ভারোত্তোলকরা প্রায়ই সেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার সময় পাওয়ারলিফটিং বারের চারপাশে খেলেন। যাইহোক, সেই টুইস্টের বিনোদনের বাইরেও একটি উদ্দেশ্য রয়েছে।
অলিম্পিক বারগুলি ঘোরানো অনুমিত হয়, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা যদি অলিম্পিক-স্টাইলের লিফ্টগুলি সম্পাদন করতে যাচ্ছি, তবে বারের হাতাগুলি ঘোরানো অপরিহার্য।
টুইস্ট কমিয়ে দিন
পাওয়ারলিফটিং বারগুলি বিস্ফোরক নড়াচড়ার সময় টর্ক কমাতে এবং কব্জি, বাহু এবং কনুইয়ের জন্য এটিকে আরও নিরাপদ করতে ঘোরানোর কথা। ছিনতাইয়ের মতো অলিম্পিক ভারোত্তোলন অনুশীলনে, আঘাত কমাতে এবং আরাম উন্নত করতে একটি টুইস্ট বার অপরিহার্য।
হাতা হল বারের অংশ যা তারা বসে। লস ডিস্কো এবং নিরাপত্তার কারণে ঘোরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি পদার্থবিদ্যার সাথে অনেক কিছু করার আছে এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা ঘোরে। এর মানে এই নয় যে সমস্ত বার ঘোরে, কারণ কিছুতে সেই কার্যকারিতা নেই।
ডাম্বেলগুলির সুইভেল হাতা রয়েছে যা শুধুমাত্র লিফটগুলিকে সহজ করে তোলে না, বরং অনেক বেশি নিরাপদও করে। এটি বিশেষ করে অলিম্পিক লিফটের ক্ষেত্রে সত্য, যেমন স্ন্যাচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্ক। মোদ্দা কথা হল, যখন আমরা বারবেল নাড়াই, বিশেষ করে ক্লিন দ্য জার্কের মতো বড় মুভমেন্ট ট্রানজিশনের সাথে, ঘূর্ণায়মান হাতা ওজনগুলিকে ঘোরাতে দেয়। এটি প্লেটের কিছু জড় বলকে বিচ্ছুরণ করতে দেয়, যার অর্থ শরীরের উপর কম বল এবং আঘাত কম ঝুঁকি.
মূলত, মোচড় কব্জি এবং কনুইতে স্থাপন করা কিছু শক্তিকে সরিয়ে দেয়, তাই আপনি সেই দুর্বল জয়েন্টগুলিতে লিফটের সম্পূর্ণ প্রভাব গ্রহণ করবেন না। এমনকি কব্জি এবং কনুইতে চাপযুক্ত নয় এমন লিফটগুলির জন্যও, টুইস্ট হাতা চাপ কমাতে এবং লিফটারকে নিরাপদ রাখতে সহায়তা করে।
তার উপরে, যেহেতু হাতাগুলি ওজনকে ঘোরাতে দেয়, তাই এটি পুরো বারটিকে হাতে ঘুরতে বাধা দেয়, একটি নির্দিষ্ট গ্রিপ প্রয়োজন হলে আমরা ঘটতে চাই না কিছু।
কিভাবে এটা ভাল স্পিন করতে?
আমাদের কাছে সুইভেল হাতা দিয়ে একটি বার থাকতে পারে, কিন্তু আমরা যতটা চাই ততটা মসৃণভাবে ঘোরে না। হতে পারে যে বারে প্রথম স্থানে এত ভাল স্পিন নেই, বা হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে স্পিনটি আরও খারাপ হয়েছে এবং হাতাগুলি "স্টিকিয়ার" হয়ে গেছে।
যেহেতু মোচড়ানো নিরাপদ ওজন প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এটি এমন কিছু যা আপনি সম্ভবত সংশোধন করতে বা অন্তত উন্নতি করতে আগ্রহী। সৌভাগ্যক্রমে, এটি করা এত কঠিন নয়। বেশিরভাগ সময়, একটু তৈলাক্তকরণ আমাদের সত্যিই প্রয়োজন।
সাধারণত তেল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট এড়াতে ভাল, কারণ তেল দীর্ঘমেয়াদে ধুলোকে আকর্ষণ করে। যাইহোক, আপনার যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে তবে সেগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। দ্য সাদা লিথিয়াম গ্রীস এবং el সিলিকন লুব্রিকেন্ট জলরোধী সাধারণত ভাল বিকল্প, যদিও অনেক বিকল্প আছে।
আমাদের যা দরকার তা হল হাতা এবং আসল বারের মধ্যে লুব পেতে, হাতাটি ঘোরানো নিশ্চিত করুন যাতে লুবটি পুরো ভিতরে আবৃত হয়। এর জন্য আমাদের পুরো বারের হাতা অপসারণ করতে হবে না, যদিও আমরা এটিকে প্রয়োজনীয় মনে করলে তা করতে পারি। যতক্ষণ না আমরা সময়ে সময়ে তাদের স্পিনারের হাতা লুব্রিকেট করি, ততক্ষণ তাদের স্পিন করা উচিত। অবশ্যই, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু পাওয়ারলিফটিং বার তাদের নির্মাণের কারণে অন্যদের তুলনায় ভাল স্পিন করে। কোন পরিমাণ তৈলাক্তকরণ এটি পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না।