কিছু ব্যায়াম বা পড়ে গেলে আপনার কব্জিতে ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ। আশা করি আপনি সামান্য অস্বস্তির সাথে আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন, তবে এমন সময় আছে যখন সেগুলি সরানো বা মেঝেতে আপনার হাত রাখা অসম্ভব। আপনি খোলা কব্জি শুনেছেন, তাই না?
আজ আমরা আপনাকে বলব এটি আসলে কী, এর উত্স কী এবং কীভাবে আপনি এটির চিকিত্সা করতে পারেন। যেকোনো বয়সে এবং শারীরিক অবস্থার এই সাধারণ আঘাত সম্পর্কে সবকিছু জানুন।
খোলা কব্জি কি?
যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বলে যে আমাদের একটি "খোলা কব্জি" আছে, আসলে যা ঘটে তা হল মচকে। এটা খুব বিরক্তিকর হতে হবে না, সবকিছু আমরা যন্ত্রণার মাত্রার উপর নির্ভর করবে। স্বাভাবিক বিষয় হল আপনি যখন আপনার হাত একপাশ থেকে অন্য দিকে সরান বা যখন আপনি তালুকে সমর্থন করেন তখন আপনি অস্বস্তি লক্ষ্য করেন।
এই ছোট ব্যথাটিকে হালকাভাবে নেবেন না, কারণ আপনি যদি এটি সঠিকভাবে নিরাময় না করেন তবে আপনি আঘাতটি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ক কব্জি মোচ এটি ঘটে যখন এই হাড়গুলি এগিয়ে যায়, জয়েন্টে বিকৃতি ঘটায় এবং ছোট ছোট আঘাতের সৃষ্টি করে।
জয়েন্টে যোগদানকারী লিগামেন্টের অত্যধিক প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার মধ্যেই এর উৎপত্তি। এই লিগামেন্টগুলি হল ফাইবার যা টিস্যুগুলির স্থিতিশীলতা বজায় রাখে, তাই যখন আমরা মচকে যাই তখন আমরা দুর্বল এবং কম ভারসাম্য বোধ করব।
আমরা যখন পড়ে যাই বা নিজেকে আঘাত করি তখন এটি হওয়া সাধারণ, তবে এটি সত্য যে এগুলি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথেও উপস্থিত হতে পারে যেমন পুশ-আপ, বারপিস, বানরের ছাল, পুল-আপ ইত্যাদি।
কব্জি মচকে তাদের তীব্রতা অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। কব্জি মোচের প্রকারগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- কব্জি মোচ গ্রেড 1 (হালকা)। গ্রেড 1 কব্জি মচকে, লিগামেন্টগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হয়। কোনো বিরতি নেই।
- কব্জি মোচ গ্রেড 2 (মধ্যম)। লিগামেন্ট আংশিকভাবে ছিঁড়ে গেলে, এটি গ্রেড 2 কব্জি মচকে যায়। আমরা কিছুটা গতিশীলতা হারাতে পারি এবং একটি স্প্লিন্ট বা ব্রেসের প্রয়োজন হতে পারে।
- কব্জি মোচ গ্রেড 3 (গুরুতর). এটি কব্জি মোচের সবচেয়ে গুরুতর ধরনের। লিগামেন্ট সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে। কিছু ক্ষেত্রে, লিগামেন্ট হাড় থেকে আলাদা হতে পারে। যদি আমাদের গ্রেড 3 কব্জি মচকে থাকে, তাহলে আমাদের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার লক্ষণগুলি কী?
আপনি যদি ভুগে থাকেন বা এতে ভুগছেন তবে আমরা নিশ্চিত যে আপনি কীভাবে খোলা কব্জি সনাক্ত করতে হয় তা জানেন। ব্যথা, দুর্বলতা এবং অস্থিরতা তিনটি প্রধান লক্ষণ। দ্য ব্যথা এটি স্থানীয়করণ করতে হবে না, আপনি কব্জিতে একটি সাধারণ ব্যথা ভোগ করতে পারেন; দ্য অস্থায়িত্ব এটি সেই অনুভূতি যা আমরা বিশ্বাস করি যে পুতুলটি স্থান থেকে বেরিয়ে যেতে চলেছে; এবং দুর্বলতা এটি সম্ভবত সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপসর্গ।
কিন্তু যদি আমরা নিশ্চিত না হই যে আমাদের কী আছে, একজন ডাক্তার বিভিন্ন পরীক্ষা ব্যবহার করে কব্জির মচকে নির্ণয় করতে পারেন। এটি তাদের অন্যান্য আঘাত যেমন ভাঙা কব্জি বা স্ট্রেনকে বাতিল করতে দেয়। সবচেয়ে সাধারণ পরীক্ষা হল:
- ফিসিকো পরীক্ষা করুন. প্রথমে, ডাক্তার ফোলা, কোমলতা এবং ক্ষত খুঁজে বের করবেন। এটি আপনার গতিশীলতাও পরীক্ষা করবে।
- চৌম্বকীয় অনুরণন. এমআরআই লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের ছবি তৈরি করে। একজন ডাক্তার আঘাতের তীব্রতা পরীক্ষা করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
- হাড় স্ক্যান. কব্জি ভাঙা হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য এই পরীক্ষা।
কিভাবে ব্যথা কমাতে এবং কব্জি নিরাময়?
যদি এটা ঠিক হয়ে যায়, কব্জি নড়াচড়া করবেন না এবং এটিতে ঠান্ডা লাগাবেন না। এটি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তিনি একটি পরীক্ষার মাধ্যমে মোচের মাত্রা এবং আপনাকে যে চিকিত্সা অনুসরণ করতে হবে তা মূল্যায়ন করতে পারেন।
যদিও প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল কব্জিতে ব্যান্ডেজ করা, এটি করা সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত নয়। আপনার পুতুল অবশ্যই সহ্য করতে হবে উদ্দীপনা এলাকায় সঞ্চালন উন্নত করতে এবং লিগামেন্টের দ্রুত পুনরুদ্ধার অর্জন করতে। প্রতি দুই দিনে প্রায় 15 মিনিটের জন্য ছোট ম্যাসেজ করুন।
নিশ্চিত করুন যে কব্জি নীচের দিকে পড়ে না যায়, আপনি একটি সঞ্চালন করতে পারেন ড্রেসিং যা সামান্য উপরের দিকে আঁটসাঁট হতে থাকে। আপনার ব্যান্ডেজ সম্পর্কে সঠিক ধারণা দেওয়ার জন্য আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অভিজ্ঞতার কারণে বাড়িতে এটি করতে চাওয়ার ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- কব্জির ভিতরে ব্যান্ডেজের এক প্রান্ত রাখুন। একবার মোড়ানো।
- হাতের পিছনের চারপাশে ব্যান্ডেজটি মোড়ানো। এটি আপনার তালুর উপর তির্যকভাবে বাড়ান, এটি থাম্বের দিকে নিয়ে যান।
- আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে ব্যান্ডেজ রাখুন। তারপর আঙ্গুলের পিছনে নিন।
- হাতের তালুতে এবং বুড়ো আঙুলের নিচে ব্যান্ডেজটি তির্যকভাবে রাখুন।
- ব্যান্ডেজটি হাতের পিছনের নীচে, কব্জির উপরে এবং তারপরে পিঠে মুড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু জুড়ে তির্যকভাবে মোড়ানো, আবার আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে।
- ক্রিসক্রস তৈরি করে আপনার হাতের তালু জুড়ে তির্যকভাবে মোড়ানোর পুনরাবৃত্তি করুন। কব্জি এবং হাতের দিকে ক্রিসক্রস পুনরাবৃত্তি করুন।
- ব্যান্ডেজ জায়গায় রাখতে টেপ বা ট্যাক ব্যবহার করুন।
খোলা কব্জি ব্যথা উপশম ব্যায়াম
খোলা কব্জি সংকুচিত এবং সুরক্ষিত রাখতে টেপ করার পাশাপাশি, স্থিতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে আমরা চোট থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সেরাগুলি দেখাই৷ যাইহোক, আঘাতের তীব্রতা মূল্যায়ন করতে এবং লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ না করার জন্য আগে থেকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
গতি প্রসারিত মৃদু পরিসীমা
আপনি যদি কব্জির ব্যথায় ভুগে থাকেন তবে কিছু হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। এই কৌশলটি কঠোরতা, ব্যথা এবং ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ থাকলে এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
- চেয়ারের বাহুর ওপরে হাত রেখে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাত এবং কব্জিটি ঝুলিয়ে রাখুন। আপনি যদি চান, একটি ছোট তোয়ালে বেঁধে নিন এবং আরও আরামের জন্য এটি আপনার হাতের নীচে রাখুন।
- আপনার কব্জির শীর্ষে সামান্য প্রসারিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতটি নীচে সরিয়ে নিয়ে শুরু করুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 10টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
- তারপরে, নড়াচড়াটি বিপরীত করুন এবং আপনার হাতটি উপরে নিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আপনার কব্জির নীচে একটি টান অনুভব করেন। একই সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম
একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা আপনার বেদনাদায়ক কব্জি ব্যায়াম করার একটি সহজ এবং সুবিধাজনক উপায়। জয়েন্ট ওভারলোড না করে কব্জিতে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রদান করে। এটি আর্থ্রাইটিক কব্জি বা টেন্ডোনাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
- পায়ে হাত রেখে চেয়ারে বসুন এবং হাতের তালু হাঁটুর শেষ প্রান্ত থেকে নিচের দিকে ঝুলিয়ে রাখুন।
- আপনার পায়ের নীচে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন এবং অন্য প্রান্তে এটি ধরে রাখুন। ব্যান্ডটি মাঝারি পরিমাণ প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট আঁটসাঁট হওয়া উচিত, তবে এটির গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট আলগা হওয়া উচিত।
- ধীরে ধীরে আপনার কব্জিটি ছাদের দিকে, তারপর মেঝেতে নিয়ে যান।
- 10 এর তিনটি সেট শেষ করার পরে, আপনার হাতটি উল্টান এবং আপনার হাতের তালু উপরে রেখে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
স্লিপড নার্ভ
আপনার যদি কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম থাকে, কিছু স্নায়ু গ্লাইড ব্যবহার করে আপনার কব্জি এবং হাতের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মধ্য স্নায়ুতে কম্প্রেশন কমাতে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।
ধীরে ধীরে এক হাতের অবস্থান থেকে পরের দিকে এগিয়ে যান, চালিয়ে যাওয়ার আগে প্রতিটিকে তিন থেকে সাত সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনের সময়, সাময়িকভাবে আপনার লক্ষণগুলির বৃদ্ধি অনুভব করা ঠিক আছে।
- আঙ্গুলের বাইরে বুড়ো আঙুল দিয়ে এমনভাবে মুষ্টি তৈরি করুন যেন আপনি কাউকে ঘুষি মারতে যাচ্ছেন।
- তারপরে আপনার আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙুল সোজা করুন যেন আপনি কাউকে থামতে বলছেন।
- এর পরে, আপনার হাতের পিছনে আপনার আঙ্গুল এবং থাম্ব প্রসারিত করুন।
- এর পরে, আপনার হাতটি এমনভাবে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার তালু উপরের দিকে থাকে এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার হাত থেকে আপনার বুড়ো আঙুল সরান।
- অবশেষে, আপনার থাম্বটি পিছনে টানতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন এবং আলতো করে এটি প্রসারিত করুন।
এটা কি প্রতিরোধ করা যায়?
দুর্ঘটনা এড়ানো সবসময় সম্ভব নয়, তবে আমরা স্লিপ এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারি। যাইহোক, কব্জি মচকে যাওয়া প্রতিরোধ করতে আমরা এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারি:
- বৃষ্টি বা ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাঁটার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।
- বাস্কেটবল, স্কিইং এবং স্কেটবোর্ডিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপের সময় কব্জির গার্ড পরা। আমরা পড়ে গেলে, কব্জি রক্ষাকারী কব্জিকে চরম নড়াচড়া করা থেকে বাধা দেবে।
- পতনের ঝুঁকি কমাতে আমাদের ভালোভাবে মানায় এমন জুতা পরুন।
- প্রতিটি কব্জিতে চাপ কমাতে উভয় হাত দিয়ে ভারী জিনিস তুলুন।
একটি হালকা কব্জি মোচ চিকিত্সা শুরু করার 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে ভাল অনুভব করতে শুরু করবে। এটি 1-2 সপ্তাহের মধ্যে সম্পূর্ণ নিরাময় হবে। যদি আমাদের একটি মাঝারি বা গুরুতর আঘাত থাকে, তাহলে পুনরুদ্ধার 6 থেকে 8 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এই সময়ের বেশির ভাগ সময়ই আমাদের স্প্লিন্ট পরতে হবে। গুরুতর মচকে যাওয়ার ক্ষেত্রে, লিগামেন্ট 8 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে সেরে যাবে। একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য 6 থেকে 12 মাস সময় লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।