ক্রিয়েটাইন সুবিধা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি

ক্রিয়েটাইন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সর্বাধিক খাওয়া পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি পেশী ভর, শক্তি, এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, এটি স্নায়বিক রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার মতো অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

যাইহোক, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ক্রিয়েটাইন অনিরাপদ এবং এর অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, কিন্তু এগুলো বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি বিশ্বের সবচেয়ে পরীক্ষিত সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি এবং একটি অসামান্য নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে।

এটা কি?

ক্রিয়েটাইন হয় তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে তৈরি: এল-আরজিনাইন, গ্লাইসিন এবং এল-মেথিওনিন। এটি মানুষের রক্তের মোট আয়তনের প্রায় 1 শতাংশ তৈরি করে। এটি রক্তের মাধ্যমে পরিবাহিত হয় এবং শরীরের এমন অংশ দ্বারা ব্যবহৃত হয় যেখানে উচ্চ শক্তির চাহিদা রয়েছে, যেমন কঙ্কালের পেশী এবং মস্তিষ্ক।

ক্রিয়েটাইন একটি পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে পেশী কোষে পাওয়া যায়। ভারী উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। পেশী অর্জন, শক্তি বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা খুবই জনপ্রিয়।

রাসায়নিকভাবে বলতে গেলে, এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে অনেক মিল রয়েছে। শরীর এটি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন এবং আরজিনাইন থেকে তৈরি করতে পারে। মাংস খাওয়া, ব্যায়াম, পেশী ভরের পরিমাণ এবং টেস্টোস্টেরন এবং IGF-1 এর মতো হরমোনের মাত্রা সহ শরীরের ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলিকে বেশ কয়েকটি কারণ প্রভাবিত করে।

প্রায় 95% ক্রিয়েটাইন পেশীতে জমা হয় ফসফোক্রিটাইন আকারে। বাকি 5% আপনার মস্তিষ্ক, কিডনি এবং লিভারে পাওয়া যায়।

আমরা যখন সম্পূরক গ্রহণ করি, তখন আমরা ফসফোক্রিটাইন স্টোর বাড়াই। এটি কোষে সঞ্চিত শক্তির একটি রূপ, কারণ এটি শরীরকে এটিপি নামক একটি উচ্চ-শক্তির অণু তৈরি করতে সহায়তা করে। ATP কে শরীরের শক্তির মুদ্রা বলা হয়। যখন আমাদের বেশি ATP থাকে, তখন ব্যায়ামের সময় শরীর ভালোভাবে কাজ করতে পারে।

আদর্শ

হুই প্রোটিন যেমন বিভিন্ন আকারে আসতে পারে, তেমনি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়েটাইনও রয়েছে।

• El মনোহাইড্রেট এটি একটি ক্রিয়েটাইন অণু এবং একটি জলের অণু দ্বারা গঠিত। এটি বর্তমানে ক্রিয়েটিনের সবচেয়ে ঘন ঘন অধ্যয়ন করা ফর্ম, এবং শক্তি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য সর্বোত্তম ফলাফল দেখানো হয়েছে।
• El হাইড্রোক্লোরাইড এটি পরিপূরকের আরেকটি সাধারণ রূপ, যা মনোহাইড্রেটের চেয়ে ভালো শোষণ বলে পরিচিত। যাইহোক, দুটি ফর্মের প্রভাব তুলনা করার পরে, গবেষকরা লেগ প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেসে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যে সর্বাধিক ওজন করতে পারে তার মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পাননি।
• El ইথাইল এস্টার এটি পরিপূরকের একটি কম পরিচিত ফর্ম, যা শরীরের ক্রিয়েটিন গ্রহণকে সর্বাধিক করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। যাইহোক, মনোহাইড্রেটের তুলনায়, এই ফর্মটি পেশী ভর বা শক্তির উন্নতির জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন।
• La মাইক্রোনাইজড বা অ মাইক্রোনাইজড সম্পূরক প্রক্রিয়া করা হয় উপায় ছোট পার্থক্য বোঝায়. মাইক্রোনাইজেশন ক্রিয়েটাইন কণার আকৃতি বা আকার পরিবর্তন করে, কিন্তু সাধারণত সম্পূরকের প্রভাব পরিবর্তন করে না। মাইক্রোনাইজড জলে আরও সহজে দ্রবীভূত হয়, তাই এটি ক্রিয়েটাইন ঝাঁকুনির কিছু গঠন হ্রাস করে।
• La ট্যাম্পোনেড এটি মনোহাইড্রেটের চেয়ে নিরাপদ এবং বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়। যাইহোক, গবেষণা দেখাতে সক্ষম হয়নি যে বাফার করা ক্রিয়েটাইন উচ্চতর পেশী ক্রিয়েটাইন বা আরও ভাল শক্তি বা কর্মক্ষমতা বাড়ায়। তরল ক্রিয়েটাইন, বাফার করা ক্রিয়েটাইনের মতো, গুঁড়া আকারের তুলনায় শরীরে দ্রুত শোষণ করে বলে গুজব রয়েছে।
• El ক্রিয়েটাইন চেলেট এবং ম্যাগনেসিয়াম হল ক্রিয়েটিনের আরেকটি কম পরিচিত রূপ যা ম্যাগনেসিয়ামের সাথে মিলিত হয়। যদিও ক্রিয়েটাইন চেলেট এবং ম্যাগনেসিয়াম নিয়ে ব্যাপক গবেষণা হয়নি, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কর্মক্ষমতা পরীক্ষায় শক্তি বাড়াতে পারে, যদিও স্ট্যান্ডার্ড ক্রিয়েটাইনের চেয়ে বেশি নয়।

ক্রিয়েটাইন সুবিধা

এটি সারা বিশ্বে বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। এটি এনার্জি ড্রিংক সহ ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূরকগুলিতে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ সম্পূরক। এটিতে স্বাস্থ্যের উপর অসংখ্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তাই এটি খাওয়ার জন্য এটি স্বাভাবিক।

পারফরম্যান্সের উন্নতি

সম্পূরকগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় কারণ কিছু প্রমাণ রয়েছে যে তারা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে কার্যকর। ধারণাটি হল যে ক্রিয়েটাইন শরীরকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে দেয়। আরও শক্তির সাথে, ক্রীড়াবিদরা আরও প্রশিক্ষণ এবং আরও অর্জন করতে পারে।

কারো কারো জন্য, শরীরের ক্রিয়েটাইন স্টোর বাড়ানো কর্মক্ষমতা উন্নত বলে মনে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যন্ত শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বাউটগুলি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বারবার লড়াইয়ের সময়। বিজ্ঞানের দ্বারা পাওয়া সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শক্তি এবং শরীরের ভর প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রভাব বৃদ্ধি
• উচ্চ তীব্রতা বিরতিমূলক গতির প্রশিক্ষণের গুণমান এবং সুবিধা বৃদ্ধি করে
• 150 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী বায়বীয় ব্যায়াম কার্যকলাপে সহনশীলতা কর্মক্ষমতা উন্নত করে
• শক্তি, শক্তি, চর্বিহীন ভর, দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কর্মক্ষমতা, এবং স্নায়বিক ফাংশন উন্নত করতে পারে
• এটি স্বল্প মেয়াদী, উচ্চ তীব্রতার বিরতিহীন ব্যায়ামে দরকারী বলে মনে হচ্ছে

শরীরের ভর বৃদ্ধি

পেশীগুলিতে ক্রিয়েটাইন সামগ্রী বৃদ্ধি শরীরের ভর বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। তবে কিছু গবেষকের মতে ক্রিয়েটাইন পেশী তৈরি করে না। শরীরের ভর বৃদ্ধি ঘটে কারণ ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিকে জল ধরে রাখে।

পরিপূরক গ্রহণের সময় জল ধরে রাখার কারণে শরীরের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে। এটাও সম্ভব যে ব্যায়ামের সময় কঠোর পরিশ্রমের ফলে পেশী ভর তৈরি হয়। উপরন্তু, তারা পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ এবং আমরা একটি আঘাত ভোগ করার পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে.

তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে ক্রিয়েটিনের একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব থাকতে পারে এবং এটি সাহায্য করতে পারে ক্র্যাম্প কমান। মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য আঘাতের পুনর্বাসনে এর ভূমিকা থাকতে পারে।

পেশীবহুল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব

ক্রিয়েটাইন পেশীবহুল ডিস্ট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীগত ডিস্ট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেন তাদের পেশী শক্তিতে 8 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে যারা সম্পূরক গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়।

ক্রিয়েটিনের সাথে স্বল্প এবং মধ্যমেয়াদী চিকিত্সা পেশীবহুল ডিস্ট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেশী শক্তি উন্নত করে এবং ভালভাবে সহ্য করা হয়। 8 থেকে 16 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এটি ব্যবহার করলে পেশী শক্তির উন্নতি ঘটতে পারে এবং পেশীবহুল ডিস্ট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্লান্তি কমাতে পারে, তবে সমস্ত গবেষণা একই ফলাফল দেয়নি।

বিষণ্নতা উন্নত করে

এটাও দেখা গেছে যে যারা বিষণ্নতায় ভুগছিলেন তারা তাদের প্রতিদিনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টে 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন সম্পূরক যোগ করেছেন। 2 সপ্তাহ থেকে তাদের লক্ষণগুলির উন্নতি হয়েছে, 4 এবং 8 সপ্তাহ ধরে উন্নতি অব্যাহত রয়েছে৷ ক্রিয়েটাইন চিকিত্সা হতাশা এবং কমরবিড মেথামফেটামিন নির্ভরতা সহ মহিলাদের জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল থেরাপিউটিক পদ্ধতি হতে পারে৷ তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

বোধশক্তি

এমন প্রমাণ রয়েছে যে ক্রিয়েটাইন মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। 5 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 6-গ্রাম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার পরে, লোকেরা প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তি এবং বুদ্ধিমত্তার পরীক্ষায়, বিশেষত সময়ের চাপে সম্পাদিত কাজগুলি ভাল করে বলে মনে হয়।

ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানকে সহায়তা করে। অংশগ্রহণকারীরা এক সপ্তাহের জন্য দিনে চারবার একটি 5-গ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করেন এবং তারপরে কিছু সংখ্যাসূচক এবং স্থানিক পরীক্ষা করেন। যারা পরিপূরক গ্রহণ করেছে তাদের তুলনায় যারা শুধু একটি প্লাসিবো গ্রহণ করেছে তাদের তুলনায় ভাল।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, সেরা

বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয়, সহ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এবং ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট. ইউনাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এখনও ব্যবহারের জন্য কোনও ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট অনুমোদন করেনি। বেশিরভাগ বিজ্ঞানী যারা পরিপূরক অধ্যয়ন করেন তারা বিশ্বাস করেন যে মনোহাইড্রেট সেরা সংস্করণ। এখানে কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত কারণ রয়েছে কেন এটি সর্বোত্তম প্রকার।

সবচেয়ে নিরাপদ

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট খাওয়া খুবই নিরাপদ। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে এমন কোনো বিশ্বাসযোগ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। গবেষণায় বলা হয়েছে যে দুই থেকে পাঁচ বছরের জন্য মনোহাইড্রেট সেবন নিরাপদ বলে মনে হয়, কোনো নথিভুক্ত বিরূপ প্রভাব ছাড়াই।

এই সম্পূরকটি উচ্চ মাত্রায় নিরাপদ বলে মনে হয়। যদিও একটি সাধারণ দৈনিক ডোজ 3 থেকে 5 গ্রাম, মানুষ পাঁচ বছর পর্যন্ত প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত ডোজ গ্রহণ করেছে কোন রিপোর্ট করা নিরাপত্তা উদ্বেগ ছাড়াই। একমাত্র সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল ওজন বৃদ্ধি। যাইহোক, এটি একটি খারাপ জিনিস হিসাবে দেখা উচিত নয়. ক্রিয়েটাইন পেশী কোষের জলের পরিমাণ বাড়ায় এবং পেশী ভর বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

অন্যান্য ফর্মের তুলনায় ভাল ব্যায়াম কর্মক্ষমতা আছে

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শক্তি, শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি সহ স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ইথাইল এস্টার এবং ক্রিয়েটাইনের তরল ফর্মের চেয়ে ভাল বলে মনে হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মনোহাইড্রেট ইথাইল এস্টার ফর্মের চেয়ে রক্ত ​​এবং পেশীর ক্রিয়েটাইন সামগ্রীর পরিমাণ বাড়িয়েছে।

যাইহোক, কিছু ছোট প্রাথমিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বাফার করা ক্রিয়েটাইন এবং ম্যাগনেসিয়াম চেলেট ফর্মগুলি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে মনোহাইড্রেটের মতো কার্যকর হতে পারে। বিশেষত, এই ফর্মগুলি সাইক্লিংয়ের সময় বেঞ্চ প্রেসের শক্তি এবং পাওয়ার আউটপুট বৃদ্ধিতে সমানভাবে কার্যকর হতে পারে।

এটি খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ এবং সস্তা।

ক্রিয়েটাইনের কিছু নতুন রূপ শুধুমাত্র বহু-উপাদানের পণ্যে পাওয়া যায়, যেমন প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট। এছাড়াও, এই অন্যান্য উপাদানগুলি প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় এবং ক্রিয়েটাইনের মতো একই বৈজ্ঞানিক সমর্থন নেই।

ক্রিয়েটাইনের অন্যান্য রূপ, যেমন হাইড্রোক্লোরাইড এবং ইথাইল এস্টার, একক উপাদান হিসাবে কেনা যেতে পারে। যাইহোক, এইগুলি শুধুমাত্র অল্প সংখ্যক অনলাইন বা ইন-স্টোর বিক্রেতাদের কাছ থেকে পাওয়া যায়। অন্যদিকে, মনোহাইড্রেট ফর্মটি একক উপাদান হিসাবে কেনা সহজ।

মনোহাইড্রেট শুধুমাত্র একটি একক উপাদান হিসাবে খুঁজে পাওয়া ক্রিয়েটাইনের সবচেয়ে সহজ রূপ নয়, এটি সবচেয়ে সস্তাও। এর কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। যেহেতু মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটাইনের অন্যান্য রূপের তুলনায় দীর্ঘকাল ধরে আছে, তাই এটি উত্পাদন করা সস্তা হতে পারে।

এটা কিভাবে কাজ করে?

ক্রিয়েটাইন বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে, এর প্রাথমিক কাজ ফসফোক্রিটাইন স্টোর বাড়ান পেশী মধ্যে অতিরিক্ত স্টোরগুলি আরও ATP উত্পাদন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ওজন উত্তোলন এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের মূল শক্তির উত্স।

ক্রিয়েটাইন নিম্নলিখিত উপায়ে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে:

• উন্নত কাজের চাপ: একটি একক প্রশিক্ষণ সেশনে আরও কাজ বা মোট আয়তনের জন্য অনুমতি দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদী পেশী বৃদ্ধির একটি মূল কারণ।
• উন্নত সেল সংকেত- স্যাটেলাইট সেল সিগন্যালিং বাড়াতে পারে, যা পেশী মেরামত এবং নতুন পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• অ্যানাবলিক হরমোন বৃদ্ধি: গবেষণায় ক্রিয়েটাইন গ্রহণের পর IGF-1-এর মতো হরমোন বৃদ্ধির দিকে ইঙ্গিত করা হয়েছে।
• বৃহত্তর সেলুলার হাইড্রেশন- পেশী কোষের মধ্যে জলের পরিমাণ বাড়ায়, একটি কোষ-ভলিউমাইজিং প্রভাব সৃষ্টি করে যা পেশী বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে।
• প্রোটিনের ক্ষয় হ্রাস: পেশী ভাঙ্গন কমিয়ে সামগ্রিক পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে.
• নিম্ন মায়োস্ট্যাটিনের মাত্রা: প্রোটিন মায়োস্ট্যাটিনের উচ্চ মাত্রা নতুন পেশীর বৃদ্ধিকে ধীর বা সম্পূর্ণভাবে বাধা দিতে পারে। ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন এই মাত্রা কমাতে পারে, বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।

এতে কী ক্ষতি হয়?

উচ্চ মাত্রায় এটি এখনও নিরাপদ। যদিও আশা করা হচ্ছে যে এটি লিভার, কিডনি বা হার্টের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এই প্রভাবগুলি প্রমাণিত হয়নি। অন্যান্য সম্ভাব্য প্রভাবগুলি হল পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, পেশী ক্র্যাম্প বা ডায়রিয়া। এটা পরামর্শ দেওয়া হয় কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেগুলি ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করবেন না, এবং ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের এবং রক্তে শর্করার পরিপূরক গ্রহণকারী সকলের জন্য সতর্কতার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যপান করানোর সময় ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা নিশ্চিত করা হয়নি, তাই এই সময়ে মহিলাদের এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রিয়েটাইন ব্যবহার একটি হতে পারে ওজন বৃদ্ধি. যদিও এটি প্রধানত জলের কারণে হতে পারে, তবে এটি নির্দিষ্ট ওজন শ্রেণিকে লক্ষ্য করে ক্রীড়াবিদদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ক্রিয়াকলাপের কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে যেখানে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র একটি ফ্যাক্টর।

ক্রিয়েটাইনের উচ্চ মাত্রা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন। যদিও বিশেষজ্ঞরা সতর্কতার পরামর্শ দেন, উল্লেখ্য যে ক্রিয়েটাইন রক্তের গ্লুকোজ কমাতে পারে, যা ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে; এবং রক্তচাপ বাড়ায়, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে।

অন্যদিকে, আমরা যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করি, তবে আমরা পারি ডিহাইড্রেট. ডিহাইড্রেশন সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। এই পদার্থের সাথে পণ্যগুলি আপনার পেশীগুলিকে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে জল তোলার মাধ্যমে কাজ করে। ডিহাইড্রেশন হল অ্যাথলেটদের জন্য একটি বিশেষ উদ্বেগ যারা দীর্ঘ সময় ধরে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করেন বা খেলেন।

তারা ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস, ইলেক্ট্রোলাইট ডিসঅর্ডার বা ভারসাম্যহীনতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার, অ্যারিথমিয়া, কিডনিতে পাথর বা লিভারের রোগ, মাইগ্রেন, দাঁড়িয়ে থাকার সময় নিম্ন রক্তচাপ, বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সতর্কতার পরামর্শ দেয়।

কখন এবং কতটা নিতে হবে?

একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1 থেকে 3 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন। এর প্রায় অর্ধেক খাদ্য থেকে আসে এবং বাকি অংশ শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস এবং মাছ। ক্রিয়েটাইন শরীরের যে অংশে প্রয়োজন সেখানে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। ক্রীড়াবিদরা শক্তি উৎপাদন বাড়াতে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং তাদের কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য পরিপূরক ব্যবহার করে।

The ক্রীড়াবিদ তীব্র প্রশিক্ষণার্থীদের তাদের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে প্রতিদিন 5 থেকে 10 গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। যারা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে এটি সংশ্লেষণ করতে পারে না তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে প্রতিদিন 10 থেকে 30 গ্রাম গ্রহণ করতে হতে পারে।

প্রস্তাবিত মাত্রায়, ক্রিয়েটাইন সেবন করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। পরিপূরকগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ হতে পারে, অল্প পরিমাণে, তবে প্রাকৃতিক উত্স থেকে আপনার পুষ্টি গ্রহণ করা সর্বদা ভাল।

অনেক লোক যারা পরিপূরক গ্রহণ করে একটি দিয়ে শুরু করে চার্জিং ফেজ, যা পেশীতে ক্রিয়েটাইন স্টোরের দ্রুত বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ক্রিয়েটাইন লোড করতে, 20-5 দিনের জন্য প্রতিদিন 7 গ্রাম নিন। এটি সারা দিনে চারটি 5-গ্রাম পরিবেশনে বিভক্ত করা উচিত। সম্পর্কিত ইনসুলিন মুক্তির কারণে কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন ভিত্তিক খাবারের সাথে শোষণ কিছুটা উন্নত হতে পারে।

লোডিং পিরিয়ডের পরে, পেশীগুলির মধ্যে উচ্চ মাত্রা বজায় রাখতে আমরা প্রতিদিন 3-5 গ্রাম গ্রহণ করব। যেহেতু ক্রিয়েটাইন সেবনের কোন নেতিবাচক দিক নেই, তাই আপনি এই ডোজটি দীর্ঘদিন ধরে রাখতে পারেন। যদি আমরা লোডিং ফেজ না করা বেছে নিই, তাহলে আমরা কেবল দিনে 3-5 গ্রাম খেতে পারি।

যেহেতু ক্রিয়েটাইন পেশী কোষগুলিতে জল টেনে আনে, তাই এটি এক গ্লাস জলের সাথে গ্রহণ করার এবং সারা দিন ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রশিক্ষণের পরে ক্রিয়েটাইন নেওয়া কি ভাল?

কিছু গবেষণায় সম্পূরক ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় অনুসন্ধান করা হয়েছে।

তাদের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রশিক্ষণের আগে বা পরে 5 গ্রাম গ্রহণ করা আরও কার্যকর কিনা তা তদন্ত করেছেন। গবেষণাটি এক মাস ধরে চলেছিল এবং দেখা গেছে যে শারীরিক ব্যায়ামের ঠিক পরে নেওয়া হলে চর্বিযুক্ত ভর বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি হ্রাস পায়। এটিও সত্য যে অন্যান্য গবেষণায় এটি আগে বা পরে নেওয়ার মধ্যে পার্থক্য পাওয়া যায় নি।

যা পরামর্শ দেওয়া হয় তা হল অল্প সময়ের আগে বা পরে এটি গ্রহণ করা এবং এটি নেওয়া এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে খুব বেশি সময় অপেক্ষা না করা। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের কাছাকাছি পরিপূরক গ্রহণ শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি করে। আমরা এমনকি ডোজ বিভক্ত করতে পারি এবং অর্ধেক আগে এবং পরে নিতে পারি।

আমরা যে দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিই না তার প্রভাব কি বজায় থাকে?

এমন কিছু লোক আছে যারা পেশীতে এর বিষয়বস্তু বজায় রাখার জন্য বিশ্রামের দিনে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেয়। শুরুতে পেশীগুলির সামগ্রী দ্রুত বাড়ানোর জন্য একটি লোডিং ফেজ (20 দিনের জন্য প্রায় 5 গ্রাম) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তারপরে, সহজভাবে বজায় রাখার জন্য দৈনিক ডোজ 3-5 গ্রাম কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটা অ্যালোপেসিয়া হতে পারে?

আমাদের শরীর এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে ইতিবাচক অবদানের বিষয়ে সর্বদা কথা বলা হয়, তবে ক্রিয়েটাইন চুল পড়া বাড়ায় কিনা তা নিয়েও প্রশ্ন করা হয়। আমরা প্রত্যেকের জন্য একটি বড় সমস্যার মুখোমুখি হব, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য যাদের টাক পড়ার প্রবণতা রয়েছে। তুরস্কে তারা যে বিখ্যাত চিকিত্সা করে তা মোটেও খারাপ নয় তা সত্ত্বেও, আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে এই বিবৃতিটি সত্য কিনা।

ক্রিয়েটাইন পরিপূরক আসলে চুল ক্ষতির কারণ ইঙ্গিত করার জন্য খুব বেশি কিছু নেই। প্রকৃতপক্ষে, লিঙ্কটির অনেক প্রমাণই উপাখ্যানমূলক। যাইহোক, কলেজ-বয়সের রাগবি খেলোয়াড়দের একটি ছোট গবেষণায় ক্রিয়েটাইন পরিপূরক পদ্ধতির 3 সপ্তাহ পরে চুল পড়ার সাথে যুক্ত একটি হরমোনের উচ্চ মাত্রা পাওয়া গেছে। এই হরমোন বলা হয় ডিহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (DHT)। ডিএইচটি একটি হরমোন যা অন্য হরমোন থেকে উদ্ভূত হয় যার সাথে আপনি পরিচিত হতে পারেন: টেস্টোস্টেরন। ডিএইচটি টেস্টোস্টেরনের চেয়েও বেশি শক্তিশালী।

চুলের ফলিকলের নিজস্ব জীবনচক্র আছে। চুলের বৃদ্ধির পর্যায়টি বিশ্রামের পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যার পরে চুল পড়ে যায়। DHT চুলের ফলিকলে নির্দিষ্ট হরমোন রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হতে পারে। এটি ছোট চুলের বৃদ্ধি চক্রের পাশাপাশি পাতলা, ছোট চুল হতে পারে। কারণ কম চুল গজায়, প্রতিস্থাপনের চেয়ে বেশি চুল পড়ে।

এছাড়াও, কিছু লোক একটি আছে জেনেটিক প্রবণতা চুল পড়া AR নামক একটি জিনের তারতম্য চুলের ফলিকলের মধ্যে পাওয়া হরমোন রিসেপ্টরগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে।

পূর্ববর্তী গবেষণায় একটি ক্রিয়েটাইন পরিপূরক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছিল যার মধ্যে সাত দিনের ক্রিয়েটাইন লোডিং অন্তর্ভুক্ত ছিল, এই সময়ে সম্পূরকের একটি উচ্চ স্তরের পরিচালনা করা হয়েছিল। এটি নিম্ন ক্রিয়েটাইন স্তরের রক্ষণাবেক্ষণের সময়কাল দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল।

গবেষকরা দেখেছেন যে লোডিং সময়কালে DHT মাত্রা 50 শতাংশের বেশি বেড়েছে এবং রক্ষণাবেক্ষণের সময় বেসলাইন থেকে 40 শতাংশ বেশি ছিল। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরিবর্তন হয়নি। এখানে এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষকরা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের চুলের ক্ষতির মূল্যায়ন করেননি। অতএব, এখানে আমরা শুধুমাত্র হরমোনের মাত্রার উপর প্রভাব পর্যবেক্ষণ করতে পারি।

ডিএইচটি মাত্রা বৃদ্ধি লক্ষ্য করা গেছে। যেহেতু DHT মাত্রা চুল পড়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, তাই এই বৃদ্ধি ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা জেনেটিক্যালি অ্যালোপেসিয়ায় আক্রান্ত হই। সাধারণভাবে, ডিএইচটি স্তরে ক্রিয়েটাইনের প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণা প্রয়োজন।