নকো পানীয় কি ক্রীড়াবিদদের জন্য ভালো?

সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, ক্রীড়াবিদ যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান তাদের জন্য পানীয় খাওয়া ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। পৌরাণিক প্রোটিন ঝাঁকুনির বাইরে, Nocco পানীয় প্রত্যেকটি ওয়ার্কআউটে উন্নতি করতে এবং পারদর্শী হতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য হওয়ার চেষ্টা করে।

NOCCO এর সংক্ষিপ্ত রূপ কার্বস কোম্পানি নেই, স্বাস্থ্য এবং খেলাধুলায় বিশেষজ্ঞ একটি নতুন সুইডিশ পানীয় কোম্পানির নাম। বিশেষ করে, এই ধরনের পণ্য একটি হিসাবে বিজ্ঞাপিত হয় BCAA-সমৃদ্ধ কার্যকরী পানীয় (শাখাযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড) এবং ভিটামিন। BCAA হল তিনটি শাখা-শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড: লিউসিন, ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিন, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় এবং খাদ্যের মাধ্যমে প্রবর্তন করা আবশ্যক। আমাদের শরীর নিজে থেকে এটি তৈরি করতে অক্ষম, তাই আমরা খাদ্য বা সম্পূরকতার মাধ্যমে একটি ভাল ডোজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।

উপাদান এবং পুষ্টির মান

বর্তমানে, স্পেনে আমাদের কাছে ক্যাফেইন সহ মাত্র 4টি স্বাদ রয়েছে এবং একটি ক্যাফিন ছাড়াই রয়েছে৷ নৌকার আশ্বাস হিসাবে, সমস্ত NOCCO পণ্য চিনি-মুক্ত এবং সুক্রলোজ দিয়ে মিষ্টি করা হয়।

তিনটি ভিন্ন ব্যাপ্তি রয়েছে, যাদের BCAAs (শাখাযুক্ত শাখাযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড), যেগুলিতে ক্যাফেইন এবং গ্রিন টি রয়েছে এবং BCAA+ যেগুলিতে ক্যাফিন নেই, কিন্তু BCAA এর দ্বিগুণ পরিমাণ রয়েছে৷ উভয় পণ্য লাইনে ছয়টি ভিন্ন ভিটামিন এবং পরিমাণে ক্যাফিন থাকে। নক্কো পানীয়ের উপাদানগুলি বিশ্লেষণ করতে, আমরা প্রতিটি ধরণের একটি বেছে নিয়েছি।

নকো মিয়ামি স্ট্রবেরি ক্যাফিন সহ BCAA গঠিত হয় "কার্বনেটেড জল, শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড BCAAs (L-leucine, L-valine, L-isoleucine), ক্যাফেইন, সবুজ চা নির্যাস, ভিটামিন (নিয়াসিন, B6, ফলিক অ্যাসিড, বায়োটিন, D, B12), অম্লতা নিয়ন্ত্রক (সাইট্রিক অ্যাসিড) , সুগন্ধ (স্ট্রবেরি), সুইটনার (সুক্রালোজ), প্রাকৃতিক নির্যাস থেকে রং (গাজর, কুসুম)"।

প্রতিটি ক্যানে (330 মিলি) আমরা পাই:

• ক্যালরি: 12
• প্রোটিন: 3 গ্রাম
• ভিটামিন ডি: 5 মাইক্রোগ্রাম
• বায়োটিন: 50 μg
• ফলিক অ্যাসিড: 100 μg
• নিয়াসিন: 12 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: 1'4 মিগ্রা
• ভিটামিন বি 12: 2 μg

নক্কো BCAA+ অ্যাপল ক্যাফিন-মুক্ত এর উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে "কার্বনেটেড জল, শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড BCAAs (l-leucine, l-valine, l-isoleucine), ভিটামিন (নিয়াসিন, B6, ফলিক অ্যাসিড, বায়োটিন, D এবং B12), অম্লতা নিয়ন্ত্রক (সাইট্রিক অ্যাসিড), সুগন্ধ (লিচি, আপেল) ), সুইটনার (সুক্রালোজ) এবং রঙ (বিটা-ক্যারোটিন)"।

একইভাবে, পণ্যের একটি ক্যানে এটি আমাদের সরবরাহ করে:

• ক্যালরি: 20
• প্রোটিন: 5 গ্রাম
• ভিটামিন ডি: 5 মাইক্রোগ্রাম
• বায়োটিন: 50 μg
• ফলিক অ্যাসিড: 100 μg
• নিয়াসিন: 12 মিলিগ্রাম
• ভিটামিন বি 6: 1'4 মিগ্রা
• ভিটামিন বি 12: 2 μg

অ্যামাজনে অফার দেখুন

আমরা পুষ্টির লেবেলগুলিতে ভালভাবে দেখতে পাচ্ছি, NOCCO এর একটি ক্যান রয়েছে পাঁচটি ভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন: ফলিক অ্যাসিড, নিয়াসিন, বায়োটিন, B6 এবং B12। ফলিক অ্যাসিড, নিয়াসিন, ভিটামিন B6 এবং B12 ক্লান্তি এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। এর অংশে, বায়োটিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 স্বাভাবিক শক্তি বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এতে ভিটামিন ডি-এর অবদান রয়েছে, যা পেশীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ক্যাফিনের পরিমাণ সম্পর্কে, BCAA এর 330 মিলিলিটার মধ্যে আমরা খুঁজে পাই 180 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন, দুই কাপ কফির সমতুল্য। এছাড়াও, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে NOCCO BCAA পণ্যগুলিতে মোট 3.000 মিলিগ্রাম BCAA থাকে, বিশেষত 2.000 মিলিগ্রাম লিউসিন, 500 মিলিগ্রাম আইসোলিউসিন এবং 500mg ভ্যালাইন বিপরীতে, BCAA+ পণ্যে মোট 5.000 mg BCAAs রয়েছে, যা 3.333 mg leucine, 833 mg isoleucine এবং 833 mg ভ্যালাইন দ্বারা গঠিত।

উপাদান একটি সময়নিষ্ঠ এবং মাঝারি খরচ সুপারিশ করা হয়. এবং এটি যে পরিমাণ ক্যালোরি সরবরাহ করে তা নগণ্য ধন্যবাদ যে মূল উপাদানটি কার্বনেটেড জল। উপরন্তু, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।

নক্কো পানীয়ের উপকারিতা

এই ধরনের সম্পূরক ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছু সুবিধা আছে। এর ব্যবহার জনসংখ্যার এই সেক্টরের জন্য নির্দেশিত হয়, যদিও সকল মানুষের জন্য অপরিহার্য শাখা-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজনীয়।

অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যবহার বাড়ায়

এই পণ্যের প্রধান উদ্দেশ্য হল শরীরে BCAAs বৃদ্ধি করা। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, আমাদের শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য অপরিহার্য শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, যেহেতু আমরা এগুলি নিজেরাই তৈরি করতে পারি না, তাই খাদ্যের মাধ্যমে বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

BCAAs-এর একটি অতিরিক্ত অবদান গ্রহণের ফলে শরীর শক্তির জন্য তার নিজস্ব প্রোটিন মজুদে যেতে পারে না। অর্থাৎ, এটি আমাদের পেশীর স্বর বজায় রাখে এবং শরীরকে পেশী ক্ষয় হতে বাধা দেয় যখন এতে কিছু গ্লাইকোজেন মজুত থাকে। উপরন্তু, এই অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের উদ্দীপনার জন্য পেশী ভর বৃদ্ধির পক্ষে। একবার আমরা এই পুষ্টি গ্রহণ করি, এটি সরাসরি রক্তে যায় এবং দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য উদ্ভূত হয়।

এই কারণেই এটি ক্রীড়াবিদ এবং যারা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের মধ্যে এটি এত গুরুত্বপূর্ণ।

কম ক্যালোরি

নকো পানীয়তে খুব কমই ক্যালোরি থাকে। প্রধান উপাদান হিসাবে কার্বনেটেড জল থাকার দ্বারা, ক্যালোরি বেশিরভাগ প্রোটিন থেকে আসে। এটি লক্ষ করা উচিত যে এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি, সোডিয়াম বা যুক্ত শর্করা থাকে না। উপরন্তু, মিষ্টির পরিমাণ ন্যূনতম, তাই এটি মোট ক্যালোরি কমই বাড়ায়।

এই ধরণের সম্পূরক পণ্যের উপাদানগুলির মধ্যে কিছু ধরণের কার্বোহাইড্রেট থাকা সাধারণ, কিন্তু সৌভাগ্যবশত এখানে আমরা ছাড় পেয়েছি। তাই কেটোজেনিক ডায়েট এবং অ্যাথলেটদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প যারা তাদের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ পরিমাপ করে এবং কম ক্যালোরিযুক্ত পণ্যগুলি গ্রহণ করতে পছন্দ করে বা কম কার্বোহাইড্রেট.

প্রশিক্ষণ থেকে ক্লান্তি হ্রাস

BCAAs যেমন পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তেমনি তারা ব্যায়াম-প্ররোচিত ক্লান্তিও কমাতে পারে। প্রত্যেকেরই তীব্র প্রশিক্ষণের পরে ওভারলোড বা ক্লান্তি অনুভব হয় এবং এটি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল, পরিবেশগত অবস্থা এবং পুষ্টি এবং ফিটনেস স্তর সহ বেশ কয়েকটি কারণের কারণে হতে পারে।

পেশীগুলি প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজনীয় শাখা-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে যাতে রক্তের মাত্রা হ্রাস পায়। এটি ঘটলে ট্রিপটোফ্যানের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা ব্যায়ামের সময় ক্লান্তির বিকাশে অবদান রাখে।) অতএব, BCAAs গ্রহণ বৃদ্ধি মানসিক মনোযোগ উন্নত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নতিতে অনুবাদ করতে পারে।

যে কোন সময় নেওয়া যেতে পারে

যেহেতু Nocco BCAA পানীয়গুলিতে বিনামূল্যে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা আমাদের শরীর তাত্ক্ষণিকভাবে শোষণ করে, তাই এটি প্রশিক্ষণের সময় যে কোনও সময় নেওয়া যেতে পারে। বিভিন্ন সুবিধা প্রদানের জন্য কিছু পানীয় ব্যায়ামের আগে, সময় বা পরে গ্রহণ করা প্রয়োজন। ভাগ্যক্রমে, এই ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়া যেতে পারে যখনই আমরা পছন্দ করি, কারণ এর অবদান সর্বদা বৈধ।

যাইহোক, সাধারণত প্রশিক্ষণের আগে বা চলাকালীন ক্যাফেইন বা গ্রিন টি এর ডোজ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদ্দীপক ছাড়াই বিভিন্নটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার সেবনের জন্য আরও "স্বাধীনতা" থাকবে। উপরন্তু, এটি প্রায় দ্বিগুণ এই অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, তাই এটি একটি ভাল পেশী পুনরুদ্ধারকারী এবং ফাইবার পুনরুদ্ধারকারী হতে পারে।

তা সত্ত্বেও, কিছু ক্রীড়াবিদ বিসিএএ-এর অবদানের জন্য প্রশিক্ষণের কারণে পেশী অপচয় কমাতে প্রশিক্ষণের আগে তাদের নিতে পছন্দ করেন।

Nocco এর সম্ভাব্য অপূর্ণতা

সমস্ত ক্রীড়া সম্পূরক খারাপ নয়, বা তারা যাদুকর নয়। এটা সত্য যে নকো পানীয় উপাদান এবং পুষ্টির মানগুলির একটি ভাল তালিকায় সাড়া দেয়, তবে কিছু অসুবিধা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

অপ্রয়োজনীয় খরচ

যতক্ষণ না একজন ডাক্তার আপনাকে কিছু ধরণের সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেন, এই পণ্যগুলির বেশিরভাগই একটি ব্যয়যোগ্য ব্যয়। ব্যক্তিগতভাবে, প্রায় €2 এর জন্য বিক্রি করতে পারেন। কিন্তু আমরা যদি এই পানীয়গুলি নিয়মিত সেবন করতে চাই তবে আমরা বড় প্যাকেজগুলি বেছে নিতে পারি। এটি যেমনই হোক না কেন, এই ধরণের ব্যবহার একচেটিয়াভাবে পাউডার বা বড়িগুলিতে BCAA কেনার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।

সপ্তাহে 4 বা 5 বার প্রশিক্ষণের কথা চিন্তা করার সময়, আমরা €10 খরচ করব। অন্যদিকে, যদি আমরা এই অ্যামিনো অ্যাসিডের 60টি ক্যাপসুলের সম্পূরক বেছে নিই, তবে স্বাভাবিক মূল্য সাধারণত প্রায় 20 ইউরো হয়। এছাড়াও, খাবারেও আমরা এই ধরনের পুষ্টি পাই, বিশেষ করে দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, তৈলাক্ত মাছ, সাদা মাছ, শেলফিশ এবং চর্বিহীন মাংসে।

আমরা এই পানীয়গুলিকে সময়ানুবর্তিতা হিসাবে নিতে পারি যাতে আমাদের মানিব্যাগ কান্নাকাটি না করে।

নকো পানীয় সবার জন্য নয়

যদিও তারা ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশ করা হয়, তারা শিশুদের, বা গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। মনে রাখবেন যে পরিপূরক, তার প্রকার যাই হোক না কেন, একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনি এই পানীয়গুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত হলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

এমনও হতে পারে যে আপনার কর্মক্ষমতার জন্য এর খরচের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি হাঁটতে যান বা হালকা ওয়ার্কআউট করেন তবে নক্কো ড্রিঙ্ক পান করা সহজভাবে একটি মনোরম প্রভাব ফেলবে। অন্যদিকে, সবচেয়ে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বা যারা দাবিদার ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করেন তারা BCAA সেবনের প্রভাব লক্ষ্য করতে পারেন।

আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

যেমন পুষ্টির লেবেলিং আগে বলা হয়েছে, একটি 330 মিলিলিটার মধ্যে আমরা 180 গ্রাম ক্যাফিন খুঁজে পেতে পারি। এটি দুই কাপ কফির সমতুল্য, যা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত ডোজ। সমস্যা আপনার দৈনন্দিন খরচ অতিরঞ্জিত হয়. আমরা যদি ঘুম থেকে উঠে কফি পান করি এবং নক্কো ড্রিংক সহ কিছু নাস্তা করি তাহলে শরীরে ক্যাফেইনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।

এই পদার্থের বৃদ্ধি উদ্বেগ, অনিদ্রা, হজমের সমস্যা, আসক্তি, উচ্চ রক্তচাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে। আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক পদার্থ। ভাল হাইড্রেশন উপভোগ করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় পারফরম্যান্সকে বিপন্ন না করার জন্য আপনার প্রতিদিনের খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। প্রচেষ্টায় হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরুদ্ধার করতে শারীরিক অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে জল পান করা ভাল।

এটি অন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে

কিছু লোক দেখতে পায় যে সকালের এক কাপ কফি তাদের অন্ত্রকে নাড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু এই বাস্তবতা অনেক সময় অপ্রীতিকর হতে পারে। যাইহোক, ক্যাফিন নিজেও পেরিস্টালিসিস বৃদ্ধি করে অন্ত্রের গতিবিধিকে উদ্দীপিত করে বলে মনে হয়, সংকোচন যা খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে স্থানান্তরিত করে।

তাই সকালে কফি বাদ দেওয়ার সময় এবং এই পদার্থের সাথে পানীয় বেছে নেওয়ার সময় আপনার নিজের উপর বিশ্বাস করা উচিত নয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যাদের খাওয়ার পরে আলগা মল বা এমনকি ডায়রিয়া হয়, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে সমস্যার উত্স কোথায়। অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় কিছু লোকের মধ্যে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) খারাপ করতে পারে।

এছাড়াও, এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু লোক মিষ্টির প্রতিও সংবেদনশীল। এগুলি ফুলে যাওয়া, গ্যাস এবং পেটে ক্র্যাম্প হতে পারে। এর মানে এই নয় যে এই পানীয়গুলি পান করার সময় এটি ঘটে, তবে চিনির বিকল্পগুলি আপনার জন্য কাজ না করলে আপনার এটি বিবেচনা করা উচিত।