এক মুঠো বাদামের উপর নিবল করলে আপনার ক্ষুধা নিবারণের চেয়ে আরও বেশি কিছু হতে পারে। এই কুড়কুড়ে নাস্তা মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
মাইগ্রেনের মাথাব্যথা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ পুরুষ, মহিলা এবং শিশুকে প্রভাবিত করে। উপসর্গ মত শুটিং ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা জীবনের মান প্রভাবিত করতে পারে। যদিও মাইগ্রেনের ওষুধগুলি অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে, তবে তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির একটি অংশ রয়েছে এবং সেগুলি খুব ঘন ঘন সেবনের ফলে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
বাদাম কেন মাইগ্রেনের উন্নতি করতে পারে?
এই খাবারটি কিছু লোককে প্রাকৃতিকভাবে মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই। ধনী হওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ই, বাদাম এছাড়াও সমৃদ্ধ magnesio. প্রারম্ভিকদের জন্য, গবেষণা দেখায় যে যারা মাইগ্রেন অনুভব করেন তাদের রক্তে এই খনিজটির মাত্রা কম থাকে তাদের তুলনায় যাদের এই দুর্বল মাথাব্যথা নেই।
এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন 400 থেকে 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন। একটি 30-গ্রাম বাদামের পরিবেশনে প্রায় 80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যদিও আপনি যদি এই বাদামের অনুরাগী না হন তবে আপনি এই খনিজটির অন্যান্য উত্সগুলি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন সবুজ শাক সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি, দুধ এবং দই।
ম্যাগনেসিয়াম অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, এর মধ্যে একটি ভাল ঘুম, এবং কিছু লোকের জন্য, ঘুমের ক্ষতি বা ঘুমের সমস্যা মাইগ্রেনের ট্রিগার হতে পারে।
বাদামের অন্যান্য কী কী উপকারিতা রয়েছে?
গবেষণা দেখায় যে বাদামও সাহায্য করতে পারে আপনার হৃদয় রক্ষা করুন. একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা এক মাস ধরে প্রতিদিন 50 গ্রাম বাদাম খান তাদের মাত্রা বেশি ছিল। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের রক্তে হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর, উন্নত রক্ত প্রবাহ এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এই গবেষণাটি মার্চ 2014 সালে ফ্রি র্যাডিক্যাল রিসার্চে প্রকাশিত হয়েছিল।
উপরন্তু, জুন 2019-এ অ্যাডভান্সেস ইন নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা, যা 15 টি ট্রায়ালের ডেটা পর্যালোচনা করে দেখা গেছে যে বাদাম খাওয়া শরীরের ওজন হ্রাস এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস রক্তে এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) কোলেস্টেরল, যা "খারাপ কোলেস্টেরল" নামে পরিচিত। উচ্চ টোটাল কোলেস্টেরল, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের সাথে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
এই ফলটিও রয়েছে ভিটামিন B2 (রাইবোফ্লাভিন)। কিছু প্রমাণ দেখায় যে এই বি ভিটামিন মাইগ্রেনের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে, যদিও এটা নিশ্চিতভাবে বলা খুব তাড়াতাড়ি, ভিটামিন এবং পুষ্টি গবেষণার জন্য আন্তর্জাতিক জার্নালে জানুয়ারি 2016-এ প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে। B2 এর অন্যান্য ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে পনির, দই, চর্বিহীন মাংস, ডিম এবং সবুজ শাক-সবজি।
মাইগ্রেনের মাথাব্যথার ট্রিগার আবিষ্কার করুন
তাই মাথাব্যথা উপশমের জন্য বাদাম খাওয়া উচিত? অগত্যা নয়। মাইগ্রেনে আক্রান্ত প্রত্যেকেরই বেশি বাদাম খেলে মাথাব্যথা কম হবে না। কারো কারো জন্য, এই বাদাম বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। নিশ্চিতভাবে জানার একমাত্র উপায় হল আপনার ট্রিগারগুলির একটি জার্নাল রাখা এবং যখনই সম্ভব সেগুলি এড়াতে পদক্ষেপ নেওয়া।
মাইগ্রেন হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পর্যাপ্ত জল পান করা, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং চাপের মাত্রা কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভাব্য ট্রিগার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি ব্যক্তিগতকৃত মাইগ্রেন প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করুন যাতে ওষুধ এবং অ-ড্রাগ পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। দ্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক তারা এই পরিকল্পনার অংশ হতে পারে।