ঠান্ডা ওয়ার্কআউট করা কি একটি নতুন ফ্যাড?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আমরা উচ্চ তাপমাত্রায় ব্যায়াম করার একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা দেখেছি, যেমনটি ক্ষেত্রে গরম যোগ. অনেক ক্রীড়াবিদ ভালো বোধ করে যখন তারা তাদের ট্রেনিং সেশনগুলো ভিজিয়ে শার্ট দিয়ে চলে যায়; সম্ভবত কারণ তারা এটি অর্জনের বৃহত্তর অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত।
মনে হচ্ছে একটি নতুন ফ্যাড আবির্ভূত হচ্ছে যা গরম হওয়ার ঠিক বিপরীত: ঠান্ডা ওয়ার্কআউট।

আমরা আপনাকে বলি যে এগুলি কী নিয়ে গঠিত, তাদের সুবিধাগুলি কী এবং যদি সর্দি এড়াতে আপনার সাথে একটি ভারী কোট নিতে হয়।

ঠান্ডা ওয়ার্কআউট কি?

নিঃসন্দেহে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে যা দাঁড়িয়েছে তা হল তাপমাত্রা। সাধারণত তারা 7 এবং 15º C এর মধ্যে প্রতিষ্ঠিত হয়। যদিও আপনি শীতকালে এই তাপমাত্রা পেতে পারেন, বছরের অন্যান্য ঋতুতে আপনাকে এই ধরনের প্রশিক্ষণের অফার করে এমন স্থানগুলি সন্ধান করতে হবে।

একবার আপনি সঠিক তাপমাত্রায় থাকলে, আপনি কম তাপমাত্রায় যে কোনও ধরণের রুটিন করতে পারেন, তবে এটি সত্য যে কিছু অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন বিশেষ করে ঠান্ডায় সহজ নয়। পরিবর্তে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান, কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি ঠান্ডা পরিবেশে ভাল কাজ করে।

আপনার প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে, একটি নিম্ন তাপমাত্রা আপনার করে তোলে ওয়ার্মিং আপ অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভিতরে একটি গবেষণা, মেডিকেল সায়েন্স মনিটরে প্রকাশিত, এটি দেখানো হয়েছিল যে তাপ পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে, তাই আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে (একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে)। যাইহোক, যখন তাপমাত্রা কমে যায়, তখন শরীর আরও কমপ্যাক্ট হয়ে যায় এবং আঘাতের প্রবণতা বেশি হয়। আপনি এমনকি আরো কঠোর বোধ হতে পারে. তাই যখন আমরা কোল্ড ট্রেনিং করতে যাই, ওয়ার্ম আপ করাই মুখ্য।

এটি আমাদের কী উপকার করে?

আপনি হয়তো ভাবছেন কেন আপনি ঠান্ডা ওয়ার্কআউট করতে চান যদি আপনি যা করতে চান তা হল বিছানায় থাকা।

আপনার শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে

আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন (বা এটি যত বেশি তীব্র), আপনার শরীর তত বেশি তাপ তৈরি করবে। পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সেই সমস্ত তাপকে অবশ্যই নষ্ট করতে হবে।

আপনি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে আপনার শরীর গরম হওয়ার সাথে সাথে আপনার ত্বকের বাইরের অংশে আরও রক্ত ​​​​পাঠায়। সেখানে, আপনার রক্ত ​​তাপ ছড়িয়ে দেয় এবং শীতল হয়, এবং তারপর শরীরের মধ্য দিয়ে এবং হৃদয়ে ফিরে আসে, আপনার মূল তাপমাত্রা কম রাখতে সাহায্য করে। তাই জিমে ঠান্ডা হলে, ত্বকের উপরিভাগ ঠাণ্ডা হয়ে যাবে এবং তাপ আরও সহজে ছড়িয়ে পড়বে।

আপনি ভাল করেই জানেন, ঘাম শরীরের আরেকটি শীতল প্রক্রিয়া। আপনি যখন কঠোর প্রশিক্ষণ দেন (অথবা গরম পরিবেশে), আপনার শরীর শরীরকে ঠান্ডা করতে এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া প্রতিরোধ করতে ঘাম তৈরি করে।
যখন ত্বক থেকে ঘাম বাষ্পীভূত হয়, আপনি একটি শীতল সংবেদন অনুভব করেন। আপনি যদি কম তাপমাত্রায় প্রশিক্ষণ নেন, আপনার ত্বক এবং জামাকাপড়ের ঘাম তত দ্রুত বাষ্পীভূত হয় না এবং এটি হবে ঠান্ডা পরিবেশ যা আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে।

আপনি আরো চেষ্টা করতে পারেন

যখন আপনার শরীর মনে হয় না যে এটি অতিরিক্ত কাজ করছে (শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা), তখন এটি আরও ভাল পারফর্ম করার জন্য শক্তিকে ফোকাস করতে পারে।

En একটি গবেষণা, Plos One-এ প্রকাশিত, এটি পাওয়া গেছে যে প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা শীতল কিন্তু ঠাণ্ডা নয়, 7 থেকে 15º C এর মধ্যে নিখুঁত। গবেষকরা ম্যারাথন দৌড়বিদদের পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং নির্ধারণ করেছেন যে তাপমাত্রার পরিসরে সেরা পারফরম্যান্স ঘটেছে।

ঠান্ডা প্রশিক্ষণ ক্লাস মত কি?

আপাতত এমন অনেক কেন্দ্র নেই যা এই ধরনের শৃঙ্খলাকে মানিয়ে নেয়, যদিও তারা অবশ্যই আসবে। আপাতত, দ brrrn জিম ম্যানহাটনে এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে। তারা বর্তমানে তিন ধরনের প্রশিক্ষণ অফার করে:

• সবচেয়ে ঠান্ডা ওয়ার্কআউট 7ºC এ সেট করা হয়েছে। এটি একটি উচ্চ তীব্রতা ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) ওয়ার্কআউট যাতে যুদ্ধের দড়ি, শরীরের ওজনের ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• দ্বিতীয় প্রশিক্ষণটি 12 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সম্পন্ন হয়। তিনি স্লাইডবোর্ড এবং স্যান্ডব্যাগ ব্যবহার করেন।
• তৃতীয় প্রশিক্ষণ হল যোগব্যায়ামের একটি ভিন্ন সংস্করণ 15 ডিগ্রি সেলসিয়াসে।