সকালের নাস্তায় ওটমিল কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন?

ওটস শরীরের জন্য অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য সহ একটি খাদ্যশস্য। ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশ তৈরি করা শেখা জটিল বলে মনে হয়, বিশেষত যদি আমরা পোরিজ খেতে অভ্যস্ত হয়ে থাকি। তাই একঘেয়েমি রোধ করতে পারে এই সকালের নাস্তার আইডিয়া।

বর্তমানে এটি খুবই জনপ্রিয় এবং বিভিন্ন উপায়ে খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এর বহুমুখীতা এবং এর দুর্দান্ত পুষ্টি শক্তি এটিকে একটি তারকা খাবার করে তোলে।

সকালের নাস্তায় ওটমিল খাওয়া কি স্বাস্থ্যকর?

ওটসে প্রোটিন, ফাইবার, খনিজ, বি ভিটামিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি অন্ত্রের ট্রানজিটকে সমর্থন করে এবং এর ফাইবার সামগ্রীর কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্যশস্য তৈরি করে। ফসফরাস সমৃদ্ধ এই খাবারটি মস্তিষ্কের জন্য খাদ্য হিসেবে আদর্শ, যা মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

উপরন্তু, ওটস সাহায্য করতে পারে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করুন, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি বা যাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে। তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করতে পারে। এই প্রভাবগুলি প্রধানত বিটা-গ্লুকানের একটি ঘন জেল তৈরি করার ক্ষমতাকে দায়ী করা হয় যা পেট খালি হতে এবং রক্তে গ্লুকোজ শোষণে বিলম্ব করে। তাই দিন শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল খাবার।

তদুপরি, পোরিজ শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু সকালের নাস্তার খাবারই নয় অনেক সন্তুষ্ট। আমাদের পূর্ণ করে এমন খাবার খাওয়া আমাদের কম ক্যালোরি খেতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। খাবার থেকে পেট খালি হতে যতটা সময় লাগে, ওটসের বিটা-গ্লুকান তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে পারে। এই তৃপ্তি হরমোন ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে দেখানো হয়েছে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনি এটি বিভিন্ন আকারে খুঁজে পেতে পারেন, পানীয়, ফ্লেক্স, ময়দা... এবং এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারে ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, যদি আপনি সাধারণত প্রায়ই ওটমিল খান, চিন্তা করবেন না, আপনি বিরক্ত হবেন না! এবং, যদি দৈবক্রমে, আপনার ধারণা ফুরিয়ে যায়, তবে আমরা আপনাকে কিছু খুব সহজ এবং পুষ্টিকর দিচ্ছি।

রেসিপি

একঘেয়েমিতে না পড়ে ওটমিলের সাথে সেরা ব্রেকফাস্ট পেতে, রেসিপিগুলিতে কিছু বৈচিত্র্য থাকা প্রয়োজন। পরবর্তী আমরা ওটমিল ব্রেকফাস্ট জন্য ভাল ধারণা আবিষ্কার হবে.

ওটস এবং ফল দিয়ে দই

• ননফ্যাট দই
• রাস্পবেরি
• ব্লুবেরি
• উত্সাহে টগবগ

অসম্ভব সহজ এবং খুব পুষ্টিকরও! স্কিমড দই আপনাকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে যা আপনার হাড়ের অবস্থার পক্ষে। রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরকে রক্ষা করে এবং বার্ধক্যকে বিলম্বিত করে। ব্লুবেরি, তাদের অংশের জন্য, ভিটামিন এ-এর উৎস, যা আপনার চোখের স্বাস্থ্য এবং আপনার ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার পক্ষে।

আপেলের সাথে ওটমিলের পোরিজ

• উদ্ভিজ্জ পানীয়
• আপেল
• দারুচিনি
• উত্সাহে টগবগ

আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে ওটস অন্তর্ভুক্ত করার আরেকটি খুব সহজ উপায় হল একটি উদ্ভিজ্জ পানীয়। আপেলের দুর্দান্ত পাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। দারুচিনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

কলা দিয়ে হুক

• সবজির দুধ
• কলা
• কোকো পাওডার
• উত্সাহে টগবগ

কলা পাকস্থলীকে রক্ষা করে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন এ, সি, বি এবং ই রয়েছে। এটি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ এবং এতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, এমন একটি উপাদান যা আপনাকে মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। .. কোকো একটি পুষ্টির স্তরে একটি খুব সমৃদ্ধ সুপারফুড। ফাইবার, প্রোটিন, আয়রন, কপার, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক এবং পটাসিয়াম রয়েছে। সকালে এটি গ্রহণ আপনাকে শক্তি দেবে এবং দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করবে।

গাজর সঙ্গে ওটমিল

• 4 কাপ জল
• 1 কাপ স্টিল কাটা ওটস
• 1টি আপেল - খোসা ছাড়ানো, কোরানো এবং কাটা
• Ted পিষিত গাজর কাপ
• ½ কাপ কিসমিস
• 1 চা চামচ মাটির দারুচিনি
• As চা চামচ মাটির জায়ফল
• আধা চা চামচ আদা কুচি
• 1 লবণ এর চিম্টি
• মাখন 1 টেবিল চামচ
• ¾ কাপ কাটা আখরোট
• ব্রাউন সুগার 1 টেবিল চামচ
• আধা দই দই প্রাকৃতিক

এই রেসিপিটি ক্লাসিক গাজর কেকের খুব মনে করিয়ে দেয়। এটি একটি সুস্বাদু রেসিপি এবং এটি গাজর কেকের মতো স্বাদযুক্ত। সমস্ত উপাদান একে অপরের খুব ভাল পরিপূরক। এটি বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় যদি আমরা বেশিরভাগ সকালে ব্যস্ত থাকি কারণ আমরা বেশ কিছু ব্যাচ তৈরি করতে পারি এবং এটি আমাদের কয়েকটা সকাল স্থায়ী হবে।

ক্রিমি আপেল ওটমিল

• 2 কাপ জল
• ব্রাউন সুগার 2 চামচ
• 1 চা চামচ মাটির দারুচিনি
• ম্যাপেল সিরাপ 2 টেবিল চামচ
• 1 কাপ রান্না না করা রোলড ওটস
• 2 টেবিল চামচ কিসমিস
• 1 আপেল - খোসা ছাড়ানো, কোরড এবং কিউব করা

ওটসে ব্রাউন সুগার, দারুচিনি, ম্যাপেল সিরাপ, কিশমিশ এবং আপেলের টুকরো মিশিয়ে এই ওটমিল তৈরি করা হয়। আপনি এই রেসিপি অনুসরণ করতে পারেন, কিন্তু সবসময় আমাদের স্বাদ পরীক্ষা. উদাহরণ স্বরূপ, আমরা কমপক্ষে এক টেবিল চামচ অর্ধেক (একটি ঘন/ক্রিমারের সামঞ্জস্যের জন্য) এবং কমপক্ষে কয়েক টেবিল চামচ আখরোট যোগ করতে পারি (প্রোটিনের জন্য এবং এটি একটি সম্পূর্ণ খাবারের জন্য)।

চিয়া পোরিজ

• ১ কাপ ওটমিল
• 1 কাপ নারকেল এবং বাদাম দুধ
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• গ্রেটেড নারকেল 2 টেবিল চামচ
• ¼ চা চামচ এলাচ
• ¼ চা চামচ দারুচিনি
• ¼ চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
• As চা চামচ আদা
• As চা-চামচ জায়ফল

কেন এত লোক রাতারাতি ওটসের ভক্ত হয় তা কোনও রহস্য নয়। আমরা আগের রাতে প্রস্তুতিমূলক কাজ করব এবং এটিকে রাতারাতি ঠান্ডা হতে দেব। এটি যেকোনো স্ব-ঘোষিত "নন-আর্লি রাইজার"-এর জন্য নিখুঁত ব্রেকফাস্ট। কেউ কেউ পছন্দসই ধারাবাহিকতা পৌঁছানোর জন্য আরও তরল যোগ করার পরামর্শ দেন।

চকোলেট porridge

• ⅓ কাপ মিষ্টি না করা কোকো পাউডার
• ¾ কাপ গরম জল
• দুধের কাপ
• Salt চামচ লবণ salt
• 1 কাপ স্টিল কাটা ওটস
• মধুর 5 tablespoons

এটি চকলেট প্রেমীদের জন্য যারা স্বাস্থ্য সচেতন। চর্বি এবং অতিরিক্ত চিনি ছাড়াই একটি ক্রিমি এবং চকোলাটি প্রাতঃরাশ আনন্দদায়ক। যদি পোরিজ খুব ঘন হয় বা ওটগুলি রান্না করা না হয় তবে আমরা আরও ফুটন্ত জল যোগ করব যতক্ষণ না এটি রান্না হয় এবং পছন্দসই বেধে পৌঁছায়। আমরা ঠান্ডা দুধের স্প্ল্যাশ দিয়ে পরিবেশন করব যাতে এটি ওটমিলের সাথে সেরা ব্রেকফাস্টগুলির মধ্যে একটি।