এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণের ফলে ঘামের মাধ্যমে আপনি এক লিটার পানির এক চতুর্থাংশ পর্যন্ত হারাতে পারেন। অবশ্যই, এটি প্রশিক্ষণের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করবে, সেইসাথে আপনি ব্যায়াম করার সময় বিদ্যমান বাহ্যিক তাপমাত্রার উপর। ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার এই তরলের মাত্রা পুনঃস্থাপন করা প্রয়োজন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে রিহাইড্রেট করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল জল। পরিবর্তে, যারা 45 মিনিটের বেশি বা খুব উচ্চ তাপমাত্রায় ট্রেনিং করেন তাদের ইলেক্ট্রোলাইট যেমন পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামযুক্ত পানীয়ের প্রয়োজন হতে পারে।
মিস করবেন না: কোন খাবারে আমরা ইলেক্ট্রোলাইট পেতে পারি?
নিয়মিত জল
আপনি ব্যায়াম করার সময় প্রতি কয়েক মিনিটে জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে, আপনার পেটে ভরা অনুভব না করে। প্রতি 200-10 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য প্রায় 20 সিএল পান করুন এবং তারপর ওয়ার্কআউট শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে একই পরিমাণ জল পান করুন।
নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ
আপনি যদি ধৈর্যশীল খেলাধুলা বা শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনি রিহাইড্রেট করার উপায় হিসাবে কম চর্বিযুক্ত দুধ চেষ্টা করতে পারেন। প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল 2008 সালে, এই ধরনের দুধ পেশী গঠনের উন্নতি করতে এবং তাদের রিহাইড্রেট করতে সাহায্য করে, ঠিক যেমন আমরা বাজারে পাচ্ছি স্পোর্টস ড্রিংকস। ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ যারা পুনরুদ্ধারের জন্য চকলেট দুধ পান করেন তাদের পেশী তৈরির কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং যারা কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক স্পোর্টস ড্রিংক পান করেন তাদের তুলনায় ক্লান্তির জন্য দীর্ঘ সময় পান।
তাই এটি আকর্ষণীয় যে আপনি চকোলেটের সাথে কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করেন যদি আপনি এমন একটি ওয়ার্কআউট করেন যাতে সময়ের সাথে সাথে ধ্রুবক এবং টেকসই নড়াচড়া জড়িত থাকে, যেমন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো।
খেলাধুলা পানীয়
স্পোর্টস ড্রিংকস উপকারী ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে পরিপূর্ণ, এবং দীর্ঘ, কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে, আপনি সাধারণত এই পানীয়গুলির প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট হারান না। এমন একটি সন্ধান করুন যাতে 14 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট নেই এবং প্রতি পরিবেশনে 50 ক্যালোরির বেশি নেই। আপনি যদি স্পোর্টস ড্রিংকগুলি বেছে নেন তবে সর্বদা ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি মাথায় রাখুন, কারণ এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় যত ক্যালোরি পোড়াবে ততই আপনি শেষ পর্যন্ত খরচ করতে পারেন।
অন্যান্য পানীয়
আপনি যদি সাধারণ জল "পছন্দ" না করেন এবং দীর্ঘ ওয়ার্কআউট না করেন তবে একটি স্বাদযুক্ত জল পানীয় আপনাকে পুনরায় হাইড্রেট করতে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে এতে প্রতি 10 মিলিলিটারে 200-এর বেশি ক্যালোরি নেই। তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত আরেকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হল নারকেল জল। এই পানীয়টির সাহায্যে আমরা কিছু ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারি, যদিও এটি আপনাকে জলের চেয়ে ভাল রিহাইড্রেট করে না।
মিস করবেন না: নারকেলের জলে কী কী বৈশিষ্ট্য রয়েছে?