প্রোবায়োটিকগুলি, ভাল ব্যাকটেরিয়া হিসাবেও পরিচিত যা আপনার শরীরে থাকে এবং সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। আপনার ডায়েটে দই, কিমচি বা অন্যান্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যোগ করলে এই অণুজীবগুলি শোষণ করবে। কিন্তু যদি সেই খাবারগুলি আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয়, তাহলে আপনি পরিপূরকগুলিও অবলম্বন করতে পারেন।
এই অণুজীব, যা ব্যাকটেরিয়া এবং খামির উভয়ই নিয়ে গঠিত, নিম্নলিখিত অবস্থার জন্য সম্ভাব্য উপকারী:
- হজমের সমস্যা (যেমন ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য)
- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS)
- ulcerative কোলাইটিস
- ক্রোনস ডিজিজ
- যোনি সংক্রমণ
- মূত্রনালীর সংক্রমণ
এগুলি সহ অন্যান্য পরিস্থিতিগুলির একটি দীর্ঘ তালিকার জন্যও কার্যকর হতে পারে দাঁতের স্বাস্থ্য, লা ইমিউন ফাংশন, দী ত্বকের অবস্থা, লা মানসিক স্বাস্থ্য এবং মনের সাময়িক অবস্থা, এর স্বাস্থ্য হৃদয়, লা প্রদাহ, নিয়ন্ত্রণ পেসো এবং এলার্জি। যদিও প্রোবায়োটিকের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু জানা বাকি আছে।
একটি গুণমান প্রোবায়োটিকের জন্য 4টি জিনিস সন্ধান করুন
আপনি যদি অনলাইনে অনুসন্ধান করেন বা ওষুধের দোকানে ভিটামিন এবং সম্পূরক আইল ব্যবহার করেন তবে আপনি প্রচুর বিকল্প পাবেন। প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করার সময় আপনাকে যে মৌলিক বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত তা আমরা আপনাকে বলি।
UFC
এটি উপনিবেশ গঠনকারী ইউনিটগুলির জন্য দাঁড়িয়েছে এবং এটি অন্ত্রে নতুন ব্যাকটেরিয়া উপনিবেশ গঠন করতে সক্ষম কার্যকর কোষের সংখ্যার একটি অনুমান। প্রতিদিন 5 থেকে 20 বিলিয়ন CFU এর ডোজ পরিপাক এবং অনাক্রম্য স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য কার্যকর দেখানো হয়েছে।
কিছু পণ্য বিজ্ঞাপন দেবে যে তাদের প্রোবায়োটিকের "মেগাডোজ" আছে, কিন্তু উচ্চতর CFU সবসময় ভাল স্বাস্থ্য সুবিধার সমান হয় না।
চিহ্ন এবং সার্টিফিকেশন
একটি কেনাকাটা করার আগে একটি নামী ব্র্যান্ড চয়ন করুন. এমন একটি ব্র্যান্ড খুঁজুন যেখানে ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান এবং অন্যান্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা পর্দার আড়ালে কাজ করছেন। আপনি একটি তৃতীয় পক্ষের শংসাপত্রের জন্যও দেখতে পারেন।
, additives
লেবেল পড়ার সময়, প্রোবায়োটিক ক্যাপসুলগুলিতে সংযোজন বা অ্যালার্জেনগুলি সন্ধান করুন যা আপনার শরীরের জন্য কাজ নাও করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্য সংবেদনশীলতা বা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকে।
তথ্য সেখানে উপলব্ধ না হলে, আপনি কোম্পানির ওয়েবসাইট চেক করতে পারেন বা আরও তথ্যের জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
জেনাস, প্রজাতি এবং স্ট্রেন
একটি আলফানিউমেরিকের পাশাপাশি, ব্যাকটেরিয়া তাদের জেনাস, প্রজাতি এবং স্ট্রেন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রতিটি জেনাসের মধ্যে, অনেক প্রজাতি এবং স্ট্রেন রয়েছে। প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলিতে পাওয়া আরও সাধারণ কিছু এখানে রয়েছে:
- Lactobacillus: এই সাহায্য ডায়রিয়া, সেইসাথে অ্যালার্জি, পেট ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে করতে পারে।
- Bifidobacterium: এই ব্যাকটেরিয়া কোষ্ঠকাঠিন্য এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে সাহায্য করতে পারে।
- স্যাকারোমাইসেস: এই খামির ডায়রিয়া এবং পেটের ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকরী হতে পারে।
- Streptococcus: এটি কিছু ধরণের ডায়রিয়ার সাথে কার্যকর।
- রোগজীবাণু: এটি পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে।
আপনার সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী সঠিক প্রজাতির ব্যাকটেরিয়া (বা খামির) সন্ধান করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এবং তাদের ব্যাপক প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি সম্পূর্ণরূপে সৌম্য নয়। কয়েক বছর ধরে প্রতিদিন খাওয়ার পরিবর্তে অল্প সময়ের মধ্যে (2-4 সপ্তাহ) চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেরা প্রোবায়োটিক
সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য
আপনি যদি আপনার সামগ্রিক পাচক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে একটি মাল্টি-স্ট্রেন বিকল্প আকর্ষণীয় হতে পারে। মাল্টি-প্রজাতির সম্পূরকগুলি সাধারণত সুপারিশ করা হয়, যা মাইক্রোবায়োমে সর্বাধিক সম্ভাব্য বৈচিত্র্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করে, তবে কিছুর জন্য, একক-স্ট্রেন সম্পূরকগুলি আরও উপযুক্ত হতে পারে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনমহিলাদের জন্য
কনজিউমারল্যাবের ডিসেম্বর 2020 সালের রিপোর্ট অনুসারে, আপনি যদি ইস্টের সংক্রমণের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে প্রোবায়োটিক গ্রহণের একটি প্রতিরোধমূলক সুবিধা হতে পারে, যা স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি পণ্যগুলির জন্য স্বাধীন পরীক্ষার ফলাফল প্রদান করে।
এটি এমন একটি এলাকা যেখানে সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন। ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস যোনি স্বাস্থ্যের জন্য সেরা প্রোবায়োটিক বলে মনে হয়।
অ্যামাজনে অফার দেখুনডায়রিয়ার জন্য
বিশেষ করে সাম্প্রতিক অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারের পরে ডায়রিয়ায় প্রোবায়োটিক বিশেষভাবে সহায়ক। Lactobacillus rhamnosus GG এবং Saccharomyces boulardii উভয়ই অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া কমাতে সাহায্য করে, যা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণকারী 30 শতাংশ লোককে প্রভাবিত করে।
এটি শুধুমাত্র অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়াকে সহজ করে না, তবে ভ্রমণকারীদের ডায়রিয়াতেও সাহায্য করতে পারে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনকোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য
পরিষেবাতে যাওয়ার জন্য লড়াই করা বিশ্রী হতে পারে। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন, ফাইবার গ্রহণ এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ছাড়াও হালকা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রোবায়োটিকগুলি নিরাপদে চেষ্টা করা যেতে পারে।
একটি প্ল্যাসিবোর তুলনায়, ল্যাকটোব্যাসিলাস রেউটরি অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করতে সাহায্য করে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনআইবিএসের জন্য প্রোবায়োটিকস
প্রোবায়োটিক ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের উপসর্গগুলিকে সহজ করতে পারে। ল্যাকটোব্যাসিলাস ব্যাকটেরিয়ার স্ট্রেন আইবিএস উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে কেবল বিবেচনা করতে হবে যে এই পণ্যটিতে দুধ রয়েছে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনওজন কমাতে
যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার কম বৈচিত্র্য লক্ষ্য করা যায়। এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কিছু প্রোবায়োটিক উপকারী হতে পারে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনমস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোবায়োটিক
অন্ত্র আপনার মেজাজে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই এটি আপনার "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" হিসাবে পরিচিত। অন্ত্র এবং আপনার মস্তিষ্ক একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, যার মানে মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপগুলি অন্ত্র-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, এবং Bifidobacterium bifidum গ্রহণের ফলে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি উপশম করতে দেখা গেছে।
অ্যামাজনে অফার দেখুনহার্টের স্বাস্থ্যের জন্য
এটা সম্ভব যে প্রোবায়োটিকগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে, প্রধানত কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর তাদের উপকারী প্রভাবের মাধ্যমে। যদিও কিছু পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি লিপিডের মাত্রা উন্নত করতে পারে, অন্যরা অপর্যাপ্ত প্রমাণ পেয়েছে। প্রোবায়োটিকগুলি কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্য এবং কোলেস্টেরলের সাথে সাহায্য করতে পারে তা স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
অ্যামাজনে অফার দেখুনরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য
একটি আশ্চর্যজনক সংখ্যা (70 শতাংশ) অন্ত্রে ইমিউন কোষ পাওয়া যায়। আপনার অন্ত্রে যা ঘটে তা ইমিউন সিস্টেম সহ আপনার শরীরের অনেক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।
যদিও এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণার প্রয়োজন আছে, কনজিউমারল্যাব পর্যালোচনা অনুসারে, ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়ামের স্ট্রেনযুক্ত প্রোবায়োটিকগুলি সর্দি এবং উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হওয়ার প্রমাণ রয়েছে।
অ্যামাজনে অফার দেখুন