জিমে পিঠের আঘাত এড়িয়ে চলুন

জিমে রুটিন শুরু করার সময়, মহান শাস্তি সাধারণত পিছনে হয়. এবং এটি হল যে আমাদের সর্বদা ভাবতে হবে যে একটি ব্যায়াম বা লিফটের ভাল সম্পাদনই আঘাত এড়াতে ভিত্তি হবে, তবে অনেক ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের উচিত তুলনায় আরো ওজন জোরঅথবা আমরা একটি ব্যায়াম করি খুব বেশি গুরুত্ব না দিয়ে ভুল।

এই দেওয়া, আমাদের মেরুদণ্ড ভুগছে এই পরিস্থিতিতে সুন্দর। পৃষ্ঠীয় এবং কটিদেশীয় এই পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে না এমন ব্যায়ামের অনেক ক্ষেত্রে তারা ওজন ধরে নেবে এবং তারা শেষ পর্যন্ত উপস্থিত হবে অশ্রু যে তারা আমাদেরকে কয়েক দিনের জন্য অনুশীলন থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। এই কারণে, আজ আমরা আপনাকে ধৈর্য এবং সাধারণ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে কয়েকটি টিপস দিই এবং আপনি যদি সেগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার পিঠ অবশ্যই এটির প্রশংসা করবে।

আপনি কার্যকর করার আগে শিখুন

জিমে শুরু করা কারও পক্ষে সহজ নয়, তবে আমরা সবাই পারি একটি সক্রিয় উপায়ে শিখুন. সম্ভবত, আপনি একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী থেকে শুরু করেন যেখানে আপনি এমন মেশিনগুলি খুঁজে পান যেগুলি আপনি জানেন না তারা কীভাবে কাজ করে বা ওজন সহ যা আপনি তাদের সমতুল্য জানেন না। সমাধানটি সহজ: জিজ্ঞাসা করুন.

মনে করুন যে একটি জিমের জন্য রেজিস্ট্রেশন ফি প্রদান করে, আপনারও একটি হচ্ছে মনিটর এটি আপনাকে একটি সর্বোত্তম ওজন চয়ন করতে এবং সঠিকভাবে পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমরা আপনাকে ব্যবহার করার পরামর্শ দিই 'টাগ এর আইন' একটি ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করতে।

এটা কি? এটা চেক করা ছাড়া আর কিছুই নয় আপনি ব্যায়াম আছে পেশী গ্রুপ চাপ হয় ব্যায়ামের সময়। তিনি না থাকলে বা তার জায়গায় অন্য কেউ থাকলে থামুন। সময়মতো একটি প্রশ্ন একটি অশ্রু বা মেরুদণ্ডের সমস্যা শুরু প্রতিরোধ করতে পারে।

পিঠও গরম হয়ে যায়

এটি একটি মন্ত্রের মতো মনে হচ্ছে যা নিজেকে পুনরাবৃত্তি করা বন্ধ করবে না, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ব্যায়ামের আগে আপনাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে. ঘাম ছাড়া আমাদের কোনো ব্যায়ামের ধারণা করা উচিত নয়, কারণ এটি দ্ব্যর্থহীন লক্ষণ যে আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সক্রিয়, এবং আমরা একটি সর্বোত্তম শ্বাসযন্ত্রের হারে পৌঁছেছি।

কিছু না ট্রেডমিল বা সাইকেল প্রশিক্ষণের আগে, এবং একবার কার্ডিও শেষ হয়ে গেলে, শরীরের সমস্ত অংশ প্রসারিত করে, পিছনে সহ। আমরা সাধারণত থাকি triceps, quadriceps, hamstrings এবং একটু বেশি। কিন্তু পিঠটাও প্রসারিত। হিপ টুইস্ট, বেসিক ক্রাঞ্চস সঞ্চালন করুন বা শুয়ে থাকার সময় আপনার হাঁটু অন্য দিকে আনুন। মাত্র পাঁচ মিনিট ইনজুরি প্রতিরোধ করতে পারে।

ওজন এবং ব্যর্থতা দেখুন

আমরা ইতিমধ্যে ওজন সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু এখন আমরা সরাসরি আপনার সাথে কথা বলতে চাই। হ্যাঁ, আপনি, আপনি জানেন যে আপনি ঠিক কতটা ওজন ধরে রাখতে পারেন তবে যিনি নিজেকে পরীক্ষা করার জন্য পুলিকে একটু বেশি তুলছেন। অথবা আপনি, যারা জানেন যে তিনটি সিরিজ আছে কিন্তু আজ কারণ আপনি আরও একটি করতে পারেন। আপনারা দুজনেই ভুল করছেন।

ব্যর্থতায় যাওয়ার কোনো কারণ নেই পিছনের ব্যায়ামে, বা মেরুদণ্ডে ক্লান্তি লক্ষ্য করবেন না। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অবস্থানে থাকা নেতিবাচক এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম কখনই বাঞ্ছনীয় নয়. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার বিরতি দেখুন, এবং এমন একটি পেশী গোষ্ঠীকে বলপ্রয়োগ করবেন না যা আপনাকে অন্যান্য সমস্ত ক্রিয়াকলাপে সঙ্গ দিতে হবে।

সোজা পিছনে!

প্রতিটি ব্যায়াম ভিন্ন, কিন্তু একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে পিছনে সবসময় সোজা হতে হবে. যদি আপনি একটি তৈরি করেন স্কোয়াট এবং আপনার পিঠ বাঁকানো, ভোগা. আপনি একটি নিক্ষেপ যদি একই উদরিক আপনার ঘাড় তীক্ষ্ণভাবে বা আপনার হাঁটু বাঁক ছাড়া ডাম্বেল উত্তোলন.

অনেক ক্ষেত্রে, পিঠটি নিজের ব্যায়াম দ্বারা এতটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে না কিন্তু অন্যদের উত্তরাধিকার দ্বারা আমরা ভাল কাজ করতে পারি না। আপনি যদি সোজা হন তবে বেশিরভাগ সময় আপনি ক্ষতি এড়াতে পারবেন।

এটাই সব! আপনি নিশ্চয়ই সবকিছু জানতেন এবং আপনি হাজার বার সব শুনেছেন, তবে এটি শোনা এবং অনুশীলন করার মধ্যে অনেক জায়গা রয়েছে। এখন আপনার ভূমিকা পালন করুন। আপনার পিছনে দেখুন এবং এটি যত্ন নিন. আপনার কটিদেশীয় এবং পৃষ্ঠীয় পেশীগুলি আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, ঠিক আপনার মেরুদণ্ডের মতো।