যে কোনও সাঁতারু যত দ্রুত সম্ভব সাঁতার কাটতে আগ্রহী, তবে অল্প শক্তি ব্যয় করে। সেখানে যারা এই উপহার নিয়ে জন্মেছেন, এবং যাদেরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে প্রতিটি অধিবেশন মারধর না হয়। জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাবের কারণে সাঁতার সবচেয়ে কম ক্ষতিকারক খেলাগুলির মধ্যে একটি, তাই যে কেউ এতে তাদের মন সেট করে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে এর অর্থ দেখাই সুইডফ, এই খেলার প্রেমীদের মধ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত একটি শব্দ।
SWOLF কি?
এটি একটি ইংরেজি শব্দের মিশ্রণ "সাঁতার কাটা» (সাঁতার) এবং «গল্ফ» শব্দের শেষ তিনটি অক্ষর। আর্নেস্ট সি ম্যাগলিস্কোর তৈরি এই শব্দটি 15 বছরেরও বেশি আগে জন্মগ্রহণ করেছিলেন; এবং এটি গল্ফের মতো প্রতিটি পুনরাবৃত্তিকে মূল্য দিতে ব্যবহৃত হয়, যেখানে উদ্দেশ্য হল সম্ভাব্য সর্বনিম্ন স্ট্রোক দেওয়া। আপনার স্কোর যত কম হবে, আপনি তত ভালো সাঁতারু হবেন।
খুব দ্রুত সাঁতার কাটা, কিন্তু খুব ক্লান্ত না হয়ে দৈর্ঘ্য এবং স্ট্রোক হার উভয়ের মধ্যবর্তী মানগুলির সংমিশ্রণের কারণে। প্রতিটি স্ট্রোকের সাথে আপনি যে দৈর্ঘ্যটি কভার করেন এবং আপনি যে স্ট্রোকগুলি নেন তার মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে তবে একটি বিপরীত ধরণের, কারণ আপনি যখন বেশি দৈর্ঘ্যের সাথে সাঁতার কাটবেন, তখন আপনি যে স্ট্রোকগুলি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা হ্রাস করার প্রবণতা থাকে এবং তদ্বিপরীত. এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কিন্তু ভাল না.
যখন আমরা প্রচুর স্ট্রোক করি, তখন আমাদের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় যা সাধারণত থেকে আসে অ্যানেরোবিক বিপাক, যা আপনাকে খুব দ্রুত ক্লান্ত করে দেয়, আপনাকে ধীর করে দেয় এবং আপনার সাঁতারের গতি কমিয়ে দেয়।
প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে আপনি যত মিটার কভার করবেন, প্রতি মিনিটে স্ট্রোকের সংখ্যা কম হবে। এবং তদ্বিপরীত, প্রতিটি স্ট্রোকের দৈর্ঘ্যকে অতিরঞ্জিত করে, স্ট্রোকের সংখ্যা পরামর্শের চেয়ে বেশি হ্রাস করা হয়, গতি হারায় এবং আপনার সাঁতারের গতিকে আরও খারাপ করে।
এটা স্পষ্ট যে আপনার শারীরিক অবস্থা প্রতি মিনিটে একটি মধ্যবর্তী সংখ্যক স্ট্রোক বজায় রাখার জন্য নির্ধারক ফ্যাক্টর; তবে আপনার সাঁতারের কৌশলটি একটি ভাল স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য বজায় রাখার মূল কারণ হবে।
কিভাবে দোলা গণনা করা হয়?
বর্তমানে অনেক স্পোর্টস ঘড়ি রয়েছে যা এই সূচকটি প্রদান করে, কিন্তু আমরা আপনাকে শিখাতে যাচ্ছি যে কীভাবে এটি গণনা করতে হয় যাতে ঘড়ির সাথে প্রশিক্ষণ না করা যায়।
আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে, স্ট্রোকগুলি গণনা করে 50 থেকে 200 মিটারের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথম পুনরাবৃত্তি করুন এবং সেই প্রথম ল্যাপে আপনি যে সময় এবং স্ট্রোক করেছেন তা লিখুন। আপনাকে যে সূত্রটি করতে হবে তা হল:
SWOLF = সময় (সেকেন্ডে) + স্ট্রোকের সংখ্যা
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 50টি স্ট্রোক ব্যবহার করে 35 সেকেন্ডে 40 মিটার সাঁতার কাটান তবে আপনি 75 এর একটি SWOLF পাবেন।
একবার রেফারেন্স হিসাবে আমাদের সেই স্কোরটি হয়ে গেলে, উদ্দেশ্য হবে স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে, ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে বা একই সময়ে উভয় কারণের উন্নতি করে নিম্নলিখিত পুনরাবৃত্তিগুলিতে ডেটা হ্রাস করা। বিশেষজ্ঞরা দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, কারণ এইভাবে আপনি প্রযুক্তিগতভাবে উন্নতি করবেন। তারপরে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করার উপর ফোকাস করা উচিত এবং অবশেষে, উভয় দিক একত্রিত করুন।