ভাল পারফর্ম করার জন্য আমার কি প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?

আমরা যদি জিমে নতুন হয়ে থাকি বা সাপ্লিমেন্টেশনের জগতে যেতে চাই, তাহলে আমরা হয়তো জানি না প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট কী। সত্য হল যে তারা খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং তাদের প্রবক্তারা দাবি করে যে তারা প্রশিক্ষণের আগে শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

যাইহোক, অনেক বিশেষজ্ঞ বলছেন যে তারা সম্ভাব্য বিপজ্জনক এবং সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। তাই একটি কেনার আগে, শরীরের উপর প্রভাব এবং এই ক্রীড়া পরিপূরক সম্পর্কিত সবকিছু জেনে রাখা সুবিধাজনক।

কিভাবে প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক কাজ করে?

প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরকগুলি হল বহু-উপাদানের খাদ্যতালিকাগত সূত্র যা শক্তি এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি সাধারণত একটি পাউডারযুক্ত পদার্থ যা ব্যায়াম করার আগে জলে মিশিয়ে পান করা হয়।

অগণিত সূত্র থাকলেও উপাদানের ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যতা কম। সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করা হয় অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন, ক্যাফিন, ক্রিয়েটাইন এবং মিষ্টি কৃত্রিম, কিন্তু পরিমাণ ব্র্যান্ড অনুসারে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

তবে পরিপূরকগুলি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের আগে শক্তি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয় না। যদি আমরা প্রতিদিন দুপুর XNUMX টায় প্রশিক্ষণের প্রবণতা রাখি, তবে একটি মধ্যাহ্নভোজন প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার হিসাবে কাজ করতে পারে। যদি আমরা বিকেল পাঁচটায় প্রশিক্ষণ করি, তাহলে উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য আমাদের একটি ছোট খাবারের প্রয়োজন হতে পারে।

কখনও কখনও একটি খাবার বা জলখাবার প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ মানুষ অন্তত কিছু ধরণের প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক গ্রহণ করে। এটি একটি নির্দিষ্ট প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় বা পাউডার হতে পারে, অথবা এটি শুধুমাত্র একটি প্রোটিন শেক হতে পারে। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা যা প্রয়োজন তা প্রভাবিত করতে পারে।

প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক হতে থাকে উদ্দীপক বা অ-উদ্দীপক. কিছু কিছুতে ক্যাফেইনের মতো উপাদান থাকে যা ক্লান্তি দূর করে। উদ্দীপিতরা একই জিনিস অর্জন করার চেষ্টা করে, কিন্তু স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এমন উপাদান ছাড়াই (যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে)।

মূল উপকরণ

এই সম্পূরকগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে বলে পরিচিত। প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা খুবই সীমিত। যাইহোক, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কিছু উপাদান অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উপকৃত করতে পারে।

নাইট্রিক অক্সাইড অগ্রদূত

নাইট্রিক অক্সাইড হল একটি যৌগ যা শরীর রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। কিছু সাধারণ যৌগ যা শরীর নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে ব্যবহার করে তা প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের অন্তর্ভুক্ত। এই অন্তর্ভুক্ত এল-আরজিনাইন, এল-সিট্রুলাইন এবং খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেটের উত্স, যেমন বিটরুট রস।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই যৌগগুলির সাথে সম্পূরক পেশীতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিবহন বৃদ্ধি করে, সম্ভাব্যভাবে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। যাইহোক, যেহেতু নাইট্রিক অক্সাইডের উপর উপলব্ধ গবেষণার বেশিরভাগই অল্পবয়সী পুরুষদের উপর ফোকাস করে, তাই এই ফলাফলগুলি মহিলাদের এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা স্পষ্ট নয়।

ক্যাফিন

শক্তি এবং ফোকাস বাড়াতে প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে প্রায়শই ক্যাফিন ব্যবহার করা হয়। এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় উদ্দীপকগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি মানসিক সতর্কতা, স্মৃতিশক্তি, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং চর্বি পোড়ানোর উন্নতি করতে পারে।

আসলে, এটি খাওয়ার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় (দৈনিক প্রস্তাবিত মানগুলির মধ্যে) হল কফি। এই উপাদানটির সাথে শক্তির মাড়ি এবং শক্তি পানীয় রয়েছে, যদিও ক্যাফিনের ডোজ সবচেয়ে নিরাপদ ডোজ অতিক্রম করে।

creatine

ক্রিয়েটাইন একটি রাসায়নিক যৌগ যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে উৎপন্ন হয়। এটি প্রাথমিকভাবে কঙ্কালের পেশীতে সংরক্ষণ করা হয়, যেখানে এটি শক্তি উৎপাদন এবং পেশী শক্তিতে ভূমিকা পালন করে। এটি সাধারণত প্রাক-ওয়ার্কআউট সূত্রে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে এটি একটি স্বতন্ত্র সম্পূরক হিসাবেও বিক্রি হয়। এটি ভারোত্তোলক, বডি বিল্ডার এবং অন্যান্য শক্তি ক্রীড়াবিদদের কাছে বিশেষভাবে জনপ্রিয়।

বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এই যৌগের শরীরের সঞ্চিত সরবরাহ বাড়াতে পারে, পুনরুদ্ধারের সময়, পেশী ভর, শক্তি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সর্বাধিক অধ্যয়ন করা সম্পূরক, তাই এটি বেশিরভাগ লোকের মধ্যে সুপারিশ করা হয়।

প্রি-ওয়ার্কআউট নেওয়ার ঝুঁকি

যদিও প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ, তবে তারা বিপজ্জনক প্রভাব থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত নয়। যদি আমরা তাদের শারীরিক ব্যায়ামের রুটিনে যুক্ত করার পরিকল্পনা করি, তবে প্রথমে তাদের সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কৃত্রিম মিষ্টি এবং চিনির অ্যালকোহল

প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে প্রায়ই কৃত্রিম মিষ্টি বা চিনির অ্যালকোহল থাকে। যদিও তারা ক্যালোরি যোগ না করেই স্বাদ বাড়ায়, কিছু মিষ্টি কিছু লোকের অন্ত্রের বিপর্যয়ের কারণ হতে পারে।

বিশেষ করে, চিনির অ্যালকোহল বেশি গ্রহণ করলে অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন গ্যাস, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়া, যা সবই আপনার ওয়ার্কআউটকে ব্যাহত করতে পারে। কিছু লোক সুক্রলোজের মতো নির্দিষ্ট কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়ার সময় একই রকম হজম প্রতিক্রিয়ার রিপোর্ট করে।

আমরা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি এড়াতে পছন্দ করতে পারি যাতে এই মিষ্টির প্রচুর পরিমাণে থাকে। যদি তা না হয়, আমরা কিভাবে এটা সহ্য করি তা দেখতে প্রথমে অল্প পরিমাণ চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত ক্যাফিন

বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের প্রধান শক্তি-বর্ধক উপাদান হল ক্যাফিন। এই উদ্দীপকের অত্যধিক গ্রহণ নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং উদ্বেগ।

বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট সূত্রে আপনি 1-2 কাপ কফিতে যতটা ক্যাফিন পাবেন ততটাই থাকে। সমস্যা হল যে যদি আমরা সারাদিনে অন্যান্য উত্স থেকে এই যৌগটি পাই তবে এটি দুর্ঘটনাক্রমে খুব বেশি গ্রহণ করা সহজ হতে পারে।

তাদের মান নেই

কিছু দেশে, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না। অতএব, পণ্য লেবেল ভুল বা বিভ্রান্তিকর হতে পারে. যদি পরিপূরকগুলির নিরাপত্তা এবং গুণমানে আপস করা হয়, তাহলে আমরা অসাবধানতাবশত নিষিদ্ধ পদার্থ বা নির্দিষ্ট যৌগের বিপজ্জনক পরিমাণে সেবন করতে পারি।

নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, শুধুমাত্র তৃতীয় পক্ষের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এমন সম্পূরকগুলি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, একটি গ্যারান্টি সীল সুপারিশ করা হয়.

এটা কি একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন?

সত্য হল, প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক সবার জন্য নয়। যদি আমরা নিয়মিতভাবে শক্তির অভাব অনুভব করি বা প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে আমাদের স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিপূরকগুলিতে ফিরে যাওয়া উচিত নয়। আমাদের একটি নির্দিষ্ট প্রি-ওয়ার্কআউট খাবারের প্রয়োজন নেই, বা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকও নেই।

হাইড্রেশন, ঘুম এবং খাদ্য শক্তির মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে এবং পেশী মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের জন্য পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক উপাদানের পরিবর্তনশীলতা কার্যকারিতা নির্ধারণের একটি কারণ হতে পারে।

এগুলি ব্যয়বহুলও হতে পারে, এবং গবেষণায় এগুলিকে একই পুষ্টি সরবরাহ করে এমন পুরো খাবারের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে দেখায়নি। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা এবং এক কাপ কফি প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের জন্য উপযুক্ত, সস্তা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প।

বলা হচ্ছে, যদি আমরা দেখতে পাই যে প্রাক-ওয়ার্কআউট সূত্রগুলি আমাদের জন্য কাজ করে, তবে সেগুলি পরিত্যাগ করার কোনও কারণ নেই। আপনি শুধুমাত্র উপাদান এবং মোট ভোজনের অ্যাকাউন্টে নিতে হবে।

মোটামুটি আপনি এটা নিতে হবে ওয়ার্কআউটের 30-40 মিনিট আগে সাপ্লিমেন্টে ক্যাফিন আছে কিনা। যদি এটি উদ্দীপক না হয়, তাহলে আপনি অনেক কাছাকাছি যেতে পারেন। একটি উদ্দীপক প্রাক-ওয়ার্কআউটে প্রভাবগুলি দেখাতে প্রায় 30 মিনিট সময় লাগে এবং প্রভাবগুলি তার পরে 40-60 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত (অর্থাৎ পুরো শক্তি সেশন)। ক্যাফিন খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টা সিস্টেমে থাকতে পারে, তাই আপনি যদি দিনে দেরীতে কাজ করতে চান তবে আমরা ক্যাফিন-মুক্ত প্রি-ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিই।