ঘুমের জন্য মেলাটোনিন উপকারী

আমরা সকলেই জানি যে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিশ্রাম আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের উপরে রাখে না, এটি আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং বিপাককেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। যাইহোক, সাধারণত ডার্ক সার্কেলকে বিদায় জানানো এত সহজ নয়, যা আমাদের মধ্যে অনেকেই ভাল ঘুমের সমাধান খুঁজতে বাধ্য করে। একটি ভাল উদাহরণ হল মেলাটোনিন সম্পূরক।

মেলাটোনিন হল একটি ঘুমের সহায়ক সম্পূরক যা অনেকেই রাতে বিশ্রাম নিতে সমস্যায় পড়লে তার দিকে ফিরে যায়। কিন্তু এটা কি সত্যিই কাজ করে? এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি খাওয়া নিরাপদ?

মেলাটোনিন কি?

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। এটি মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়, তবে অন্যান্য অঞ্চলে যেমন চোখ, অস্থি মজ্জা এবং অন্ত্রে পাওয়া যায়।

এটিকে সাধারণত ঘুমের হরমোন বলা হয়, কারণ উচ্চ মাত্রা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, মেলাটোনিন নিজেই আমাদের ছিটকে যাবে না। এটি কেবল আপনার শরীরকে জানতে দেয় যে এটি রাত তাই আপনি আরাম করতে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় অনিদ্রা এবং জেট ল্যাগ. আমরা অনেক দেশে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারি। ঘুমের সুবিধা ছাড়াও, এই হরমোনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে। এটি শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ, রক্তের গ্লুকোজ, শরীরের ওজন এবং কিছু হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।

রাত নামার সাথে সাথে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়তে শুরু করে, যা শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। তারা তারপর সকালে, যখন এটি বাইরে হালকা হয়, জেগে থাকা উন্নীত করার জন্য কমে যায়।

অনেক কারণের কারণে রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা কম হতে পারে, যার মধ্যে অ্যালকোহল ব্যবহার, ধূমপান, ক্যাফেইন ব্যবহার, শিফট ওয়ার্ক, বার্ধক্য, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, এবং নীল আলো সহ রাতে অত্যধিক আলোর সংস্পর্শে আসা।

মেলাটোনিন ব্যবহার করে

এই পদার্থটি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

প্রধানত, এটি ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু এটি আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় নেয় তা কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে এর গুণমান উন্নত করে।

কিছু ঘুমের ব্যাধি যার জন্য মেলাটোনিন ব্যবহার করা হয় তা হল:

• তীব্র অনিদ্রা.
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা.

তবে এটি মানুষের ক্ষেত্রেও ব্যবহার করা যেতে পারে বিরক্ত সার্কাডিয়ান ছন্দ (জেটল্যাক, কাজের সময় পরিবর্তন...), সেইসাথে বয়স্কদের মধ্যে।

অন্যদিকে, মেলাটোনিনের প্রভাব একটি ভূমিকার জন্য পরিচিত নিউরোপ্রোটেক্টিভ, যেহেতু এটি একটি মহান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা আছে. কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আলঝেইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের বিকাশকে বাধা দেয়।

উপরন্তু, এটি লিঙ্ক করা যেতে পারে ওজন নিয়ন্ত্রণ, যেহেতু এই পদার্থের ক্ষরণের অভাব ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করবে, যা আমরা জানি যে থাইরয়েডের মতো নির্দিষ্ট হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করবে।

মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্স

মেলাটোনিন কন্টেন্ট সবচেয়ে আলাদা কিছু খাবার হল:

• আখরোট. প্রতি গ্রামের জন্য 3-4 এনজি।
• টমেটো। প্রতি গ্রাম 3-114ng।
• চেরি. এটি প্রতি গ্রাম প্রায় 13ng রয়েছে।
• স্ট্রবেরি. প্রতি গ্রাম 1-11 এনজি।

উপরন্তু, কিছু গাছপালা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ধারণ করে:

• সিকাডে। 3,7 mcg/g
• Babreum cosclea. 2,2mcg/g
• আনকারিয়া রাইঙ্কোফিলা। 2,2mcg/g
• ফেলোডেনক্রোম অ্যামুরেন্স। 1,2mcg/g

এই উত্সগুলিতে মেলাটোনিনের সামান্য পরিমাণ রয়েছে। অতএব, যদি আমাদের ঘুমের সমস্যা থাকে এবং আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে সম্ভবত আমাদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে হবে।

এটা কি ঘুমের জন্য কাজ করে?

মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়, নামক গ্রন্থিতে পাইন-গাছের মোচাকার ফলের ন্যায় আকারবিশিষ্ট. যদিও প্রত্যেকের মস্তিষ্ক এই হরমোনের নিজস্ব স্বতন্ত্র বেস পরিমাণ উত্পাদন করে, এই পরিমাণটি ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে স্বাভাবিকের প্রায় 10 গুণ বেড়ে যায় আপনার শরীরকে নিস্তেজ করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে।

যাইহোক, সবাই একই সময়ে বিছানায় যায় না। আমাদের প্রত্যেকের আলাদা আলাদা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে, যা আমাদের ঘুমের চক্র গণনা করে। এই ছন্দগুলি আপনার নিজের জন্য তৈরি করা সময়সূচীর কারণে সময়ের সাথে গঠিত হয়। এমন মানুষ আছে যারা স্বাভাবিকভাবেই রাতের পেঁচা বা সকালের পাখি, তবে সময়সূচী একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

শক্তিশালী প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে বিছানার আগে মেলাটোনিন গ্রহণ করা ঘুমের বিলম্বতা হ্রাস করে (যত সময় আপনি ঘুমিয়ে পড়তে লাগে) আপনার মোট ঘুমের সময় বাড়ান। শোবার আগে মেলাটোনিন গ্রহণ করলে প্রায় তিন মিনিট ঘুমের বিলম্ব কমে যায় এবং একটি প্লেসবোর তুলনায় মোট ঘুমের সময় প্রায় 30 মিনিট বৃদ্ধি পায়।

উপরন্তু, মেলাটোনিন পারে কাউন্টার জেট ল্যাগ, একটি অস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি। জেট ল্যাগ ঘটে যখন শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি একটি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সিঙ্কের বাইরে থাকে। শিফট কর্মীরা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারে কারণ তারা সাধারণত ঘুমের জন্য ব্যবহৃত ঘন্টার মধ্যে কাজ করে।

যাইহোক, এই পরিপূরকটি চেষ্টা করার আগে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস প্রয়োগ করা ভাল, যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করা এবং বিছানার আগে আলো এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের এক্সপোজার হ্রাস করা।

অন্যান্য সুবিধার

ঘুমের উন্নতি ছাড়াও, মেলাটোনিন অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।

চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

ইনডোল থেকে প্রাপ্ত মেলাটোনিনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। কারণ এই হরমোনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD)।

প্রকৃতপক্ষে, একটি পর্যালোচনা উপসংহারে পৌঁছেছে যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে ম্যাকুলার অবক্ষয় হ্রাস করতে পারে।

অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং GERD চিকিত্সা করুন

মেলাটোনিন অ্যাসিড, অ্যালকোহল এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের মতো জ্বালাপোড়ার বিরুদ্ধে খাদ্যনালীর আস্তরণ, গলা এবং পাকস্থলীর সাথে সংযোগকারী নলকে রক্ষা করে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন গ্রহণ করা একটি এনজাইম সিস্টেমকে বাধা দেয় যা খাদ্যনালীর এপিথেলিয়াল বাধাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা খাদ্যনালীর গভীর স্তরগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য দায়ী। খাদ্যনালী এপিথেলিয়াল বাধার ক্ষতি অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং GERD এর কারণ হিসাবে পরিচিত এবং অবশেষে ক্যান্সারের মতো আরও গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

টিনিটাসের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন

টিনিটাস একটি সমস্যা যা কানের মধ্যে বাজানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি সাধারণত খারাপ হয় যখন কম পটভূমিতে শব্দ হয়, যেমন আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করি।

মজার বিষয় হল, গবেষকরা পরামর্শ দেন যে মেলাটোনিন গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে টিনিটাসের লক্ষণগুলি কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় উপসংহারে এসেছে যে মেলাটোনিন একা বা একসাথে টিনিটাস ওষুধের ব্যবহার টিনিটাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

মাইগ্রেনের আক্রমণ থেকে মুক্তি দেয়

মাইগ্রেনের আক্রমণ হল একটি পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথা যা প্রায়শই মাথার একপাশে তীব্র, থরথর করে ব্যথা বা কম্পন সংবেদন সৃষ্টি করে। বেশ কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ মাইগ্রেনের মাথাব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করে, তবে মেলাটোনিন ব্যথা সংবেদনগুলিকে বাধা দেওয়ার ক্ষমতার কারণেও উপশম দিতে পারে।

25 টি গবেষণার একটি ভিন্ন পর্যালোচনা একই রকম ফলাফল পেয়েছে, পরামর্শ দেয় যে শোবার সময় 3 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণ করা প্রাপ্তবয়স্কদের মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে।

প্রস্তাবিত ডোজ

তবুও, অনেকের ঘুমাতে অসুবিধা হয়, হয় ঘুমিয়ে পড়তে বা রাতে শান্তিতে ঘুমাতে। তখনই মানুষ মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের মতো ঘুমের ওষুধের দিকে চলে যায়।

এটি একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, এবং এটি অনুমোদিত, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত নয়। অর্থাৎ, আপনি মেলাটোনিনের সঠিক ডোজ কী তা জানা কঠিন, কারণ সম্পূরক সূত্রে অন্যান্য অতিরিক্ত উপাদান থাকতে পারে। যদিও প্রতিদিন 0 থেকে 1 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে, তবে বেশিরভাগ মানুষ এটি গ্রহণ করার প্রবণতা রাখে অনেক বেশি ডোজ, প্রায় 5 মিলিগ্রাম বা 10 মিলিগ্রাম।

সুপার হাই ডোজ মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টে সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, যার কারণে একই প্রভাব পেতে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে।

ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি (এমআইটি) এর একটি যুগান্তকারী গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি 0 মিলিগ্রাম ডোজ সবচেয়ে কার্যকর। স্লিপ মেডিকেল রিভিউ জার্নালে প্রকাশিত এমআইটি-র নেতৃত্বাধীন আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময়ের জন্য নেওয়া বাণিজ্যিক পরিপূরকগুলির উচ্চ মাত্রা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে কম কার্যকরী এবং শরীরের তাপমাত্রা কম এবং অস্বস্তির অনুভূতির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

মেলাটোনিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ঘুমাতে যাওয়ার 30 মিনিট আগে. গ্রহণের পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে, যেহেতু এমন লোক রয়েছে যারা কম ডোজ দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, অন্যদের একই প্রভাবের জন্য কিছুটা বেশি ডোজ নিতে হবে। প্রস্তাবিত ডোজ হল 0,5 মিলিগ্রাম থেকে 5 মিলিগ্রাম.

জেনে রাখা যে মেলাটোনিন ডোজ নির্ভর নয়, যদি আপনি এমন একটি ডোজ অন্তর্ভুক্ত করেন যা আপনার ন্যূনতম থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করে তবে এটি কার্যকর হবে। অতএব, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে: "যদি আপনি আরও মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তবে এটির প্রভাব বেশি হবে না।" উপরন্তু, এই এই সম্পূরক একটি নিরাপদ সম্পূরক করে তোলে, যেহেতু এটি কোন আরো এবং আরো ডোজ প্রয়োজন.

উপরন্তু, মেলাটোনিন পরিপূরক আমাদের শরীরের অন্তঃসত্ত্বা উৎপাদনের উপর প্রভাব ফেলবে না। এটি শারীরিক বা মানসিক নির্ভরতা তৈরি করে না।

আসক্তি সৃষ্টি করে?

বর্তমান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য নিরাপদ, অ-বিষাক্ত এবং অ-আসক্ত। দীর্ঘমেয়াদী সম্পূরকও সম্ভবত নিরাপদ। গবেষণায় 2 বছর পর্যন্ত প্রতিদিন 10 থেকে 3,5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত কোনও উল্লেখযোগ্য প্রতিকূল ঘটনা পাওয়া যায়নি।

অন্যান্য হরমোনের বিপরীতে, কোন প্রমাণ নেই যে মেলাটোনিন গ্রহণের উপর প্রভাব ফেলে এটি উত্পাদন করার জন্য শরীরের প্রাকৃতিক ক্ষমতা. যাইহোক, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির বেশ কয়েকটি ছোট এবং স্বল্পস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়েছে। কিছু উদাহরণ হল দিনের ঘুম, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ঠান্ডা লাগার অনুভূতি।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। যাইহোক, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে তথ্য সীমিত। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার প্লাসিবোর তুলনায় হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের প্রভাবের উপর অধ্যয়ন সীমিত থাকে।

শুধুমাত্র কিছু "প্রাকৃতিক" হওয়ার কারণে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে "নিরাপদ" করে না। যদিও মেলাটোনিন আসক্ত হওয়ার কোনো প্রমাণ নেইওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করার সময়, পদার্থের সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকা সর্বদা ভাল।

মেলাটোনিন ঘুমের অন্যান্য ওষুধের মতো প্রত্যাহার বা নির্ভরতার লক্ষণ সৃষ্টি করে না। এটি ঘুমের "হ্যাংওভার" সৃষ্টি করে না এবং আপনি এটির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করেন না। অন্য কথায়, সময়ের সাথে সাথে এটি আমাদের আরও বেশি প্রয়োজন করে না, যা আসক্তির একটি বৈশিষ্ট্য। এই বৈশিষ্ট্যগুলি মেলাটোনিনকে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে। যাইহোক, মেলাটোনিন এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের প্রভাব সম্পর্কে আরও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন।

এটা কি তরুণদের মধ্যে একই কাজ করে?

যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে এই গবেষণাগুলি 50 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল। কারণ আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় (সাধারণত একবার আমাদের বয়স 50 বা 60 বছর হয়ে গেলে)।

তরুণদের সেই পতন দেখা উচিত নয়। মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি সাধারণত তরুণদের জন্য কাজ করে না কারণ তাদের প্রয়োজন নেই, যার মানে হল যে 50 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণ থাকা উচিত নয়৷

পরিবর্তে, 50 বছরের কম বয়সী লোকেদের ঘুমের সমস্যা সাধারণত অন্যান্য সমস্যার কারণে হয়, যেমন স্ট্রেস, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা ঘুমানোর আগে নীল আলোর (ফোন এবং ডিভাইস থেকে) এক্সপোজার। অনেক বার, পর্দা ব্যবহার সমস্যা. আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে আলোতে প্রকাশ করেন যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে, তখন আপনি আপনার কাছে থাকা মেলাটোনিনের পরিমাণ কমিয়ে দেবেন। একবার মাত্রা কমে গেলে, তাদের সর্বোত্তম ঘুমে ফিরিয়ে আনা কঠিন।

আপনার মুখের ঠিক সামনে একটি উজ্জ্বল আলো থাকা আপনার মস্তিষ্ককে মনে করে যে সূর্য এখনও নেই, তাই আপনাকে অবশ্যই জাগ্রত হতে হবে। আদর্শভাবে, সূর্য অস্ত যাওয়ার পর কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি সাহায্য করতে পারেন, ঘুমানোর সময় আপনার ফোনটি আপনার বেডরুমে রাখবেন না, কারণ স্ক্রিন লক থাকা অবস্থায়ও এটি অল্প পরিমাণে নীল আলো নির্গত করে। .

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

নিয়মিত মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কিছু ফলাফল রয়েছে।

মস্তিষ্ক মনে করে রাত হয়ে গেছে

আপনি যখন আপনার রাতের রুটিনে সম্পূরক যোগ করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক তার নিজস্ব মেলাটোনিন উৎপাদনের মতোই সাড়া দেয়। হরমোন (এমনকি বড়ি আকারেও) আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে সূর্য অস্ত গেছে এবং এটি ঘুমানোর সময়।

ঘুমানোর প্রায় দুই ঘণ্টা আগে মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বেড়ে যায়। সাধারণ বোঝাপড়ার বিপরীতে, মেলাটোনিন আসলে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে না, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ককে নীরব জাগ্রত অবস্থায় রাখে। অন্য কথায়, এটি আপনার শরীরকে নিয়মিত সময়সূচীতে রাখতে সাহায্য করে।

ঘুমের সময়সূচী পুনরায় চালু হয়

প্রাকৃতিক মেলাটোনিন আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে এটি রাতের সময় এবং তাই ঘুমাতে যাওয়ার সময়। তাই যখন আপনি অন্য সময়ে পরিপূরক গ্রহণ করেন, তখন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তিত হয়, এই কারণেই জেট ল্যাগ পিলগুলি এত সাধারণভাবে ব্যবহৃত হয়।

যদিও তিনি সুপারিশ করেন না যে লোকেরা প্রায়শই মেলাটোনিন ব্যবহার করে, এটি একটি নতুন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করার সময় বা একটি নতুন রাতের কাজের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করার সময় সহায়ক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। একটি উপযুক্ত সময়ে নেওয়া হলে (শুতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে), পরিপূরকগুলি আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাভাবিকভাবেই নতুন সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

কিন্তু এখানে লক্ষ্য হল একটি নতুন সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য সম্পূরক ব্যবহার করা, প্রতি রাতে এটি ব্যবহার না করা। এটি একটি ভাঙা পায়ের জন্য ক্রাচের মতো: আপনি এগুলি সংক্ষিপ্তভাবে ব্যবহার করেন যতক্ষণ না আপনার পা আবার নিজের ওজন বহন করতে পারে।

শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন হতে পারে

আপনার মস্তিষ্কের যে অংশটি আপনার সার্কেডিয়ান রিদম এবং প্রাকৃতিক মেলাটোনিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে (এটি আপনার সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস, সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায়) তা আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্যও দায়ী, এপ্রিল 2019 সালের একটি ছোট গবেষণা জার্নাল অফ পাইনালের গবেষণা অনুসারে।

সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত বৃদ্ধি পায় এবং রাতের বেলায় উচ্চতর হয়, এটিও যখন আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা সর্বোচ্চ হয়, পূর্বোক্ত গবেষণা অনুসারে। 10 জনকে 5-মিলিগ্রাম মেলাটোনিন সম্পূরক দেওয়ার পরে, গবেষকরা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি দেখেছেন, যা ইঙ্গিত করে যে সম্পূরকটি মূলত তার কাজ করেছে।

কিন্তু যেহেতু আপনার স্তরগুলি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার সতর্কতার সাথে সম্পর্কযুক্ত, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি পরিপূরকটি বিজ্ঞতার সাথে গ্রহণ করেছেন।