আরও ভাল ঘুমের জন্য আধান

আপনি রাতে স্থির হওয়ার সাথে সাথে এক কাপ ভেষজ চায়ের সাথে আরাম করার চেয়ে আরামদায়ক কিছু জিনিস পেতে পারেন।

যদিও অনেকগুলি ভেষজ চা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার ক্ষমতার জন্য বাজারজাত করা হয়েছে, তবে প্রমাণগুলি মিশ্রিত, মূলত কারণ সময়ের সাথে একটি বৃহৎ জনগোষ্ঠীর ভেষজ চা খাওয়া এবং ঘুমের গুণমান অধ্যয়ন করা কঠিন হতে পারে। . একটি ভাল অধ্যয়ন পাওয়া সত্যিই কঠিন, কিন্তু গবেষকরা চেষ্টা করেছেন। আপনি সম্ভবত মিশ্র প্রমাণ দেখতে পাবেন; কিছু ক্ষেত্রে আপনি ইতিবাচক ফলাফল পাবেন এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনি পাবেন না।

চা কীভাবে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করে?

এটি বলেছিল, একটি ভাল রাতের ঘুমের মধ্যে অনেকগুলি কারণ জড়িত: কিছু জিনিস যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা, বিছানার আগে ভারী খাবার এড়ানো এবং একটি বিশ্রামের পরিবেশ তৈরি করা, উদাহরণস্বরূপ , রুম অন্ধকার এবং শান্ত রাখা বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরামদায়ক কার্যকলাপ করা.

ভেষজ চা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রতিষেধক হবে না, তবে তারা সেই আরামদায়ক রুটিনে যোগ করতে পারে, আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য একটি সঠিক ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি বলতে পারেন এর দুটি অংশ রয়েছে: চা এবং আচার। আচারের একটি শান্ত প্রভাবও থাকতে পারে।

এদিকে, চায়ের কিছু উপাদান ঘুম বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আজ রাতে একটি মিষ্টি স্বপ্ন চান তবে এই সেরা ঘুমের চা ব্যবহার করে দেখুন।

Infusions ঘুমিয়ে পড়া

ঘুমের জন্য বা ঘুমের প্রচার করার জন্য বিভিন্ন ধরণের চা রয়েছে। স্বাভাবিক রাতের রুটিনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা আমাদের বিশ্রামের উন্নতি করতে পারে।

ক্যামোমাইল চা

এটি সম্ভবত প্রথম চা যা মনে আসে যখন আপনি "ঘুমানোর সময়" চিন্তা করেন। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি শিথিল আধান হিসাবে ক্যামোমাইল বছরের পর বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।

উদ্ভিদ নিজেই ধারণ করে এপিজেনিন, একটি যৌগ যা উদ্বেগ এবং অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধের মতো মস্তিষ্কের একই রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়, যাকে বেনজোডিয়াজেপাইন বলা হয় এবং এটি একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব তৈরি করতে দেখা গেছে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি দেখা যায় এবং ক্যামোমাইল একটি ঔষধি গাছ যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। নার্সিং হোমের বাসিন্দারা যারা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যামোমাইল নির্যাস গ্রহণ করেন একটি ছিল ভাল ঘুমের গুণমান 2017 সালের ডিসেম্বরে পরিচালিত একটি ছোট গবেষণা এবং মেডিসিনে কমপ্লিমেন্টারি থেরাপিস জার্নালে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুসারে যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।

সুবিধাগুলি শুধুমাত্র বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়: যখন 80 জন প্রসবোত্তর মানুষের ঘুমের গুণমান খারাপ ছিল তাদের দুই সপ্তাহের জন্য ক্যামোমাইল চা দেওয়া হয়েছিল বা নিয়মিত প্রসবোত্তর যত্ন নেওয়া হয়েছিল, তখন ক্যামোমাইল চা গ্রুপের স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। ঘুমের অদক্ষতা এবং বিষণ্নতা, জার্নাল অফ নার্সিং-এ প্রকাশিত ফেব্রুয়ারী 2016 সমীক্ষা অনুসারে। প্রভাবগুলি অবিলম্বে সীমাবদ্ধ বলে মনে হয়েছিল, কারণ পরীক্ষার চার সপ্তাহ পরে গোষ্ঠীগুলির মধ্যে স্কোর একই ছিল।

এটি বলেছে, গবেষণাটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ: সমস্ত গবেষণা ক্যামোমাইল এবং ভাল ঘুমের মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করতে সক্ষম হয়নি। যাইহোক, ক্যামোমাইল অন্যান্য সুবিধা দিতে পারে যা এটিকে চেষ্টা করার মতো করে তোলে।

ঘুম নির্বিশেষে, ক্যামোমাইল নির্যাস এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে। এর সুবিধা সম্ভবত কারণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ক্যামোমাইল এর

ম্যাগনোলিয়া চা

ম্যাগনোলিয়া গাছের শুকনো ছাল, কুঁড়ি এবং ডালপালা দিয়ে তৈরি, ম্যাগনোলিয়া চা প্রায়শই ঐতিহ্যগত ওষুধের বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উদ্ভিদে হনোকিওল এবং ম্যাগনোলল, দুটি যৌগ রয়েছে যার শাসক প্রভাব রয়েছে।

যদিও মানুষের গবেষণার অভাব রয়েছে, কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে হনোকিওল এবং ম্যাগনোলল উভয়ই ঘুম প্ররোচিত করতে এবং অনিদ্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। সম্প্রতি প্রসব করা মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, 3 সপ্তাহ ধরে ম্যাগনোলিয়া চা পান করা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় বিষণ্নতা এবং ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

তবুও, ম্যাগনোলিয়া চা কীভাবে মানুষের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে তা আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করার জন্য আরও সাম্প্রতিক গবেষণা প্রয়োজন।

ল্যাভেন্ডার চা

আপনি যদি কখনও ডিফিউজারে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করেন বা আপনার বালিশে স্প্রিট করা ল্যাভেন্ডার স্প্রে করেন তবে আপনি জানেন এটি কতটা শান্ত হতে পারে। খ্যাতির জন্য ল্যাভেন্ডারের দাবি হল এটি খুবই স্বস্তিদায়ক। এটি মিশ্র ফলাফলের সাথে কিছু গবেষণা করেছে, তবে এটি একটি ক্লাসিক ঘুমের চা যা মনে আসে।

প্রতিদিন দুই সপ্তাহ ধরে ল্যাভেন্ডার চায়ের গন্ধ ও পান করার ফলে একটি ক্লান্তির কম রিপোর্ট প্রসবোত্তর মানুষের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে না, 2015 সালে ওয়ার্ল্ডভিউতে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে।

কিন্তু ফুল sniffed যখন ভাল কাজ বলে মনে হয়: 45 থেকে 55 বছর বয়সী মহিলারা 20 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার 12 মিনিটের জন্য ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করেছেন এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় ঘুমের গুণমান এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতার উন্নতি দেখেছেন, আগস্ট 2011 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে।

এবং ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ স্বাস্থ্যকর শিক্ষার্থীদের এবং ইস্কেমিক হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের ঘুমের গুণমানকে উন্নত করেছে, পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধের উপর ভিত্তি করে আরেকটি 2013 পর্যালোচনা অনুসারে।

সর্বরোগের গুল্মবিশেষ

আপনি সম্ভবত বিভিন্ন রাতের চায়ের বাক্সে ভ্যালেরিয়ান রুটের বিজ্ঞাপন দেখেছেন। এটি বেশ কয়েক বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে এবং অনিদ্রা, স্ট্রেস ত্রাণ, উদ্বেগ এবং ঘুমের জন্য বাজারজাত করা হয়।

ভ্যালেরিয়ান রুট নামে পরিচিত একটি নিউরোট্রান্সমিটারের উপর কাজ করে গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA), যা ঘুমের প্রচার করে। অনেক প্রেসক্রিপশন ঘুম সহায়ক GABA এর সাথে কাজ করে।

ভ্যালেরিয়ান রুট এবং ঘুমের উপর করা বেশিরভাগ গবেষণা কয়েক দশক ধরে চলে, বা এমন পদ্ধতি রয়েছে যা বেমানান, কিন্তু অক্টোবর 2020 সালের একটি সমীক্ষা জার্নালে প্রকাশিত ইন্টিগ্রাল মেডিসিনে উপলব্ধ ডেটা আপডেট এবং পুনরায় মূল্যায়ন করার চেষ্টা করেছে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে যদিও প্রমাণ সীমিত, ভ্যালেরিয়ান একা একটি নিরাপদ এবং দরকারী ভেষজ হতে পারে এবং ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্যও একত্রিত হতে পারে।

তারা লক্ষ্য করে যে ভ্যালেরিয়ান বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে উচ্চ স্তরের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অনিদ্রার চিকিত্সা করুন।

একা চা কখনোই আপনার ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে পারে না। যেটি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে তা হল রাতে আপনার প্রিয় কাপ থাকা এবং ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়, দিনের বেলা ব্যায়াম করা এবং ঘুমানোর আগে টেক আউট করা।

আবেগপ্রবণ চা

প্যাশনফ্লাওয়ার, কখনও কখনও প্যাসিফ্লোরা বা মেপপ নামে পরিচিত, এটি একটি উদ্ভিদ যা দীর্ঘকাল ধরে এর শক্তিশালী ঔষধি গুণাবলীর জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে। প্যাশন ফুলের নির্যাস টিঙ্কচার এবং ক্যাপসুলগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি একটি ভেষজ সম্পূরক হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

এছাড়াও আমরা উদ্ভিদের তাজা বা শুকনো পাতা দিয়ে প্যাশন ফ্লাওয়ার চা তৈরি করতে পারি। এটি কখনও কখনও উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। নয়টি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, চা, সিরাপ এবং টিংচার সহ প্যাশন ফ্লাওয়ারের ভেষজ প্রস্তুতি প্রাকৃতিক নিরাময়কারী হিসাবে কাজ করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমানোর আগে চা পানের অসুবিধা

ঘুমানোর আগে চায়ের সবচেয়ে বড় অপূর্ণতা হল ক্যাফিন আপনি যদি সত্যিই ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে সম্ভবত এমন চা এড়াতে চাইবেন যাতে কিছুটা ক্যাফিন থাকে। আপনি যদি অত্যধিক পরিমাণে পান করেন, তাহলে আপনি কত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন এবং রাতে কতটা বিশ্রাম নেন তা প্রভাবিত করতে পারে।

কিছু লোক ঘুমের আগে চা পছন্দ করে না কারণ এটি তাদের ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে রাতে বাথরুম ব্যবহার করুন. আপনি যদি ইতিমধ্যেই রাতে ঘন ঘন বাথরুমে যান, তাহলে আপনার রাতের রুটিনে আরও তরল যোগ করা সেরা কাজ নাও হতে পারে।

অবশেষে, আপনার শয়নকালীন রুটিনে চা যোগ করা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। কয়েকটি ভিন্ন ধরনের চা চেষ্টা করুন, যেমন কম-ক্যাফিন এবং ক্যাফিন-মুক্ত, এবং রাতের বিভিন্ন সময়ে (রাতের খাবারের পরে, ঘুমানোর ঠিক আগে ইত্যাদি) চা পান করার সাথে পরীক্ষা করুন।

টিপস

ঘুমের জন্য চা পান করার সময়, সুপারিশগুলির একটি সিরিজ অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

ঘুমানোর কতক্ষণ আগে আমি এটি গ্রহণ করব?

ঘুমানোর আগে বাথরুমে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময় নিয়ে বসতে এবং চা উপভোগ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমরা ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে তরল গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করব।

এটি আমাদের মাঝরাতে বাথরুম ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমাতে ফিরে আসা কঠিন করে তুলতে পারে।

সব চা কি নিরাপদ?

যদিও এগুলি সাধারণত ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার একটি নিরাপদ উপায়, কিছু ধরণের প্রাকৃতিক সম্পূরক থাকে যা নিয়ন্ত্রিত হয় না। আমরা যদি ওষুধ সেবন করি, তাহলে আমরা নিশ্চিত হব যে কোনো নতুন পরিপূরক ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ কিছু প্রকার প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

একইভাবে, আমরা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে আমরা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করব। শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় কিছু ভেষজ সম্পূরকের নিরাপত্তার বিষয়ে সীমিত গবেষণাই নেই, তবে কিছু যৌগ ভ্রূণের বৃদ্ধির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে বা প্রিটার্ম শ্রমকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ভ্যালেরিয়ান রুট সহ কিছু ভেষজ খাওয়ার পরে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ত্বকের প্রতিক্রিয়ার খবর পাওয়া গেছে।

কত পরিমাণে পান করতে হবে?

আমাদের প্রতিদিন কতটা চা পান করা উচিত তা ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। ঘুমানোর আগে 1 কাপ (237 মিলি) উপভোগ করা অনেক লোকের জন্য যথেষ্ট, সারা দিন 2 বা 3 কাপ (473 থেকে 710 মিলি) ছড়িয়ে থাকা অন্যদের জন্য ভাল কাজ করতে পারে।

আদর্শভাবে, আমরা কম পরিমাণে শুরু করব এবং সহনশীলতা মূল্যায়ন করতে এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করব। মনে রাখবেন যে কয়েক কাপ চা পান করলে রাতের বেলা নকটুরিয়া বা ঘন ঘন প্রস্রাবের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা এটি শোবার সময় পান করি।