কেন ক্যাফিন আপনার জন্য আর কাজ করে না?

আপনি যদি আমাদের মতো হন, তাহলে সরাসরি কফির পাত্রে হোঁচট খেয়ে আপনার দিন শুরু করা স্বাভাবিক। এটি আপনাকে ইমেল পাঠাতে, আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করতে এবং একটি HIIT ওয়ার্কআউট শেষ করতে আপনার প্রয়োজনীয় অদম্য উত্সাহ দিতে পারে৷ যাইহোক, একই সতর্কতা অনুভূতি পেতে আপনার 2, 3 বা আরও বেশি কাপ কফির প্রয়োজন হতে পারে। তাহলে আপনি কিভাবে একটি ক্যাফিন রিসেট করবেন?

এটি একটি অস্বাভাবিক ঘটনা নয়, এবং আসলে এমন কিছু প্রক্রিয়া রয়েছে যা আপনার শরীরে ঘটে যা ক্যাফিনের শক্তির ফলে হয়।

ক্যাফিন সহনশীলতা কি?

যে কেউ দীর্ঘদিন ধরে ক্যাফেইন পাননি, বা কখনও পাননি, তাকে ক্যাফিনের প্রতি শূন্য সহনশীলতা বলা হয়। এই পদার্থটি শরীরের জন্য বিদেশী, যেহেতু শরীর এটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে না; কিন্তু এটি একটি অপরিহার্য পুষ্টিও নয়।

যখন আমাদের ক্যাফিনের প্রতি শূন্য সহনশীলতা থাকে, তখন এটি পান করা উচ্ছ্বাসের অনুভূতি, উচ্চতর মানসিক সচেতনতা এবং ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে।

এখন, যখন আমরা গতকালের মতো একই পরিমাণ কফি পান করি, তখন এই একই পরিমাণ উপরে উল্লিখিত প্রভাবগুলি তৈরি করবে, যদিও কিছুটা কম। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন একই পরিমাণ ক্যাফিন পান করতে থাকলে, শরীর সহনশীল হয়ে ওঠে এবং সময়ের সাথে সাথে এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আমাদের অসহিষ্ণুতা থাকে তবে আমরা যখন এটি পান করি তখন আমরা স্বাভাবিক অনুভব করব।

সতর্কতা বাড়ানোর পরিবর্তে, আমরা লক্ষ্য করতে পারি যে আমাদের প্রতিদিনের ক্যাফিনের ডোজ না পাওয়া পর্যন্ত আমরা "স্বাভাবিক" বোধ করি না।

কেন ক্যাফিনের প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়?

ক্যাফিন আপনার শরীরে পদার্থগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনাকে উজ্জ্বল চোখে অনুভব করে।

কারণ এটি সতর্কতা প্রচার করে, ক্যাফিন একটি উদ্দীপক হিসাবে পরিচিত। বিশেষ করে, এটি একটি হিসাবে কাজ করে অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর প্রতিপক্ষ. এর মানে এটি অ্যাডেনোসিনকে ব্লক করে, আপনার শরীরের একটি পদার্থ যা তন্দ্রা বাড়ায় এবং আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। ক্যাফিন প্রতিক্রিয়ার সময়, মেজাজ এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।

আপনার মস্তিষ্কের অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরগুলি ঘুম, উত্তেজনা এবং জ্ঞানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যাফিন সাময়িকভাবে এই রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে, আরও সতর্কতা, কম ক্লান্ত এবং আরও উদ্যমী অনুভব করার প্রভাব তৈরি করে।

জার্নাল অফ নিউক্লিয়ার মেডিসিনে নভেম্বর 50 এর একটি গবেষণা অনুসারে, এটি সারাদিনে বারবার খাওয়ার সময় এই রিসেপ্টরগুলির 2012 শতাংশ পর্যন্ত ব্লক করতে পারে।

যাইহোক, প্রাকৃতিক উদ্দীপকটি সর্বোত্তম কাজ করে যখন আপনি এটিকে মাঝে মাঝে গ্রহণ করেন, সময়ে সময়ে, ধর্মীয়ভাবে প্রতিদিন সকালে না করে। দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ এটি কম কার্যকর করে তোলে কারণ আপনার শরীরের একটি বিকাশ তার প্রতি সহনশীলতা. যদিও এটি আপনার ঘনত্ব এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে ক্যাফিনের প্রভাবগুলি স্বল্পস্থায়ী হবে।

দুর্ভাগ্যবশত, নিয়মিত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করে, মস্তিষ্ক আরও অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর তৈরি করে ক্ষতিপূরণ দেয়, আরও অ্যাডেনোসিন অণুগুলিকে তাদের সাথে আবদ্ধ হতে দেয়। আপনি কত দ্রুত ক্যাফিনের প্রতি সহনশীলতা তৈরি করেন তা আপনার নিজের জীববিজ্ঞানও প্রভাবিত করতে পারে।

ক্যাফিনের প্রতি মানুষের বিভিন্ন সহনশীলতা এবং প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যা আংশিকভাবে জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়। নিয়মিত ক্যাফিন সেবন কিছু লোকের মধ্যে ক্যাফিন সহনশীলতাকে উন্নীত করতে পারে, তাই ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সময়ের সাথে কমতে পারে। অতএব, একই উদ্দীপক প্রভাব অনুভব করার জন্য এটি একটি বৃহত্তর পরিমাণ গ্রহণ করা প্রয়োজন।

বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা কি সমাধান?

অবশ্যই, যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রিয় সুখের রাজ্যে পৌঁছান ততক্ষণ আপনি আরও কাপ কফি পান করতে পারবেন না। প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। এটি প্রায় 4 কাপ কফির পরিমাণ।

আপনি যদি এর থেকে বেশি ব্যবহার করেন তবে বিশেষজ্ঞরা বলে যে এটির অপ্রীতিকর (এবং সম্ভবত পরিচিত) পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:

• মাথা ব্যাথা
• অনিদ্রা
• স্নায়বিক দুর্বলাবস্থা
• বিরক্ত
• ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া বা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা।
• ল্যাটিডোস কার্ডিয়াকোস অ্যালেরাডোস
• পেশী কম্পন

ক্যাফিন সহনশীলতা সময়ের সাথে অর্জিত হয়। একটি গবেষণা থেকে, অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 1 থেকে 4 দিন পর সম্পূর্ণ সহনশীলতা পাওয়া গেছে। এই উপসংহারে পৌঁছানোর জন্য, গবেষকরা রক্তচাপের স্তর, হৃদস্পন্দন এবং প্লাজমা এপিনেফ্রিনের মাত্রার মতো কারণগুলি বিবেচনা করেছিলেন।

ক্যাফিন রিসেট সুবিধা

দৈনিক সেবনের সহনশীলতার বিষয়ে খুব বেশি গবেষণা করা হয়নি। যাইহোক, গবেষকরা জানুয়ারী 11 PLOS ONE শিক্ষাগত ডায়াগনস্টিক-এ 2019 জন সুস্থ, সক্রিয় ব্যক্তির মধ্যে সহনশীলতার প্রভাবগুলি অনুসরণ করেছেন।

বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি অনুমতি দিচ্ছেন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর রিসেট একটি নিম্ন স্তরে, আপনার সহনশীলতা কম করে এবং প্রভাবগুলি আরও শক্তিশালী বোধ করে।

অংশগ্রহণকারীরা একটি চিকিত্সায় 200 দিনের জন্য প্রায় 20 মিলিগ্রাম এবং অন্য চিকিত্সায় 20 দিনের জন্য একটি প্লাসিবো গ্রহণ করেছিল। প্লাসিবোর তুলনায়, ক্যাফেইন প্রথম 15 দিনে পিক সাইক্লিং ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে। যাইহোক, সেই বিন্দুর পরে, কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাব হ্রাস পায়।

এদিকে, প্রায়ই পান করতে পারেন না মানসিক সতর্কতা উন্নত করুন এবং মানসিক কর্মক্ষমতা, সাইকোফার্মাকোলজি জার্নালে মার্চ 2013 সালের একটি গবেষণা অনুসারে। ক্যাফেইন কমানো শরীরকে কম সহনশীল হওয়ার সুযোগ দিতে পারে।

ক্যাফেইন ত্যাগ করবেন কীভাবে?

যাইহোক, আপনার ঠাণ্ডা টার্কি বন্ধ করা উচিত নয়: যখন আপনি এটির উপর নির্ভরতা তৈরি করেন তখন হঠাৎ বন্ধ করা হতে পারে প্রত্যাহার করার লক্ষণ যেমন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বমি বমি ভাব, পেশী ব্যথা এবং বিরক্তি।

আপনি যত বেশি ক্যাফিন খান, আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি তত খারাপ হবে। এগুলি আপনার ক্যাফিনের শেষ ডোজ পরে 12 থেকে 24 ঘন্টা শুরু হতে পারে এবং দুই থেকে নয় দিন পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হতে পারে।

আপনি কতটা পান করছেন তার ট্র্যাক রেখে ধীরে ধীরে বন্ধ করুন এবং প্রতিদিন সেই পরিমাণটি কিছুটা কমিয়ে দিন। আপনি যদি স্বাদ পছন্দ করেন তবে সমস্ত ক্যাফিন না চান তবে আপনি ডেক্যাফ কফিও চেষ্টা করতে পারেন। দিনের পরে এই পদার্থের সাথে পানীয়গুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর এটিতে কম অভ্যস্ত হয়, যা সম্ভাব্য প্রত্যাহারের প্রভাবকে কমিয়ে দেবে।

আমরা যদি এটিকে আরও কঠোর করতে চাই তবে আমরা যে পরিমাণ কাপ চা পান করি তা প্রতিস্থাপন করতে পারি। এইভাবে, ছয় কাপ কফির পরিবর্তে, আমরা তিন কাপ কফি এবং তিন কাপ চা খেতে পারি। আমরা এটি সম্পূর্ণভাবে কাটা না হওয়া পর্যন্ত এটি করব।

ক্যাফিন ছাড়া শক্তি বৃদ্ধি করার উপায়

আমরা যদি সতর্ক থাকার অনুভূতি ভালোবাসি, তাহলে ঠিক আছে! ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করে শক্তি অনুভব করার আরও অনেক উপায় রয়েছে।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমন্বয়

আমরা যা খাই তা আপনার শক্তির স্তরে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটের সাথে চর্বিহীন প্রোটিন একত্রিত করুন। কিছু উদাহরণে ফলের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই, চিনাবাদাম মাখন বা গাজরের সাথে আপেলের টুকরো এবং স্ট্রিং পনির অন্তর্ভুক্ত।

এইভাবে, আমরা কেবল ক্যাফিন রিসেট করব না, তবে আমরা ভাল মানের পুষ্টিও গ্রহণ করব।

একটি স্মুদি তৈরি করুন

একটি ঠাণ্ডা, ফলের পানীয় আপনাকে কেবল সকালের পিক-মি-আপই দেবে না, তবে পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি সেলুলার স্তরে আপনার শক্তিকে উপকৃত করবে। সবুজ শাকসবজিতে প্রাকৃতিকভাবে নাইট্রেট থাকে যা আমাদের দেহে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়, যা একটি যৌগ যা আমাদের রক্তনালীগুলিকে খোলে, যা আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টিকে শক্তি জোগায়।

একটি ঝাঁকুনি দ্বারা প্রদত্ত শক্তি কফির থেকে আলাদা, কিন্তু ঠিক ততটাই উপকারী। কফিতে একটি ভাল উদ্দীপক রয়েছে, যখন উদ্ভিজ্জ শেক তাদের পুষ্টির জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

একটি বিটরুট ল্যাটে চেষ্টা করুন

শুধু বীটরুট পাউডার, উষ্ণ মিষ্টি ছাড়া দুধ, একটু দারুচিনি, এবং ম্যাপেল সিরাপ বা মধু একত্রিত করুন। এছাড়াও বিটগুলিতে উচ্চ মাত্রার শক্তিদায়ক নাইট্রেট রয়েছে।

এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক ভাল স্বাদ এবং এটি বেশ গোলাপী রঙ। আপনি যদি এই পদার্থ খাওয়া বন্ধ করে দেন, আপনি একটি ম্যাচা ল্যাটেও চেষ্টা করতে পারেন; ম্যাচা গ্রিন টি-তে কিছু ক্যাফেইন থাকলেও কফির তুলনায় অনেক কম।

হাইড্রেশন বজায় রাখুন

আপনার খাবার থেকে প্রায় 20 শতাংশ জলের প্রয়োজন, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 9 কাপ তরল প্রয়োজন এবং পুরুষদের প্রায় 12.5 কাপ প্রয়োজন।

এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেটেড হয়েও ক্লান্তি হতে পারে। আমরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি বা ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করব। এটি আমাদের ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমাদের শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

শারীরিক অনুশীলন করা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহিত করে এবং আপনার পেশীগুলিতে সমস্ত অতিরিক্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রেরণ আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। এমনকি একটি দ্রুত হাঁটা বা মৃদু নড়াচড়াও শক্তি এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করবে।

আমরাও যদি দিনের প্রথম জিনিস খেলাধুলা করতে চাই, শুরু করার আগে কফি পান করার প্রয়োজন হবে না। সৌভাগ্যক্রমে, আমরা দিনের মুখোমুখি হওয়ার আরও ক্ষমতা নিয়ে শেষ করব।

আবার কফি পান করবেন কিভাবে?

যদি আমরা ক্যাফিন রিসেট করতে কোন পদ্ধতি সঞ্চালন, অভিনন্দন! এখন আমরা দ্বিতীয় পর্যায়ে যেতে পারি। এটা সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটা সূক্ষ্ম এবং অত্যাবশ্যক. একটি ক্যাফিন সহনশীলতা পুনঃবিকাশ এড়াতে, আমাদের প্রথমবার ভুল হয়ে যাওয়া সমস্ত জিনিস এড়িয়ে চলতে হবে।

প্রথমত, আপনাকে দিয়ে শুরু করতে হবে অল্প পরিমাণে পান করুন প্রতিদিন কফি। আমাদের দৈনিক সীমা কত তা খুঁজে বের করতে হবে। এই সীমাটি সমতল করার আগে আমরা যে পরিমাণ কফি পান করব তা বোঝায়। একবার আমরা এই স্তরটি কী তা বোঝার পরে, আমরা ধীরে ধীরে সেই শিখরের দিকে এগিয়ে যাব। আমরা যদি পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ নিই, তাহলে আমরা দেখতে পাব যে এমনকি আমরা যে ছোট ডোজগুলি পান করি তা আমাদের আগের চেয়ে আরও বেশি আঘাত করে।