El যোগশাস্ত্র, ভঙ্গি একটি সিরিজ বা গঠিত হয় asanas. এই পোস্টে আমরা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি headstand বা শিরশাসন. প্রথম নজরে এটি কার্যকর করা খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে সত্য যে, সবকিছুর মতো এটিও অনুশীলনের বিষয়। হয় পঞ্চমুন্ড আসন যোগব্যায়াম ভঙ্গির রানী হিসাবে বিবেচিত। এটি বিভিন্ন শরীর এবং মানসিক কাঠামোতে যে সুবিধাগুলি সরবরাহ করে তা চেষ্টা করার যথেষ্ট কারণের চেয়ে বেশি। আপনি সাহস?
হেডস্ট্যান্ড বা শিরশাসন আমাকে কি উপকার করে?
- এটি শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের কার্যকারিতা, বিশেষ করে সংবহনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
- স্থিতিশীলতা এবং মানসিক সুস্থতা প্রদান করে।
- মস্তিষ্কে সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে যা মনোযোগ, মনোযোগ, মানসিক তত্পরতা,...
- দৃষ্টিশক্তি ও শ্রবণশক্তির উন্নতি ঘটায়।
- সাধারণভাবে শরীরকে শক্তিশালী করে।
- এর অবস্থার উন্নতি করে জোর, দুশ্চিন্তা, অনিদ্রা, ... এবং স্নায়বিক উত্সের সমস্ত।
- মাথাব্যথা ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
- উদ্বেগের শান্ত অবস্থা।
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, পাইনাল এবং পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে।
- একটি শারীরিক এবং মানসিক স্তরে বৃহত্তর ভারসাম্য প্রদান করে। এই ভঙ্গি করার জন্য এটি ভিত্তি এবং প্রথম কারণ হতে পারে।
আমি কোথা থেকে শুরু করব?
আপনি যদি কখনও চেষ্টা করার সাহস না করেন কারণ এটি একটি জটিল অবস্থান বলে মনে হয়, মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে, সর্বোপরি, এটি প্রয়োজনীয় অনুশীলন এবং শৃঙ্খলা. ধৈর্য্য সহকারে এর মোকাবেলা করুন এবং সর্বোপরি, প্রক্রিয়া ভোগ.
- মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার সামনের বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন এবং আপনার হাতগুলিকে ইন্টারলক করুন। আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য করতে হবে কিভাবে একটি ত্রিভুজ গঠিত হয়, যা আপনার সমর্থনের কেন্দ্র হবে। ত্রিভুজটি সুরক্ষিত রাখুন, কারণ এটি ভঙ্গির ভিত্তি হবে।
- আপনার আঁকড়ে থাকা হাত দ্বারা গঠিত শীর্ষবিন্দুতে আপনার মাথা রাখুন। এগুলো আপনাকে শক্ত করে ধরে রাখবে এবং নিরাপত্তা দেবে।
- একবার আপনি ভালভাবে স্থাপন বোধ করেন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার দিকে ছোট পদক্ষেপ নিয়ে যান। আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে কীভাবে আপনার ওজন ত্রিভুজটিতে চলে যাচ্ছে যা আপনি আগে তৈরি করেছিলেন।
- যখন আপনি যতটা সম্ভব আপনার মাথার কাছাকাছি পৌঁছেছেন, একটি হাঁটু বাঁক এবং পাছার সাথে পা আটকে দিন। আপনার ভারসাম্য খুঁজুন এবং যখন আপনার এটি আছে, অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এখন আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে ত্রিভুজ উপর ভারসাম্য করা হবে. এই অবস্থানে স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে আপনার সময় নিন।
- আপনি শুধু বাকি আছে আপনার পা স্বর্গে প্রসারিত করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া. স্থিতিশীলতা সন্ধান করুন এবং শিথিল থাকুন। আপনি এটা পেয়েছেন! এখন আপনাকে আরামদায়ক এবং পূর্বাবস্থায় বোধ করে কয়েক মিনিট রাখতে হবে।
- ভঙ্গি পূর্বাবস্থায় সঞ্চালন বিপরীতে একই পদক্ষেপ। শ্বাস নিন এবং শান্ত অনুভব করুন।
এখানে আপনার কাছে একটি ভিডিও রয়েছে যেখানে আপনি পদক্ষেপগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন যা আমরা আপনাকে বলেছি।
[ইউটিউব]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
আপনি contraindications আছে?
এই ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলুন যদি:
- আপনার সমস্যা আছে চক্ষু আলিঙ্গন.
- আপনি গর্ভবতী.
- আপনার কেউ আছে ঘাড় বা সার্ভিকাল আঘাত.
- আপনি ভোগেন হার্টের সমস্যা.