প্রশিক্ষণের সময় ক্যাফিন পান করা কি বিপজ্জনক?

পরিপূরক বিশ্ব ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অসংখ্য সন্দেহ পোষণ করে চলেছে। যারা প্রশিক্ষণের আগে ক্যাফেইন (কফি বা পরিপূরক) গ্রহণ করেন, কিন্তু এমনও আছেন যারা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যায়ামের সময় এটি গ্রহণ করেন। তবুও, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা একটি নতুন তত্ত্ব চালু করে, হাইলাইট করে যে এই অভ্যাসটি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যৌক্তিকভাবে, এটি কিছু লোকের জন্য মারাত্মক প্রভাব সৃষ্টি করবে।

ক্যাফেইন, হ্যাঁ বা না?

গবেষণায় 48 জন পুরুষ জড়িত, যাদের গড় বয়স 23 বছর এবং একটি স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স। সকলেই দুইটি সেশন সম্পন্ন করেছে, এক সপ্তাহের ব্যবধানে, ধীরে ধীরে ক্লান্তিতে গতির ব্যবধান বাড়ানোর (উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ)। পূর্বে, তাদের হয় একটি নন-ক্যাফিনযুক্ত প্লাসিবো পানীয় বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় দেওয়া হয়েছিল এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে রক্ত ​​নেওয়া হয়েছিল।

তারা দেখেছে যে ব্যায়ামের সময় ক্যাফেইন উল্লেখযোগ্যভাবে জমাট বাঁধা বাড়িয়ে দেয়, তাই অংশগ্রহণকারীরা যারা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন তাদের রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেশি ছিল। এটা মাথায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু জমাট বাঁধার কারণে স্ট্রোক, ভেনাস থ্রম্বোসিস, হার্ট অ্যাটাক বা পালমোনারি এমবোলিজমের মতো সমস্যা হতে পারে।

আমাদের কি সমস্ত ক্যাফিনযুক্ত পরিপূরকগুলি বাদ দেওয়া উচিত?

হয়তো আমি এই তদন্তে আপনাকে বিরক্ত করছি, কারণ আপনি জানেন না ক্যাফিনযুক্ত জেল বা মাড়ি দিয়ে কী করবেন। চিন্তা করবেন না, কারণ আপনাকে এত ভয়ঙ্কর হতে হবে না। প্রধান গবেষক পল নাগেলকির্ক বলেছেন যে বর্ধিত জমাট বাঁধা স্থূলতা, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলিকে প্রভাবিত করে।
বর্ধিত জমাট বাঁধার সম্ভাবনার ফলে এই ধরনের লোকেদের কার্ডিওভাসকুলার শক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ক্যাফিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ, এবং তাই প্রশিক্ষণ। যে কোনো সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রশিক্ষণের আগে বা সময়কালে ক্যাফেইন গ্রহণ করে এর উপকারিতা উপভোগ করতে পারে; তাই আপনার রক্ত ​​জমাট বাঁধা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়।
যাইহোক, এমন কিছু লোক আছে যারা বিবেচনা করে যে তারা "সুস্থ" এবং বাস্তবে তারা নয়। আপনি যদি ধূমপান করেন, যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা আপনি যদি কোনো ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে ভোগেন তাহলে আপনাকে বিবেচনা করা উচিত। এটা হতে পারে যে সুস্থ মানুষ আছে, কিন্তু তাদের একটি রোগগত অবস্থা আছে যা তাদের ঝুঁকির মধ্যে রাখে।

আমি দিনে কত ক্যাফিন নিতে পারি?

স্পষ্টতই, কোনও আপাত বিপদ নেই তার মানে এই নয় যে আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারেন। অধ্যয়ন বিশেষজ্ঞরা দিনে 400 মিলিগ্রামের কম গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। বেশিরভাগ সম্পূরক নিরাপদ সীমার মধ্যে এবং জনসংখ্যার একটি বড় অংশের জন্য উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। সমস্যা দেখা দেয় যখন আমরা বড়ি বা গুঁড়ো ক্যাফেইন গ্রহণ করি এবং আমরা পরিমাণ উপেক্ষা করি।

400mg ডোজে আমরা সারাদিনের ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করছি, তাই আপনি কতটা কফি খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এছাড়াও, এই সম্পূরক অপব্যবহারের অর্থ এই নয় যে আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে। পাগল জিনিসগুলি করা এড়িয়ে চলুন এবং এত পরিপূরক ছাড়াই প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করুন।