কাস্টার্ড আপেল মনে হয় হিসাবে স্বাস্থ্যকর?

চেরিমোয়া হল একটি ফল যা কিছুটা অদ্ভুত চেহারা এবং খুব বড় বীজ যা খাওয়া উচিত নয় এবং একটি নির্দিষ্ট ধারাবাহিকতা এবং একটি মনোরম গন্ধ সহ একটি সাদা মাংস। একটি ফল যা দইয়ের মতো চামচ দিয়ে খাওয়া হয়। আজ আমরা এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটি সম্পর্কে সবকিছু শিখতে যাচ্ছি, এর পুষ্টিগুণ থেকে, এটি শরীরে কী কী উপকার করে, সর্বাধিক পরিমাণ এবং এর ব্যবহারের দ্বন্দ্ব।

বাজারে এমন অনেক ফল রয়েছে যাতে প্রতিদিন আমরা 5টি ভিন্ন ভিন্ন এবং পুনরাবৃত্তি ছাড়াই খাই। তাদের সবার মধ্যে রয়েছে চেরিমোয়া, একটি বড় ফল যা সাধারণত তরুণ এবং বৃদ্ধ সবাই পছন্দ করে এবং খেতে খুব সহজ। বড় নাগেটগুলির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং সুরক্ষার জন্য ইতিমধ্যে পরিষ্কার করা মাংস বাচ্চাদের দেওয়া ভাল।

পুষ্টির মান

একটি খুব হালকা ফল যেহেতু প্রতি 100 গ্রাম ওজনের জন্য এটি শুধুমাত্র অবদান রাখে 75 কিলোক্যালরিহ্যাঁ, হ্যাঁ, এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, যেহেতু মাত্র 100-গ্রাম কাস্টার্ড আপেল প্রায় 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে এবং এটি খুব মিষ্টি কারণ এতে 13 গ্রাম শর্করা রয়েছে। ফাইবার হিসাবে, এটি প্রতি 3 গ্রাম চেরিমোয়ায় মাত্র 100 গ্রাম রয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি হল যে আমরা বলি 100 গ্রাম কাস্টার্ড আপেলের মাংস, পুরো ফলের 100 গ্রাম নয়, যেহেতু এটি একটি বড় এবং ভারী ফল।

এছাড়াও, চেরিমোয়া গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভাল পরিমাণে গর্ব করে। একদিকে, ভিটামিন, এবং আমাদের কাছে ভিটামিন এ রয়েছে খুব কম, প্রায় অস্তিত্বহীন মান; ভিটামিন সি যা এই ফলের প্রতি 20 গ্রামের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের 100% প্রদান করে; এবং 9 মাইক্রোগ্রাম সহ ভিটামিন B23, অর্থাৎ প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের 6%।

খনিজগুলির বিষয়ে, আমাদের ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং এটি প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের মাত্র 1% প্রদান করে; প্রতি 6 গ্রাম চেরিমোয়া বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত পরিমাণের 100% সহ পটাসিয়াম; বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্দেশিত পরিমাণের 4% সহ ম্যাগনেসিয়াম; প্রতি 3 গ্রাম চেরিমোয়ার প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের মাত্র 100% সহ ফসফরাস; এবং সোডিয়াম যেখানে এর পরিমাণ উপহাসমূলক এবং গণনা করা হয় না।

ইতিবাচক বিষয় হল এই অদ্ভুত ফলের 80% জল, এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। পানি জীবনের যেকোনো পর্যায়ের জন্য একটি অপরিহার্য খাদ্য, কারণ এটি আমাদের চোখ, গলা, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে, ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করে, ত্বককে সুস্থ ও মসৃণ রাখে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ইত্যাদি।

সুবিধা

কাস্টার্ড আপেল এর পুষ্টিগুণগুলির জন্য শরীরে উপকার নিয়ে আসে, তাই এগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এর প্রধান সুবিধাগুলি জানতে যাচ্ছি এবং আমরা বুঝতে পারব কেন আমাদের নিয়মিত ডায়েটে এই ফলটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং পরে আমরা প্রতিদিন সর্বাধিক পরিমাণ এবং কিছু contraindication বলব।

হজম এবং অন্ত্রের ট্রানজিট সহজতর করে

এটি খাদ্যতালিকাগত এবং পুষ্টির স্তরে একটি অত্যন্ত প্রিয় ফল, কারণ এর ভিটামিন এবং খনিজ মান খুব বেশি না হলেও, এটি অন্যান্য খাবারের সাথে পুরোপুরি একত্রিত হয় এবং আমরা আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করতে পারি।

এবং এটি হল যে উপাদানগুলির মধ্যে পুষ্টির একটি বড় অংশ যা আমরা পূর্ববর্তী বিভাগে মন্তব্য করেছি শোষিত হয়। এছাড়াও, চেরিমোয়ার একটি সুবিধা হল যে এটি ফোলা, ব্যথা, গ্যাস এবং অনুরূপ পরিস্থিতি কমিয়ে ভাল হজমকে উৎসাহিত করে। এটা একটা ফল গিলে ফেলা এবং হজম করা খুব সহজতাই এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত যাদের বয়সের কারণে পাচনতন্ত্র দুর্বল হয়ে পড়েছে।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে

চেরিমোয়া সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হল যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন করে না, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের বা যারা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে চান তাদের জন্য এটি একটি ভাল মিষ্টি বিকল্প হতে পারে।

এই কারণে তন্তু এটি চেরিমোয়াকে মান হিসাবে নিয়ে আসে, যা অন্ত্রের ট্রানজিটকে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত করতে এবং শরীরকে সঠিকভাবে নিজেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এই একই ফাইবার সময়ের সাথে চিনির শোষণকে প্রসারিত করে, তাই এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পরিবর্তন করে না, যা গর্ভবতী মহিলাদের, ডায়াবেটিস রোগী এবং বয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু।

শিশুর খাবারের জন্য উপযুক্ত

আমরা খুব কমই শিশুর খাবারে চেরিমোয়া যোগ করেছি, তাই না? ওয়েল, এটি একটি খুব ভাল বিকল্প. এটি করার আগে, আমাদের অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে, যেহেতু আমাদের অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে সন্তানের বয়স, আপনার স্বাস্থ্য, আপনি যদি কিছুটা বেশি সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার খেতে প্রস্তুত হন, ইত্যাদি।

চর্বি কম হওয়ায়, কিছুটা নিরপেক্ষ গন্ধযুক্ত, ভাল ভিটামিন এবং খনিজ মান রয়েছে (এগুলি খুব বেশি নয়, আমরা শিশুর খাবারের কথা বলছি), এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকায় এটি সিরিয়াল বা অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত করা একটি ভাল উপাদান। শিশু শিশুর খাদ্যে ফল।

তৃপ্তিদায়ক এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

চেরিমোয়া তৃপ্ত হয়, তাই এটি খাওয়ার সময় আমরা খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য সেই উদ্বেগকে ঝেড়ে ফেলব কারণ আমাদের পেট অনুভব করবে যে এটি তার সীমাতে পৌঁছেছে। উপরন্তু, যে satiating প্রভাব এটা আমাদের জলখাবার সংরক্ষণ করবে কুকিজ, ক্যান্ডি, চিপস, সোডা, রুটি ইত্যাদির মতো দ্রুত জিনিসের ঘন্টার মধ্যে। যা আমরা কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেই এবং আমরা শারীরিক অবস্থার দ্বারা বা ডাক্তারের সুপারিশ দ্বারা ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করি।

contraindications

আগে আমরা বলেছি যে এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, কিন্তু আমাদের কাছে একটি ছোট প্রিন্ট রয়েছে যা সরাসরি contraindicationগুলিতে যায়। কারণ এটি চিনিযুক্ত একটি ফল, এটি সত্য, তবে এটি নির্ভর করে আমরা কী পরিমাণ চেরিমোয়া গ্রহণ করি তার উপর। পরবর্তী বিভাগে আমরা দেখব সর্বাধিক কী, তবে ডায়াবেটিস রোগীরা সেখানে প্রবেশ করবেন না, যেহেতু তাদের প্রথমে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

এই প্রতিকূল প্রভাবের সাথে, আমরা যে পরিমাণ কাস্টার্ড আপেল খাই তাও আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। আমরা যদি অনেক দূরে যাই এবং খুব বেশি খাই, তাহলে আঁশযুক্ত গ্রাম থেকে আমরা পেট ব্যথা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যয় পেতে পারি। তাই আপনার থাকতে হবে পরিমাণের সাথে সতর্ক থাকুন.

ডোজ এবং সেগুলি কীভাবে খাবেন

বিশেষজ্ঞ পরামর্শ 200 গ্রামের বেশি চেরিমোয়াস খাবেন না, এবং আমরা একই জিনিসে ফিরে আসি যা আমরা পাঠ্যের শুরুতে বলেছিলাম। আমরা চামড়া এবং বীজ সহ 200 গ্রাম আস্ত কাস্টার্ড আপেলকে উল্লেখ করছি না, তবে 200 গ্রাম ভোজ্য মাংসের কথা বলছি। বিশেষজ্ঞরা এটি সুপারিশ করেন এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য 100 গ্রামের বেশি নয় এবং এটি প্রায়শই নয়, বরং মাঝে মাঝে।

এগুলি খেতে আপনাকে এভোকাডোর মতো অর্ধেক করে কেটে ভিতরের অংশ খালি করতে একটি চামচ ব্যবহার করতে হবে, বীজগুলি সরাতে হবে এবং সাদা মাংস খাওয়া শুরু করতে হবে। যদি রঙ গাঢ় হয়, কারণ এটি অতীত এবং অত্যধিক পাকা বা ভাল অবস্থায় না থাকতে পারে।