধক খাবার যা তরল ধারণ এড়াতে খুব ভাল।
অতএব, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি যে ক্রীড়াবিদদের জন্য 10টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মূত্রবর্ধক খাবার।
তরল ধারণ এবং কিভাবে এটি এড়ানো যায়
এই স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলার জন্য, আপনার ডায়েটে মূত্রবর্ধক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা একটি খুব কার্যকর বিকল্প। এই খাবারগুলি কেবল অতিরিক্ত সুবিধা দেয় না, যেমন ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ মূত্রবর্ধক খাবারের সাথে যুক্ত শরীরের ওজনে কোনো হ্রাস অতিরিক্ত তরল অপসারণের কারণে, শরীরের চর্বি নির্মূলের চেয়ে বেশি।
একটি প্রচলিত ভুল ধারণা রয়েছে যার কারণে লোকেরা ভুলভাবে মূত্রবর্ধক খাবারগুলিকে এমন খাবার হিসাবে উপলব্ধি করেছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, যখন বাস্তবে এটি সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না। এই খাবারগুলি আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা হাইলাইট করার জন্য, এই নিবন্ধে আমরা বেশ কয়েকটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত মূত্রবর্ধক খাবার দেখব।
ক্রীড়াবিদদের জন্য 10টি মূত্রবর্ধক খাবার
সেলারি
সেলারি, একটি হাইড্রেটিং এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী রয়েছে। এর অপরিহার্য তেল বিভিন্ন সক্রিয় যৌগ দ্বারা গঠিত যা রেনাল জাহাজের প্রসারণকে সহজ করে, অতিরিক্ত জল নির্মূল করতে সহায়তা করে। এছাড়া, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের সর্বোত্তম কার্যকারিতা প্রচার করে। জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য, সেলারি হল একটি বাধ্যতামূলক ওষুধ-মুক্ত বিকল্প যার কোনো প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া নেই। তাপমাত্রা কমে গেলে আপনি এটি স্যুপ এবং ক্রিমগুলিতে যোগ করতে পারেন, যখন গরমের দিনে এটি সালাদে বা হুমাসের সতেজ সঙ্গতি হিসাবে উপভোগ করুন।
Sandia
এই সুস্বাদু ফল একটি চিত্তাকর্ষক জল কন্টেন্ট আছে, যা এর গঠনের 90% প্রতিনিধিত্ব করে। এর খনিজ সমৃদ্ধ প্রোফাইল ছাড়াও, তরমুজ কিডনির সর্বোত্তম কার্যকারিতা প্রচারের জন্য একটি ব্যতিক্রমী পছন্দ। যাইহোক, কিডনি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ফল খাওয়ার সময় পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত, যেহেতু অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে রক্তে পটাসিয়ামের উচ্চ মাত্রা হতে পারে এবং হার্ট এবং কিডনির স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য ক্ষতি হতে পারে।
ইতিমধ্যেই নিজেই আনন্দের বিষয়, তরমুজ সতেজ মসৃণ, প্রাণবন্ত জুস, সেইসাথে প্রাণবন্ত সালাদ এবং ফলের মিশ্রণ তৈরিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে কাজ করতে পারে। একটি দরকারী টিপ হ'ল তরমুজকে পরিচালনাযোগ্য অংশে কাটা এবং সেগুলি হিমায়িত করা, যা আপনাকে গ্রীষ্মের মরসুমে সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করতে দেয়।
Pera
নাশপাতি কার্যকরভাবে তরল ধারণ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা আছে। এর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি কম সোডিয়াম সামগ্রী এবং একটি সমৃদ্ধ পটাসিয়াম ঘনত্ব অন্তর্ভুক্ত। তরমুজের মত, কিডনি ব্যর্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের খাদ্যতালিকায় নাশপাতি অন্তর্ভুক্ত করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, ত্বক অক্ষত রেখে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আর্টিচোক
আর্টিচোকগুলি শরীরকে ডিটক্সিফাই করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এই সবজি রান্নার অগণিত পদ্ধতি আছে কিন্তু জলপাই তেলের স্পর্শ দিয়ে এটি রোস্ট করা সত্যিকারের আনন্দ হতে পারে।
মধ্যে Pepino
শসা, তার হালকা এবং টোনিং গুণাবলীর জন্য পরিচিত, এটির পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম সামগ্রীর কারণে একটি ব্যতিক্রমী মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে। এই খাবারের সুফল পুরোপুরি পেতে, এটি টিনজাতের পরিবর্তে তাজা খাওয়া অপরিহার্য। আপনার সালাদে শসা যুক্ত করা বা পুনরুজ্জীবিত স্মুদি তৈরি করতে এটি ব্যবহার করা একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।
কলা
তাদের তুলনামূলকভাবে ঘন টেক্সচার সত্ত্বেও, বাস্তবতা হল যে কলার প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম উপাদান তাদের তরল ধারণ এড়াতে একটি চমৎকার বিকল্প করে তোলে। কলা শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, তারা অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী এবং রন্ধনসম্পর্কীয় সম্ভাবনার একটি সম্পদ প্রদান করে। হিমায়িত এবং মিশ্রিত কিনা রিফ্রেশিং স্মুদি এবং স্মুদি, একটি সুস্বাদু দই টপিং হিসাবে ব্যবহার করা হয় বা সুস্বাদু কলা রুটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এই ফলটি অবশ্যই আপনার রেসিপিগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে।
ধুন্দুল
উচ্চ জলের উপাদান এবং উল্লেখযোগ্য মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য সহ, জুচিনি একটি সবজি যা তরল ধারণে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা দেয়। এই বহুমুখী উপাদানটিকে তাদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, তারা এটি যে সুবিধা প্রদান করে তার সদ্ব্যবহার করতে পারে। জুচিনি রন্ধনসম্পর্কিত সম্ভাবনার একটি জগত খুলে দেয়, যেহেতু এটি অনেক সুস্বাদু রেসিপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্রিমি স্যুপ এবং তুলতুলে অমলেট থেকে সুস্বাদু টোস্ট এমনকি মিষ্টি খাবার পর্যন্ত, আপনার খাবারে জুচিনি অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষেত্রে বিকল্পগুলি অন্তহীন।
কমলা
এর সাইট্রাস প্রতিরূপের মতো, এই সুস্বাদু ফলটি হাইড্রেশনের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। এছাড়াও, এটি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উদার অবদান সরবরাহ করে। যদিও প্রাকৃতিক অবস্থায় কমলা খাওয়া সর্বোত্তম, আপনি এর রস উপভোগ করতে পারেন বা বিভিন্ন রেসিপিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটিকে আপনার সালাদে অন্তর্ভুক্ত করুন, অথবা সম্ভবত একটি সুস্বাদু কমলা-মিশ্রিত বেকড মুরগির খাবার প্রস্তুত করার উদ্যোগ নিন।
শতমূলী
প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ন্যূনতম সোডিয়াম সামগ্রী থাকায়, সাদা অ্যাসপারাগাস একটি মূত্রবর্ধক খাদ্য হিসাবে কাজ করে। এর ব্যবহার অতিরিক্ত তরল দূর করতে সাহায্য করে এবং কিডনিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এই বহুমুখী সবজি এটি বিভিন্ন খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যেমন সালাদ, স্যান্ডউইচ বা ভিনিগ্রেটস।
Berenjena
প্রচুর পরিমাণে জল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম থাকায় বেগুনের একটি উল্লেখযোগ্য মূত্রবর্ধক শক্তি রয়েছে। এই বহুমুখী উপাদানটি রান্নাঘরে অপরিহার্য এবং একটি সুস্বাদু গন্ধ রয়েছে যা অবশ্যই দয়া করে। আপনি চয়ন কিনা পারমেসান সহ বেকড বেগুন, মাংস বা মাছের সাথে স্টাফ বেগুন বা সহজভাবে ভাজা বেগুন, এই পণ্য অবিরাম রন্ধনসম্পর্কীয় সম্ভাবনা প্রস্তাব.
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ক্রীড়াবিদদের জন্য 10টি মূত্রবর্ধক খাবার সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন এবং কীভাবে তারা আমাদের তরল না ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।