সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস পালন করা অপরিহার্য। কিছু খাবার আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে কোলেস্টেরল মাত্রা, যাতে আপনার শরীর ভাল অবস্থায় থাকে।
কোলেস্টেরলের মাত্রার যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব
যাদের উচ্চ কোলেস্টেরল আছে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। এই কারণে, নিয়মিত মেডিকেল চেক আপ করা উচিত। এটা সম্ভব যে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারছেন না যে আপনার কোলেস্টেরল প্রস্তাবিত মাত্রার মধ্যে নেই, কোন উপসর্গ উপস্থাপন না. অতএব, এমন একটি নিয়ন্ত্রণ রাখা প্রয়োজন যা আমাদের শরীর কীভাবে কাজ করছে তা জানতে দেয়। এটি একটি রোগ যা এটি হিসাবে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত যারা এটি থেকে ভুগছেন তাদের ভবিষ্যতে এটি একটি সত্যিকারের হুমকি হতে পারে।
কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ খাবার
রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে থাকা উচিত ফাইবার, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল: সমৃদ্ধ মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং খারাপ কমায়।
অ্যাভোকাডো: এটা রয়েছে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট y বহু অসম্পৃক্ত, এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য প্রচার করুন।
শুকনো ফল যেমন বাদাম, বিশেষ করে ব্রাজিল বাদাম, পেস্তা এবং বাদাম। মনে রাখবেন যে তারা স্বাভাবিকভাবেই, লবণ ছাড়া
শিম জাতীয়: প্রয়োজনীয় খাবার ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের শোষণকে হ্রাস করে। এই বিষয়ে মসুর ডাল অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
সাদা মাছ, hake, cod, sole…; Y নীল ফিশ, টুনা, স্যামন, সার্ডিন...
গোটা শস্য, বিশেষ করে ওটমিল
শাকসবজি: সবজির দৈনিক রেশন কোনো অবস্থাতেই মিস করা যাবে না। এটি একটি সঠিক খাদ্যের অংশ এবং সুস্বাস্থ্য উপভোগ করতে এবং কোলেস্টেরলকে উপসাগরে রাখার জন্য অপরিহার্য; এছাড়াও ক্ষেত্রে হিসাবে ফল.
মাংস: বিশেষ করে মুরগি, টার্কি এবং খরগোশ।
ডিম: পছন্দ করে স্পষ্ট.
অন্যান্য সুপারিশসমূহ
- বাহিত a স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
- করা শারীরিক অনুশীলন প্রতিদিন
- ধূমপান নেই
- ভালো আছে খাদ্যাভ্যাস
তবে, সর্বোপরি, নিজেকে রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে খুব সচেতন হতে হবে সম্পদ; হ্রাস বা অ্যালকোহল সেবন দূর করুন; আমাদের নিয়ন্ত্রণ পেসো স্বাস্থ্যের জন্য, নান্দনিকতার চেয়ে। আমাদের শরীর সারা জীবন আমাদের সাথে থাকবে, এর যত্ন নেওয়া সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি।