এই ভিটামিন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ নাশক হতে পারে?

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে কোষের ক্ষতিকারক যৌগগুলি দূর করতে সাহায্য করার জন্য "জাদু"। যাইহোক, ক সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শক্তি প্রশিক্ষণে সর্বাধিক লাভের জন্য, আপনি এগুলি ছাড়া করা আরও ভাল হতে পারেন। এমন হাজার হাজার কারণ রয়েছে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে: পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থ, সার্কাডিয়ান ছন্দের সমস্যা, সিগারেট ধূমপান, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক বা মানসিক ব্যাধি, সংক্রমণ এবং এমনকি একটি বসে থাকা জীবনধারা।

ফ্রি র্যাডিকেলগুলি মূলত জোড়াবিহীন ইলেকট্রন যা আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে সঙ্গীর সন্ধানে ভ্রমণ করে। যেন টিন্ডার। কিছু পূর্ববর্তী তদন্ত পর্যবেক্ষণ করেছেন যে ফ্রি র‌্যাডিকেল এবং এর ফলে অক্সিডেশন কিছু পরিমাণে স্বাভাবিক, কিন্তু যখন ওভারলোড হয়, তখন দীর্ঘস্থায়ী এবং অবক্ষয়জনিত রোগ (ক্যান্সার, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডার) হয়। এবং, যৌক্তিকভাবে, আপনার বয়সও দ্রুত।

আপনার কি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত?

আমাদের শরীর প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করে, তবে আপনি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া, খেলাধুলা, পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস-কমানোর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত এবং ভিটামিন সি এবং ই সম্পূরক করে সেই উত্পাদন বাড়াতে পারেন। যাইহোক, এই গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি আপনার পেশী ভর বাড়াতে খুঁজছেন, এটা খুব সম্ভব যে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিপূরক বন্ধ করতে চান.

গবেষণায় 33 জন সুস্থ তরুণী জড়িত তিনটি দলে বিভক্ত: একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ, আরেকটি প্লাসিবো এবং একটি গ্রুপ যারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করে (ভিটামিন সি এবং ই)। যারা প্ল্যাসিবো এবং ভিটামিন গ্রহণ করেছেন তারা 10-সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মধ্য দিয়েছিলেন, যার মধ্যে ফ্যাট ভর এবং পেশী ভর বিশ্লেষণ করা হয়েছিল; কন্ট্রোল গ্রুপ এ সব ব্যায়াম না যখন.

10-সপ্তাহের পরে, যারা ওজন তুলেছেন কিন্তু কোনো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিপূরক গ্রহণ করেননি (প্ল্যাসিবো গ্রুপ) তারা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস দেখেছেন। তারা তাদের চর্বিহীন পেশী মাত্র 1 পাউন্ডের বেশি বাড়িয়েছে এবং প্রায় 3 পাউন্ড চর্বি হারিয়েছে।
বিপরীতে, যারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে সম্পূরক কোনো উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করেনি একই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করা সত্ত্বেও পেশী বা চর্বি হ্রাস।

শক্তি বাড়ানোর জন্য হয়তো আমাদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দরকার

এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা রয়েছে, যেহেতু নমুনাটি বেশ ছোট, তবে কীভাবে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রভাব ফেলে তার ফলাফলগুলি বেশ আকর্ষণীয়। আমরা সবসময় ভেবেছি যে এই চাপ আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর, কিন্তু এটা খুব সম্ভব যে আমাদের শক্তি প্রশিক্ষণে অগ্রগতি পেতে এটির প্রয়োজন।

আপনি যখন ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও তৈরি করেন এবং এটি কোনও খারাপ জিনিস নয়। এই সাহায্য করে পেশী প্রোটিন ভাল ব্যবহার করে. ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা উত্পাদিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য সেলুলার সংকেত বাড়ায়। অতএব, যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার অক্সিডেটিভ স্ট্রেস খুব বেশি হ্রাস করেন, তাহলে আপনি প্রোটিন কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না। এবং আমরা সবাই জানি যে পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন ভালভাবে শোষিত হওয়া দরকার।

এমনকি যদি আপনি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন, আপনি যদি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করেন, প্রোটিন পেশী ভর বৃদ্ধিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না।

«এই গবেষণার বার্তাটি হল যে আপনি যদি একজন তরুণ এবং স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হন এবং ওজন বাড়িয়ে আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে চান, তাহলে আপনার ভিটামিন সি এবং ই-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিপূরক এড়ানো উচিত।গবেষণা লেখক বলেছেন. স্পষ্টতই, আপনার বয়স এবং ব্যায়ামের ধরন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ে। উচ্চ তীব্রতা, উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি বা উচ্চ সময়কালের ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। এই ক্ষেত্রে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে সম্পূরক কার্যকর হতে পারে।